Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri nelerdir?

Hayatımızın üçte birini uyuyarak, hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyileşebileceğimiz uykuda geçirdiğimiz tahmin edilmektedir.

Bu makalede bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkilerini göreceğizHepsinin onu zararlı bir şekilde etkilediğini tahmin ederek, belirgin bir dinlenme ve uykusuzluk eksikliğinin yanı sıra uykunun farklı aşamalarındaki bazı dengesizlikleri vurgulayarak.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Bağımlılık bozuklukları uykuyu nasıl etkiler?

Burada, bağımlılıkların teşvik ettiği uyku bozukluklarının bir dökümünü göreceğiz.

1. Uzun süreli alkol kullanımının uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri

Bugün, Alkolün merkezi sinir sisteminin depresan maddesi olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Hal böyle olunca da uzun süre tüketen kişilerde biri dinlenme olmak üzere çeşitli düzeylerde olumsuz etkiler yaratıyor.

Alkol zamanında tüketildiğinde, kişinin uykuya dalmasını zorlaştırdığı tespit edilmemiş bir şekilde uyuşukluğa bile neden olabileceği bulunmuştur.

Alkol tüketimi "makul" miktarları aştığında uyku sorunları ortaya çıkar.

Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar arasında alkolizm ve uyku üzerindeki etkileri en fazla çalışmanın yapıldığı konudur.

Alkol tüketimi ile ilişkili uyku evrelerinde sorunlar

Alkol aşırı tüketildiğinde, gece uyanmaları yaygındır. Ayrıca uyku gecikmesinde bir azalma vardır, bu da uyku süresinde uyumsuzluğa neden olur. uykunun farklı evreleri, böylece REM evresine olması gerekenden daha erken ulaşılır, bu da uykuda bir artışa neden olur. bu aşama.

Araştırmalar, kronik alkolizmi olan hastalarda daha az derin uyku ve ayrıca daha kısa REM uykusunun yanı sıra daha fazla uyku kesirli.

Ek olarak, diğer araştırmalar aşırı alkol tüketiminin EEG'nin aktivitesini azalttığını bulmuştur. (EEG) uyku sırasında ve farklı evrelerde çeşitli beyin dalgası dengesizlikleri ve uyku olmayabilir REM.

• İlginizi çekebilir: "7 ana uyku bozukluğu"

Alkol yoksunluğunun uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri

Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkilerinin yanı sıra, bunlardan kaçınmanın neden olduğu etkiler de vardır.

Alkolizmi olan insanlar içmeyi bırakmaya çalıştıklarında, yoksunluk sendromu ortaya çıkar. Ve bu aşamada, uykusuzluk vakalarının yüksek bir yüzdesiyle uyku ve dinlenmenin değişmesi yaygındır.

Gerekenden daha az uyuma eğiliminde olduklarından uykuları daha da parçalıdır.; Öte yandan, REM evresi ve hızlı göz hareketleri artar, uykunun bu son evresine ulaşma gecikmesini etkiler, bu nedenle dinlenme onarıcı değildir.

Bu yoksunluk belirtileri genellikle alkol almayı bıraktıktan 7 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.3 günlük yoksunluk civarında en yüksek derecede rahatsızlık veren; Bu semptomların bir hafta ayık kaldıktan sonra azalması yaygındır, ancak uykusuzluk daha uzun sürebilir, özellikle de kişi depresyon ve / veya anksiyete problemlerinden muzdaripse.

• İlgili makale: "Bir insan ne zaman alkolik sayılır?"

2. Aşırı cep telefonu kullanımının uyku ve dinlenmeye etkileri

Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri arasında, aşırı cep telefonu kullanımından kaynaklananlara da dikkat çekmekte fayda var.

Son yıllarda cep telefonu ve sosyal ağ kullanımına olan bağımlılık arttı, ergen nüfus ve erken yetişkinlik döneminde olanlar, buna karşı en savunmasız olanlar bağımlılık.

