Duygusal birikim: belirtiler, nedenler ve nasıl yönetileceği

Elbette bir noktada bunalmış, bitkin ve daha fazla dayanamayacağınızı hissetmişsinizdir, ancak rahatlamanın ve daha iyi hissetmenin bir yolunu bulamamışsınızdır. Bu, duygusal birikimin ürettiği duygudur.

Her zaman bir şeyler yapmak ve hedeflere ulaşmak zorunda olduğumuz, sürdürdüğümüz yaşam hızı göz önüne alındığında, kendinize durmak veya nasıl olduğunuzu bilmek için zaman vermemeniz çok muhtemeldir; Genellikle sonunda biriken duygularımızdan kaçınmayı ve engellemeyi seçeriz..

Bu duygusal birikim sadece duygu düzeyini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel duruma, konunun daha bilişsel olmasına ve fiziksel sağlıklarına da zarar verir. Bu gibi durumlarda birey kendini daha yorgun, daha yavaş, konsantre olmakta güçlük çeker ve daha kolay hastalanır.

Bu yazıda daha iyi tanıyacaksınız duygu birikimi ne demek, bizi farklı alanlarda nasıl etkilediğini ve daha kötü sonuçlara yol açmaması için onu nasıl önleyebileceğimizi veya onunla nasıl başa çıkabileceğimizi.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duygusal biriktirme nedir?

Duygusal birikim kavramının ne anlama geldiğini veya ne anlama geldiğini sezmek kolaydır, çünkü terimin kendisi ne olduğunu oldukça iyi ifade eder. Öyle ve şu anda sürdürdüğümüz yoğun yaşam temposu göz önüne alındığında, bu hissi hissetmiş olmanız veya bu duygunun içinde olmanız çok muhtemeldir. şart.

Duygusal birikimden anlıyoruz öznenin olanaklarının ve fiziksel ve zihinsel sağlık durumunun sınırında olduğu bir durum. Başka bir deyişle birey, bilmediği veya ifade edemediği bir birikim, bir dizi duygunun altında ezilir.

Bu durumu bir alarm, sonuçların daha kötü olmasını istemiyorsak durup dinlenmemiz gerektiğine dair bir uyarı olarak anlayabiliriz.

Kavramı daha iyi anlamak için kullanılan tipik açıklayıcı örnek, tek bir damladan taşan bir bardak dolusu sudur; yani "devenin belini kıran saman"ın meşhur tabiri, zaten çok şey biriktirdiğimiz için patlamamıza neden olan küçük bir olay.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Belirtiler: Duygusal birikim bizi nasıl etkiler?

Bahsettiğimiz bu birikim ya da duygusal doygunluk hali, açık bir şekilde duygu durumumuzu etkileyecektir; bu değişecek ve etkilenecek bizi daha sinirli, daha stresli ve daha endişeli yapıyor.

Planlarımızın dışına çıkan veya bizi rahatsız eden herhangi bir durum duygusal birikime uğradığımızda bizi asgari düzeyde aşırı derecede değiştirir ve bizde şuna benzemeyen orantısız bir tepkiye neden olur. durum.

Ancak sadece ruh halimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda en bilişsel yanımız olan zihinsel durumumuzu da etkiler. zihinsel olarak yorgun hissedeceğiz, zihinsel kapasitelerimiz ve işlevlerimiz etkilenecek. Konsantrasyonda, hafızada daha fazla zorluk çekeceğiz, şeyleri daha kolay unutacağız, zihinsel süreçlerimiz yavaşlayacak, daha az ritimle kendimizi daha yavaş fark edeceğiz; bu fenomen olarak tanımlanır bradipsikiyatri.

Zihinsel doygunluk aynı zamanda fiziksel durumumuzu da etkilediğinden, en biyolojik bileşenin, fiziksel sağlığımızın etkisinin altını çizmeye değer. Bir şeyler yapmak istemeden daha yorgun hissedeceğiz, kaslarda ve eklemlerde ağrı ile daha gergin hissedeceğiz., ile baş ağrısı ve genel olarak vücut. Bu şekilde kendimizi içinde bulduğumuz durum savunmamızı, fiziksel gücümüzü azaltarak hastalanmamızı kolaylaştırır.

Benzer şekilde, hem duygusal, hem bilişsel hem de fizyolojik farklı duygulanımlar ve durumlar kümesi, sınırda hissetmemizi sağlar. daha fazlasını yapabiliriz ve durmamız gereken şeyi, öğrenme ve devletimizle yüzleşme yeteneği kolay olmasa da ve herkes bunu iyi bilmese veya yapamasa da.

Bir önceki paragrafla ilgili olarak, aynı zamanda ortaya çıkabilen ve duygusal birikim halinde olduğumuzun bir işareti olabilecek bir duygu, durma ihtiyacı, bağlantıyı kesme ihtiyacı, ancak yapamamak, bize izin vermeyen, rahatlamamıza izin vermeyen bir şey olduğunu fark ettiğimiz için.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 Kötü Ruh Sağlığı İşareti"

nedenler

Duygusal birikimle ilgili bir kavram, bastırılmış duygulardır. bazı duygularımızın inkarından kaynaklanan ve sonunda biriken fenomen. Bastırmaya veya kaçınmaya çalıştığımız düşünceler, duygular, duyumlar kaybolmaz ve bunun aksine İstiyoruz, bunlar artıyor ve bizim üzerimizde, onlarla karşılaştığımızdan daha fazla etkiye sahip oluyor. başlangıç.

