Yaşlılarda hafızayı geliştirmek için 8 egzersiz

Yaşam beklentisindeki artış, beceri ve yetenekler açısından bir dizi kaybı beraberinde getirir, hafıza da bunlardan biridir. Yaşlılar arasında en çok etkilenenler ve kendi zorluklarını algılamaları genellikle onlara rahatsızlık verir ve memnuniyetsizlik.

Artık beynin plastik olduğu biliniyor, bu da değişime uyum sağlamasını sağlıyor. yaşam boyunca ve buna karşılık, insanların çağlarda bile yeni bilgileri depolamaya devam etmesine izin verir. ileri. Bu, eğitim ve öğretim sayesinde mümkündür. ileri yaşta hafıza eğitimi egzersizleri yapmak, her zaman zihni aktif tutmak.

Bu yazıda, özellikle yaşlılara odaklanan, onu eğitmeye hizmet edecek bir dizi egzersizi kısaca açıklayacağız.

• İlgili makale: "Demans türleri: biliş kaybının 8 biçimi"

Yaşlılarda hafızayı eğitmek için egzersizler

Daha sonra, hafızayı bir noktaya kadar eğitmek için bazı alıştırmaların nelerden oluştuğunu açıklayacağız. ileri yaş, gençler için de faydalı, bozulmayı önlemeye hizmet ediyor bilişsel.

1. Çalışma kitapları yap

için bilişsel stimülasyon için kullanılan birçok alıştırma kitabı vardır.

bilişsel gerilemeyi önlemekBu, yaşlı insanların beyinlerini ve hafızalarını aktif tutmalarına izin veren düzenli bir rutini sürdürmeleri için çok faydalıdır. herhangi bir özel merkeze gitmek zorunda kalmadan kendi evlerinde (örneğin, matematik alıştırmaları, okuduğunu anlama, eş anlamlılar ve zıt anlamlılar, bir dizi kelimenin anlamını açıklamak, kelimeleri kategorilere göre sınıflandırmak, cümleleri tamamlamak, kelimeleri tanımlarıyla eşleştirmek, vb.).

Bu, profesyonel gözetim gerektiren ciddi bir bilişsel bozukluğu olmayanlar için şiddetle tavsiye edilir, ancak aynı zamanda da olabilir. bilişsel bozulma belirtileri nedeniyle özel gözetime ihtiyaç duyanlar için bir tedavinin tamamlayıcısı olarak gerçekleştirin önemli.

Daha ne, bu tür defterler genellikle farklı seviyelere göre sınıflandırılır, aşağıdaki sınıflandırmaya örnek olarak, bu sınıflandırmayı farklı yayıncılar arasında değiştirebilmek:

• Seviye 1: Orta düzeyde bilişsel bozukluğu olan, çizim ve okuryazarlık becerilerini sürdüren kişiler.
• Seviye 2: Orta ila hafif bozulmaya ve temel bir kültür seviyesine sahip insanlar.
• Seviye 3: Hafif veya yeni başlayan bilişsel bozukluğu olan kişiler için.

Ayrıca yaşlı kişi bu egzersizleri yaptığında Egzersizleri denetleyebilmeleri için bir aile üyesi veya onların bakımından sorumlu birinin eşlik etmesi tavsiye edilir.yanı sıra bu uygulamayı günlük bir alışkanlık haline getirmeniz ve her zaman aynı anda gerçekleştirecek bir program oluşturmaya çalışmanız önerilir. zaman, her zaman sessiz bir yerde, böylece günlük hayatınızda kontrol ve organizasyona alışırsınız, bu sizin için çok faydalı olabilir. hafıza.

• İlginizi çekebilir: "8 yüksek psikolojik süreç"

2. Bir günlüğe yaz

Bu, ileri yaşta hafızayı eğitmek için yapılan egzersizlerden bir diğeri ve Yaşlı kişinin, yaşadıkları ve onları işaretleyen bir dizi önemli olayı olabildiğince ayrıntılı bir şekilde yazmasıyla ilgilidir.iyisiyle kötüsüyle, çünkü tüm bu olaylar kişinin yaşadığı kişisel geçmişine devamlılık vermesini sağlayan anılardır.

Ayrıca bu günlük, o kişi tarafından ona gitmek ve bazı anları hatırlamak için kullanılabilir, bu da belirli zamanlarda kullanılabilecek bir araçtır. geçmişinizin bazı ayrıntılarını unutursunuz, böylece uzun süredir yaşadığınız mutluluk anlarının hafızasını kolaylaştırabilmenin yanı sıra hafıza kaybı da yavaşlar. arka.

Kimin daha önce olduğunu ve bu nedenle olmaya devam ettiğini kendine hatırlatmak, her tür demansı olan insanlar için iyi bir kaynak olabilir. hafızayı mümkün olduğu kadar geri kazanabilir, bu durumda epizodik.

