Tolerans penceresi: nedir ve bizi duygusal olarak nasıl etkiler?

Bazı insanlar deneyimlerini kontrol edilemeyen duygusal taşma ile hatırlayabilir. Travmatik bir deneyimle ilgili basit bir uyaran için onu akla getiren insanlardır. onları hem felç edebilecek hem de en ciddi kriz ataklarını kışkırtabilecek her türlü rahatsız edici hatıralar. git.

Her insanın, tolerans penceresi adı verilen bir fenomen olan sakinlik sınırları vardır. Bunlar, çok heyecanlanmadan ve hareketsiz durmadan en iyi şekilde işlev görebileceğimiz sakinlik seviyeleridir. Kişiden kişiye değişen, belirli parametreler dahilinde işlevsel bir sakinliktir.

Daha sonra bu tolerans penceresinin tam olarak neyle ilgili olduğunu öğreneceğiz. ve dar görünmesini ne sağlayabilir.

• İlgili makale: "Sinir Sisteminin Parçaları: anatomik yapılar ve işlevler"

Tolerans penceresi nedir?

Tolerans penceresi modeli Pat Ogden, Kekuni Minton ve Claire Pain (2009) tarafından geliştirilmiştir, ancak psikolog Dr. Dan kuşatması, Otonom Sinir Sisteminin düzenlenmesinin nasıl gerçekleştiğini ve belirli stresli veya duygusal olarak rahatsız edici uyaranlara verilen yanıtı basit bir şekilde açıklamak amacıyla. Polivagal teori çerçevesinde bu sistem iki koldan oluşur: Sempatik Sinir Sistemi uyanıklıkla, Parasempatik sistem ise gevşeme ve sakinlikle ilgilidir.

Bir kişi, duygusal olarak rahatsız edici bir uyarana karşı savunma tepkilerini önleme yeteneğine sahip olmadığında, sinir sisteminiz hayatta kalmaya odaklanan sürekli bir strateji durumunda olabilir. Bu anlamda şu ikisinden birine başvurabilirsiniz: mobilizasyon hayatta kalma stratejileri (aşırı uyarılma) veya immobilizasyon hayatta kalma stratejileri (hipoeksitasyon).

Kendi otonom sistemlerinin aktivasyonunu düzenlemek için yeterli kapasiteye sahip olmayan kişilerin farklı sorunları olabilir. Bu problemler arasında psikosomatizasyon, bilişsel eksiklikler ve davranışlar buluruz. Sosyal olarak işlevsiz, sıkıntılı ilişkilere ve umutsuz güvenlik arayışına yol açar ve rahatlama. Kişi hiper veya hipo-heyecanlı olduğu için zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir ve ağırlaşabilir..

Tolerans penceresinin modelinde üç farklı aktivasyon bölgesi vardır, iki patolojik ve optimal: optimal aktivasyon bölgesi, aşırı uyarılma bölgesi ve hipoaktivasyon.

• İlginizi çekebilir: "Otonomik sinir sistemi: yapılar ve işlevler"

1. aşırı uyarılma bölgesi

Aşırı uyarılma bölgesi, kişinin deneyimlediği durumdur. her türlü organik ve psikolojik duyularda artış. Maksimum tolerans seviyesinin üzerinde olduğunda olur ve sempatik sinir sisteminin aktivitesinde bir artışa karşılık gelir.

Kişi bu bölgede olduğunda, daha fazla duygusal tepkisellik, aşırı uyanıklık gösterirler, araya giren görüntüler ve anılar yaşarlar ve tüm bilişsel süreçleri düzensizdir. Hiperaktivite aynı zamanda uyumayı ve yemek yemeyi de zorlaştırır.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

2. Optimum aktivasyon bölgesi

Tolerans marjı olarak da adlandırılan optimal tetikleme bölgesi, psikolojik ve biyolojik olarak iyi düzenlenmiş insanların bulunduğu bölgedir.. Bunun sakinlik bölgesi olduğunu söyleyebiliriz ve bu sayede birey, aldığı bilgileri bir ortama entegre edebilmektedir. etkili, duygularımızla bağlantı kurabilen ve fizyolojik ve zihinsel durumlarımız hakkında bir işlevsel.

3. hipoaktivasyon bölgesi

Hipoaktivasyon bölgesi, hepsi düşük enerji ve zayıf tepki kapasitesi ile ilişkili birkaç semptom içerir.. Aşırı uyarılmanın aksine, tolerans aralığının altındadır.