Hissettiğimiz ve düşündüğümüz her şey, bir amaç için ya da bir nedenle içimizde olur ve görünür; bu nedenle, buna dikkat etmemiz önemlidir, çünkü nasıl olduğumuzu gerçekten bilmenin tek yolu bu; Neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi veya hayatımızda ne zaman durmanın veya bir değişiklik yapmanın zamanının geldiğini bilebileceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

Duygusal birikimle nasıl başa çıkılır?

Şimdiye kadar ortaya çıkan her şeyi göz önünde bulundurarak, bazı genel önerilerde kalabiliriz: nasıl duracağını bilmek, kendimizi dinleyin, bedenimizin ve zihnimizin verdiği alarmlara kulak verin ve hissettiklerimizi inkar etmeyin veya duygularımızı bastırmayın. duygular.

Konunun bunu anlaması önemlidir. duygular olumsuz değildir, nahoş olanlar bile işlevsel olabilir, çünkü bize nasıl hissettiğimizi belirten bilgiler veriyorlar, böylece durumu düzeltmek için harekete geçmemize izin veriyorlar.

Her şeyi rasyonelleştirmemeliyiz, yani duyguların etkisi olmadan her şeyin rasyonel bir açıklaması olmak zorunda değil, Daha önce de belirttiğimiz gibi, duyguları inkar etmek onları yok etmeyeceğinden, bununla sadece onları biriktirmek.

Bu nedenle, doğru bir şekilde yüzleşebilmek ve biriken duyguların olumsuz sonuçlarını önleyebilmek için görüyoruz. Kendi bedenimizin ve zihnimizin bize verdiği sinyalleri algılayabilmek için kendinize zaman ayırmanız şarttır.. Rahatlamak ve bizi rahatsız eden ya da sorun yaratan şeylerle yüzleşmek için zaman ayırmak, hayatımıza daha ciddi şekilde zarar verebilecek daha sonraki olası tepkilerden kaçınmaya hizmet eder.

Bizi neyin endişelendirdiğini, nasıl hissettiğimizi ve başımıza gelenler hakkında ne düşündüğümüzü bilmek, kimliğimizi ve nasıl olduğumuzu gerçekten bilmenin yoludur. Çoğu zaman, sanki sonsuza kadar duygu ve his biriktirebilecekmişiz gibi, görmezden gelmeyi ve hiçbir şeymiş gibi davranmayı seçmemiz yaygındır, ama bir sınırımız var ve bu durumu çözemezsek patlamamız çok muhtemel..

Evet olsa da, kendimizi tanımak, şu anda bizi hangi duygu ve düşüncelerin meşgul ettiğini bilmek, işlevsel ve yeterli bir şekilde yapmamız gereken bir süreç; Takılıp kalmaktan kaçınmalı ve sürekli bu düşünce ve duygular üzerinde kafa yormalıyız. Endişelenmeyin, çünkü bu şekilde yalnızca dosyamızı indirmemize yardımcı olmayacak bir döngüye girebileceğiz. duygular.

Bu nedenle, bize zarar vermeyen daha uyumlu, işlevsel ve sağlıklı bir eylem yöntemi bulmalıyız; zorundayız azar azar indirmenin ve duygusal birikimi azaltmanın yollarını bulmak, böylece zirveye ulaşmamak, bize fayda sağlayan ve bizim için daha çok işe yarayan kaçış yollarımızın veya hareket tarzımızın ne olduğunu bulun. Bu sayede iş, aile veya sosyal gibi hayatımızın farklı alanlarını nasıl geliştirdiğimizi ve dolayısıyla iyileştirdiğimizi göreceğiz.

• İlgili makale: "Katarsis: duygusal kurtuluş süreci"

Rahatlamak ve indirme yapmak için en uygun teknikler hangileri olacak?

Kullanılabilecek çeşitli teknikler vardır ve Her bireyin özelliklerine ve zevklerine göre çalışacaklar ve birini veya diğerini kullanmak daha iyi olacaktır..

Örneğin, yüzme, koşma gibi sporlarda veya basketbol ya da futbol gibi daha fazla takım sporlarında daha iyi olacak insanlar var, daha iyi performans gösterecek başkaları da var. rahatlama teknikleri kendileriyle daha iyi bağlantı kurmak için; diğerleri, resim ya da dans gibi sanatla bağlantıyı kesmenin ya da kullanmanın bir yolu olarak arkadaşları ya da aileleriyle buluşup kalmayı tercih edecekler. Bunların hepsi, gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmaktan zevk almak için kendinizle zaman geçirmenin yollarıdır.

Sosyal ilişkilere ve sevdiğimiz insanlarla vakit geçirmeye bağlı, iyi iletişimi sürdürmek için eğitmek önemlidir, ayrıca kullanarak sosyal beceriler Y iddialı. İstikrarlı ve sürekli bir iletişim kurmayı başarırsak duygularımızı daha iyi ifade etmemiz ve düzenlememiz daha kolay olacaktır ve bu bizim için daha kolay olacaktır. Birikim olasılığını önleyerek veya azaltarak, başkaları tarafından desteklendiğimizi ve anlaşıldığımızı hissederiz duygusal.

Bu nedenle duygusal birikimi azaltmak veya önlemek için orta yolu bulmalıyız, kendi durumumuzu veya duygularımızı inkar etmediğimiz, ancak onlara demirli kalmadığımız bir nokta, bir döngü içinde ve nedenlerine, semptomlarına ve sonuçlarına odaklanarak; Bu sayede dikkatin dağılması ve gerginliğin kademeli olarak atılması zaman alması daha işlevsel olacaktır.