Öte yandan, günlük tutmak, beyni aktif tutarken, yaşam boyunca yaşanan olaylarla ilgili epizodik belleğin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır"

3. Çevrimiçi etkileşimli alıştırmalar

Teknolojik gelişmelerin bize sunduğu avantajlardan biri de bir dizi bilgiye erişme imkanıdır. bilişsel stimülasyon için geliştirilmiş sanal platformlar, her yaştan ve her eğitim seviyesinden insana odaklanan egzersizlere sahip olmak, çeşitli bilişsel yetenekleri eğitmek için alıştırmalar (örneğin, dikkat, dil, akıl yürütme veya hafıza).

Bunların arasında, ileri yaşlarda hafızayı eğitmek için egzersizlere odaklanan platformları vurgulayacağız. tüm beyin bölgelerini uyarmak hafıza kaybı gibi bilişsel gerileme ile ilgili olanlar.

Elbette bir profesyonelin, bir aile üyesinin veya bir bakıcının yardımına sahip olmaları uygundur, çünkü en normal şey bu platformlara erişmek için yardıma ihtiyaç duymalarıdır.

Herhangi bir internet arama motorunda stilin her türlü platformunu bulabilirsiniz. Aynı şekilde, içinde yaşadığımız dijital çağda, hizmet veren bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları için birden fazla oyun da bulunmaktadır. gibi farklı zihinsel yeteneklerin çalışılabileceği bilişsel eğitim egzersizleri yapmak hafıza.

Bu oyunlar öyle tasarlanmıştır ki insanlar bir kullanım kılavuzunu öğrenmek zorunda kalmadan bunları sezgisel bir şekilde kullanmayı öğrenirler.; Bununla birlikte, belirli yaşlardan itibaren, bu tür oyunlara erişmelerine yardımcı olmak ve onlara nasıl başa çıkmalarını öğretmek için muhtemelen bir aile üyesinin veya bir bakıcının yardımına ihtiyaçları olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Video oyunları yoluyla psikoterapi: etkili mi?"

4. Bir hikayeyi hatırlamak için alıştırmalar

Bu alıştırmanın amacı, kişinin bir kısa öykü hakkında aldığı bilgileri bir zaman dizisine göre düzenlemesidir.

Örneğin, Bir kişinin hikayesi, geçen zaman dizisini ifade eden anahtar kelimelere atıfta bulunulmadan anlatılır..

Daha sonra aynı hikaye tekrar edilir, ancak bu ikinci kez hikaye boyunca geçen zamansal diziyle ilgili anahtar kelimeler vurgulanır (s. g. kalkarken, yemek saatinde, akşam karanlığında, uyumadan önce).

Daha sonra kişiden hikaye hakkında ne hatırladığını ve hikayenin anlatımında vurgulanan o önemli anlarda meydana gelen detayları anlatması istenir.

Bu egzersiz vurgulamak için hizmet vermektedir hatırlamayı kolaylaştırmak için bir hikayeyi geçici olarak sipariş etmenin önemi, olayları ve haberleri hatırlamak için harika bir araç.

• İlgili makale: "Hafıza türleri: İnsan beyni anıları nasıl depolar?"

5. Kelime listesi hatırlama alıştırmaları

Bu, ileri yaşta hafızayı eğitmek için yapılan egzersizlerden biridir, belirgin bilişsel bozukluğu olmayan insanlara odaklandı.

Alıştırma, kişiye ezberlemesi gereken 16 rastgele kelimeden oluşan bir liste sunmaktan ibarettir. Ancak bunun için kişiye ezberlenmesini kolaylaştıran bir dizi adım öğretilir.

İlk oluşur kelimeleri benzer özelliklere sahip kelime kategorilerine göre sıralamanızı isteyin (örneğin, bir yanda hayvanlar, diğer yanda bitkiler vb.), bir kağıda yazabilecekleri.

İkinci adım, kelime gruplarının her birini ayrı ayrı ezberlemektir.

Daha sonra 16 kelimeyi okumaya çalışmalılar. En yaygın olanı, onları aynı grupta nitelendirdikleri diğer kelimelerle birlikte okumalarıdır, çünkü onları ilk sırada okumak daha karmaşık olacaktır. Ancak bu alıştırmanın amacı, organizasyonun öğrenmeye yardımcı olduğunu ve iyi bir hafıza kaynağı olduğunu anlamalarını sağlamaktır.

• İlginizi çekebilir: "Hermann Ebbinghaus: Bu Alman psikolog ve filozofun biyografisi"

6. Organizasyon alıştırmaları ve mekansal referanslar

İleri yaşta hafızayı eğitmek için yapılan egzersizlerden bir diğeri, mekansal referansları organize bir şekilde kullanın.