Bu nedenle, bu konuda çok sayıda çalışma yapılmıştır ve bu gençlerin cep telefonlarını aşırı kullanmalarından kaynaklanan günlük sorunları vurgulamaktadır. zayıf okul performansı, kaygı, depresyon ve uykusuzluk.

Araştırmalar, cep telefonu bağımlılığı olan ergenlerin, bu bağımlılıktan muzdarip olmayanlara göre daha düşük bir uyku kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir; Uykusuzluk, bu cihazların kötüye kullanımının ana sonuçlarından biridir.

Ayrıca bu durumlarda, REM uykusu sırasında göz hareketlerinin sıklığı azalmış, bunun yanı sıra Ayrıca uyku gecikmesinde bir kısalma ve EEG'de gösterilen aktivitede bir artış sunarlar. (EEG). bu yüzden dinlenmeleri genellikle onarıcı değildir ve sabahları performanslarını etkileyebilecek bir uyuşukluk yaşarlar.

400 lise öğrencisiyle yapılan bir araştırma, yalnızlık hissi ile daha fazla fiziksel aktivite kullanımı arasında pozitif bir ilişki buldu. cep telefonu kullanımı ile düşük kaliteli cep telefonu kullanımı arasındaki bir başka pozitif korelasyonun yanı sıra rüya.

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılık: Hastalık mı, Öğrenme Bozukluğu mu?"

3. Diğer bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri

Bu bölüm, aşağıda listelenen farklı maddeleri tüketen kişilerde bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkilerini kısaca açıklayacaktır.

3.1. Kokain

Kokain, Merkezi sinir sisteminin (MSS) uyarıcısı olarak uyku ve dinlenme ihtiyacını azaltır hatta bastırabilir.. Bu maddeye bağımlı bir kişi, sirkadiyen ritimlerinde bir uyumsuzluk yaşayabilir, bu nedenle yeterince uyuyamazlar ve bu nedenle uykuları onarıcı değildir; uykulu uyanmak, bu uyarıcıyı tüketmek için daha fazla ihtiyacı tetikleyebilir ve bunun bir kısır döngü haline gelmesine neden olabilir.

Gündüz uykululuğunun, uykusuzluğun yanı sıra, kokain yoksunluk sendromunun en yaygın semptomlarından biri olduğuna dikkat edilmelidir.

• İlgili makale: "Kokain bağımlılığının tedavisi nasıldır?"

3.2. opioidler

Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri arasında opioid tüketiminin verdiği zararlar oldukça önemlidir. Bunlar eroin gibi o grupta sınıflandırılan uyuşturuculardan herhangi birini tüketenlerin hayatlarına ciddi şekilde zarar veren maddeler grubuuyku ve dinlenmede ciddi bozukluklar dahil.

Uzun süreli alkol bağımlılığı olan kişilerde olduğu gibi, opioid bağımlılığı olan kişilerde de REM uykusu ve derin uyku süresi daha kısa olduğu için uyku ve dinlenmeyi de etkileyen bir bağımlılıktır.

Ayrıca, kişi bu tür maddelere bağımlı olduğunda, değişmiştir. kalp ritimleri Ayrıca, bu deneklerin uyku sırasında değişen kas aktivitesi sergiledikleri ve normalden daha fazla hareket ettikleri bulunmuştur.

Diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, opioid bağımlılığından kurtulmaya çalışırken, uykusuzluğun yaygın olduğu yoksunluk belirtileri ortaya çıkar, gece boyunca uyanmaların yanı sıra, kişinin iyi bir uyku kalitesine sahip olmaması için.

Öte yandan görüldü ki, opioid yoksunluğunu sürdürmek için metadon tedavisi gördüklerinde daha iyi uyuyabilirler idaresini almayan ve bu maddenin yardımı olmadan yoksun kalmaya çalışan deneklerin durumundan daha fazladır.