Semptomları arasında göreceli olarak duyu yokluğu, duygularda uyuşukluk, bilişsel sürecin yavaşlaması ve yavaş hareketler var. Yorgunluk, kafa karışıklığı, dikkat dağınıklığı veya utanç da yaşanacaktır.

faaliyetlerinde aşırı bir artışa tekabül eder. parasempatik sinir sistemi.

• İlgili makale: "Fizyolojik Psikoloji Nedir?"

Travma ve duygusal düzensizlik

Otonom sinir sistemi ve travma ilişkilidir. Belirli bir durumun travmatik bir deneyim olarak yaşanmasına neden olan şey, bireyin algısıyla ilgilidir, özellikle de bunu yaşamları için potansiyel olarak tehlikeli olarak algılıyorsa.. Durum buysa, kişi uygun şekilde yönetilmezse kronikleşebilen birkaç hayatta kalma yanıtını uygulamaya koyar. Bu olursa, aşırı uyarılma veya hipoeksitasyon nedeniyle duygusal düzensizlik meydana gelecektir.

Stresörler dahili veya harici olabilir: dahili hatıralar olabilir sağlık, duygular ve duyumlar hakkında endişelere neden olan müdahaleci, fiziksel rahatsızlık ezici; dışsal olanlar genellikle sosyal durumlar olmakla birlikte, örneğin uyarıcılar da olabilir. kokular, tatlar, ses tonları veya yapan kişi için hoş olmayan herhangi bir unsur alır.

• İlginizi çekebilir: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

Tolerans penceresinin dışında olmak ne demektir?

Bazen duygular bizi boğar. Bunun nedenleri çoktur. Bu güvensizlik eksikliğinden, duyguları yönetme stratejilerinin eksikliğinden, yansıtmadaki zorluklardan olabilir... tolerans penceresi, organizmanın ideal aktivasyonunun iki aşırı durumuna, yukarıda bahsedilen hiper ve hipoeksitasyon.

Her birinin yaşam deneyimlerine bağlı olarak, geliştiriyoruz farklı uyaranlara bir tepki modeli. Herkesin belirli deneyimlere kendi tepki verme yolu olduğu için, çok tepkisel olabilen, panik veya öfke nöbetleri geçiren bazı insanlar vardır. Diğerleri ise belirli bir uyaranın karşısında olduklarında kendilerini bedenlerinden ve zihinlerinden kopuk bulabilirler, zihinleri tıkanır ve pratik olarak kişiliksizleşirler.

Tehlikeli veya travmatik durumlarla karşı karşıya kalan vücudumuz, hayatta kalmak için harekete geçer ve bazen normal durumuna dönemeyen hareket mekanizmalarını harekete geçirir. Tolerans penceresinin dışında kalan insanlar genellikle pencerenin çok dar olması, kendilerini temel bir güvenlik, sakinlik ve gevşeme. En ufak bir şekilde, bu insanlar hiper veya yetersizdir.

Tolerans penceresi nasıl genişletilir?

Hoşgörü penceremizin darlığı, yaşam deneyimlerimize, özellikle çocukluk deneyimlerimize bağlıdır.. Travmatik deneyimlerle dolu çocukluklar, genellikle stresli unsurlar karşısında hiper ve hipo-heyecanları kolayca aktive olan yetişkinlere yol açar. Travmalarınızı henüz atlatamadıysanız, öfke nöbetlerinden zihinsel tıkanıklıklara kadar değişen semptomları çok sık göstermeniz olasıdır.

Geçmişimizi değiştiremeyiz ama daha iyi bir geleceğe sahip olmak için bugünümüz üzerinde çalışabiliriz. Geçmişin travmatik olayları yok olmayacak ama hoşgörü penceremizin darlığını değiştirebiliriz., bizi psikolojik gerginliğe neden olan uyaranlar gitgide daha az olacak şekilde genişletin.

Tolerans penceremiz içinde kalmak ve yavaş yavaş genişletmek için çeşitli teknikler kullanabiliriz. İlk olarak, bu hoşgörü penceresinin ne olduğunu anlamak, sınırlarının ne olduğunu bilmek, oradan çalışarak bunları giderek daha da genişletmek önemlidir. Bize yardımcı olabilecek teknikler arasında şunlar var:

• Fiziksel olarak aktif olmak: yürümek, koşmak, spor salonuna gitmek ...
• Olumsuz düşünceleri tanıyın ve onları olumlu bir anahtarda yeniden formüle edin.
• Düşüncelerimizi ve endişelerimizi güvenilir bir kişiyle paylaşın.
• Rehberli nefes alma ve meditasyon yapın.