İşyerinde baskı nasıl yönetilir: 10 basit ipucu

Zaman zaman iş yükümüzün baskısını hissetmemiz doğaldır; Sonunda, ya mesleğimizle ilgili nedenlerle ya da işleri zorlaştıran dış etkenlerden (küçük çocuk sahibi olmak, kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmak vb.)

Anahtar, iş yerindeki baskıyı nasıl yöneteceğinizi bilmektir. ve bu durumun çözülemez bir sorun haline gelmesine izin vermeyin. Bu yazıda, iş baskısıyla başa çıkabilmeniz için bazı yararlı psikolojik araçları gözden geçireceğiz. hayatınızda ortaya çıktığında ve böylece performansınızın ve yaşam kalitenizin çok fazla stres seviyesinden etkilenmesini önlemiş olursunuz. yüksek.

• İlgili makale: "Tükenmişlik: nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

İşyerinde baskı nasıl yönetilir

Aşağıdaki satırlarda, işyerindeki baskıyı uyarlanabilir bir şekilde nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçları bulabilirsiniz. Duygusal dengenizi etkilemeden iş yerinde iyi bir performansı korumanıza yardımcı olacaktır..

1. Planlama alışkanlığı

Planlama, bazen temsil edebilecek baskıya karşı önemli bir koruyucu kaynaktır. iş yükümüzü yeterince planlayabildiğimizde göz önünde bulundurarak hava

daha etkili bir performans sergiliyor ve zaman yetersizliğinden dolayı stres altında ezilme olasılığı daha düşük.

2. İşlevleri devretmeyi öğrenin

Mümkün olduğunca, iş yükümüzün bir kısmını devredin faaliyetlerimiz üzerinde daha iyi kontrol ve düzen sağlamaya yardımcı olur. Aksi takdirde, gönüllü olarak tüm fonksiyonları kapsamaya çalıştığımızda, denesek bile yapamamanın stresi oluşur.

3. Dinlenme anlarına değer verin

Dinlenme anlarını hafife almak, dinlenme anlarının verimsiz olduğu düşüncesiyle desteklenen yaygın bir hatadır. Dinlendiğimizde hiçbir şey gerçeklikten daha uzak olamaz sinir sistemimizi stresten ve işten gelen aşırı baskıdan koruyoruz.

İdeal olarak dinlenmek anlamlıdır, yani zihnimizi İstihdamımızla ilgili düşünceler ve sahip olduğumuz şeylerin tadını çıkarmak için bu boş anlardan yararlanın. barış üretirler.

İş günü bittikten sonra yapabileceğimiz şeylerle ilgili olumlu düşünceler, dinlenme zamanlarımızda bizi motive etmek için iyi bir seçimdir. her şey iş değil, kendinize bir kahve içmek ve hayatınızdaki güzel şeyleri düşünmek için zaman vermek aynı zamanda üretken olmaktır.

4. İyi beslenme alışkanlıkları

Proteinler, lipidler, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller arasında dengeli, iyi bir diyete sahip olmak, bizi aşırı iş baskısından uzak tutmak için çok önemlidir.

Doğru yiyecekleri yediğimizde vücudumuzun daha iyi çalışmasına ve enerji israf etmemesine yardımcı oluyoruz. Psikolojik düzeyde, bu aynı zamanda kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.

5. Egzersiz rutinlerini uygulayın

Fiziksel egzersiz, yaşamımıza çok sayıda fayda sağlar; nörotransmiter salınımı (serotonin, dopamin, melatonin, vb.) her yönden basınç seviyeleri ve sıkıntı ile mücadeleye yardımcı olur.

6. Benlik saygınızı güçlendirin

Kendimize güvendiğimizde ve yeteneklerimize güvendiğimizde, iş baskısı altında ezilme olasılığımız daha düşüktür. Benlik saygısı, çevremizdeki olumsuz koşullar karşısında koruyucu bir faktördür.ve iyi kurulmamışsa onu güçlendirmeliyiz.

Benlik saygımızı güçlendirmek için bazı pratik ve çok etkili teknikler var. Bunlar arasında bizde; Tüm erdemlerimizin bir listesini yapın, böylece onları tanıyabilir ve onlara daha iyi odaklanabiliriz, vb.

• İlginizi çekebilir: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda"

7. Katı düşünceden kaçının

Stres ve iş baskısından kaçınmak için hayal gücümüzü daha fazla kullanmamız gerekiyor. Çalışma ortamımızda ortaya çıkabilecek karmaşık durumları çözmek için geleneksel yöntemlerden çıkabilmeliyiz.

Hayal gücüne güvenen insanlar, farklı senaryoları değerlendirme ve değerlendirme yeteneğine sahiptir. durgunluk olasılığı daha düşüktür durumları daha önce işinize yaramayan bir şekilde çözmeye çalışmak.

8. Rahatlama teknikleri

Doğru bir şekilde gevşemeyi öğrendiğimizde, istihdam baskısının bizi buna boyun eğdirmesini engelleriz. gibi bazı basit teknikler nefes egzersizleri ve görselleştirme İşyerinde baskının zararlı etkilerini azaltmada çok yardımcı olabilirler.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

9. Düzgün iletişim kurmaya çalışın

Çoğu durumda, işyerindeki baskının ana tetikleyicisi, iletişim eksikliği veya bunun yanlış kullanımıdır. Örneğin bize verilen iş yükünün bir kısmını taşımak için bir asistana ihtiyaç olduğunu söylemeye cesaret edememek.

Ne pahasına olursa olsun düşmanca iletişimden kaçınmalıyızBunun yerine, mesajımızı iletmek için daha uyumlu kaynaklar kullanmaya çalışmalıyız.

bu iddialı iletişim esas olarak mesajımızı hem içeriğine hem de biçimine özen göstererek taşımaya dayanmaktadır. yani toplumun sosyal normlarına uygun bir dil ve ses tonu kullanarak Saygı duyuyorum.

10. iç gözlem

İçgözlem, duygularımızın yargılarımızı etkilemesine izin vermeden kendimizi nesnel olarak gözden geçirme yeteneğidir. Başka bir deyişle, kendimizi tanımlamaktır. davranışlarımızın sebepleri nelerdir.

Bu şekilde davranışlarımızı motive eden kişisel güdülerin bilinçli bir düzeye taşınmasını sağlayacağız ve realitemizi daha kişisel bir kavramdan geliştirmek için çalışabileceğiz. kendini.

Bibliyografik referanslar:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Marine, A.; Serra, C. (2015). "Sağlık çalışanlarında mesleki stresin önlenmesi". Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufel, W. B.; Burak, B. P. (1998). "Bireysel tükenmişlik müdahale programının değerlendirilmesi: Eşitsizlik ve sosyal desteğin rolü". Uygulamalı Psikoloji Dergisi. 83 (3): 392 - 407.