• İlginizi çekebilir: "Opioid ilaçlara bağımlılık"

3.4. esrar

Esrar bağımlılığı da uyku ve dinlenme üzerindeki olumsuz etkileri olmadan değildir. Esrar kullanımına bağımlı kişilerle yapılan araştırmalar, opioidlerde olduğu gibi azalmış REM uykusundan muzdaripAyrıca uykularının daha parçalı olduğu ve bu nedenle tam olarak dinlenemedikleri de görülmüştür.

Esrar kullanımını bırakmaya çalışırken, deneklerin çoğunun, yoksunluk sendromunun diğer karakteristik semptomlarının yanı sıra uykusuzluktan muzdarip olduğu bulunmuştur. Ayrıca, uykunun farklı evrelerinin doğru süresine geri dönülerek REM evresinin süresinin arttığı da görülmüştür.

Farklı maddelere bağımlı hastalarda uykusuzluk prevalansı

İspanya'da Grau-López ve arkadaşları tarafından 2016 yılında bazı madde bağımlılığı olan 481 hasta ile yapılan bir çalışmada, %64,3'ü uykusuzluk çekiyordu, parçalanmış uyku da çok yaygındı (vakaların %49,9'unda). Ayrıca, bir tür anksiyete bozukluğu olan bağımlılık hastalarının komorbid hastalık ve erken yaşta kullanımın başlaması, uykusuzluk hastalığı.

Öte yandan, bağımlılıklar ile uykusuzluk arasında çift yönlü bir ilişki olduğunu vurgulayan çalışmalar da vardır, bu nedenledir. uyku sorunları olan kişilerin bir tür bağımlılık geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu. posteriori.

• İlgili makale: "Bağımlılıklarda kendini aldatma nasıl çalışır?"

Doğru ve dinlendirici bir uykunun aşamaları

Bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için doğru ve onarıcı uyku süreleri ile farklı evreleri göreceğiz..

Gördüğümüz gibi, bağımlılıkların uyku ve dinlenme üzerindeki etkileri, bunlardan herhangi birinden muzdarip insanların yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Şimdi, REM uykusu ve REM olmayan uyku arasında sınıflandırılan 5 aşamadan oluşan gece uykusunun onu dinlendirici hale getirmek için nasıl alt bölümlere ayrılması gerektiğini göreceğiz.

Birinci evreden dördüncü evreye geçen evreler non-REM uykusunu oluşturan evrelerdir, beşinci evre ise REM uykusunun gerçekleştiği evredir.

Faz 1

Hafif durumda uykunun olduğu evredir., özne uyumaya başladığında, bu sadece birkaç dakika sürer.

Vücudun aktivitesi yavaş yavaş yavaşlamaya başlar ve kişi yine de kolayca uyanabilir.

Faz 2

Bu aşamada rüya derinleşmeye başlar., 10 ila 20 dakika arasında sürer.

Vücudun fizyolojik aktivitesi azalmaya devam eder ve burada kişi, 1. aşamadan daha karmaşık olmasına rağmen, yine de kolayca uyanabilir.

3. Aşama

15 ile 30 dakika arasında süren bir aşamadır.kasların tam bir gevşeme durumunda olduğu, vücudun veya ekstremitelerin normal hareketi yoktur ve kişiyi uyandırmak zordur.

4. Aşama

Bu aşama genellikle yaklaşık olarak aşama 3 ile aynı sürer., uykunun en derin aşaması olduğu için bu aşamadan geçerken kişiyi uyandırmak çok zordur.

Aşama 5 veya REM uykusu

Bu aşamaya ulaşmak için doğru bir seyir izleyen bir rüyada, yaklaşık 90 dakika geçmiş olmalıdır ve süresi yaklaşık 20 dakikadır. Bu aşamada hızlı göz hareketlerini biliyoruz. Aynı zamanda kişiyi uyandırmanın nispeten zor olduğu bir aşamadır.