Örneğin, birkaç gün önce gazetede okuduğumuz bir haberi hatırlamaya çalıştığımızda, onu hatırlamamıza yardımcı olabilir. akıllara haberin olduğu bölümün ya da gazetenin bulunduğu bölümün gelmesi bilgi.

Başka bir örnek, bir öğretmenin öğrencilerinin adını ezberlemek için her gün aynı yere oturmalarını istemesi olabilir. Çevremizi düzenli tutmanın bazı detayları ezberlememize yardımcı olurken aynı zamanda unutkanlığı en aza indirmemize yardımcı olduğu gösterildiğinden beri (s. Örneğin, belirli bir giysiyi kolayca bulmak için odamızdaki dolabı düzenli tutmak ve “kaybetme” riskini en aza indirgemek.

Ve uzamsal belleğimizi harekete geçiren alıştırmalar yapmak, referanslar ve aynı zamanda uzamsal ilişkiler kurma yeteneğimizi güçlendirir. Bu uzamsal hafıza, insanların hafızaya kayıt olmalarını sağlayan şeydir ve aynı zamanda Bir kişinin veya bir nesnenin konumuyla ve ayrıca bir olayın meydana gelmesiyle ilgili bilgileri almak.

Yaşlı insanlarla uzamsal hafıza alıştırması yapmak için çok faydalı bir alıştırma, bir masanın üzerine bir dizi kartı yüzü aşağı bakacak şekilde koymaktır. Bu karoların her biri, bir dizi karo olacak şekilde tekrarlanır. Daha sonra, her denemede kişi, sırası geldiğinde, aynı anda bir çift kiremit ortaya çıkarmak için iki kiremiti ters çevirmelidir. Çifti ortaya çıkaramazsanız, kartları tekrar çevirmeli ve ezberlemeye çalışmalısınız. Gelecekte bulmayı başardığınızda çifti ortaya çıkarabilmeniz için her jetonun bulunduğu yer Denemeler.

• İlgili makale: "Mekansal zeka: nedir ve nasıl geliştirilebilir?"

7. Görselleştirme alıştırmaları

İleri yaşlarda hafızayı eğitmek için bir başka egzersiz de görsel imgelerin kullanılmasıdır, çünkü bunlar belirli şeyleri hatırlamak için iyi bir araçtır. Ve eğer hatırlamayı düşündüğümüz belirli bilgilerle ilişkili görsel imgeler üretirsek, bu bilgilere daha kolay erişin ve dolayısıyla hafızamızın performansını iyileştirin, çünkü görsel hafıza, o görüntüyle ilişkili bilgiyi hafızamızda uyandırmamızı sağlar..

Örneğin, bir torun, büyükannesinin yeni eşiyle tanışmasını, adını, nerede çalıştığını, nerede büyüdüğünü vb. Ona erkek arkadaşınızın bir resmini de gösterirseniz, o kişiyi hatırlamanız daha olasıdır, böylece nasıl göründüğünü ezberleyebilir ve imajını koruyabilir. yüz. yani CErkek arkadaşınız hakkında size her yeni bir şey anlattığınızda, yüzünün görüntüsü aklınıza gelirse onu hatırlamanız daha olasıdır..

Bu alıştırma, yaşlıların aile üyelerini zaten hatırlamaları için çok yardımcı olabilir. Ölen veya uzakta yaşayan ve unutmamaları için düzenli olarak göremediğiniz akrabalarınız onlar.

8. Günlük görevleri hatırlamak için yerlerin yöntemi

Bu egzersiz, yaşlı bir kişinin mümkün olduğunca bağımsız kalması için günlük yaşamında yapması gereken bir dizi işi hatırlatır. Bunun için iç ve dış stratejiler kullanılmalıdır.

İç stratejiler

Gerçekleştirilecek farklı görevlerin zihinsel tekrarı, kronolojik sıraya göre (sabah, öğleden sonra ve gece) bölerek.

Görevlerin her birine görsel bir yer bağlamaya çalışın (s. Örneğin sabah mutfağa gelmeyi kahvaltı hazırlamak ve doktorun yazdığı ilaçları almak zorunda kalmakla ilişkilendirmek).

Dış stratejiler

Yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir.. Ayrıca bazı afişleri, önemli bir şey yapmayı unutmamak için gerektiğinde okuyacağınızdan emin olduğunuz stratejik yerlere de yerleştirebilirsiniz (s. Örneğin, mutfağa almanız gereken hapları ve her birini almanız gereken saatleri hatırlatan bir tabela asın ya da ön kapıda her zaman bir cep telefonu, cüzdan ve anahtarlarınızla evden çıkmanızı hatırlatan bir işaret Ev).

Bunlar, daha sonraki yaşamda hafızayı eğitmek için egzersiz yoluyla kullanılan birçok stratejiden bazılarıdır.