Korkularla nasıl yüzleşileceğini bilmek için 8 alışkanlık

Korku, var olan en uyarlanabilir insan duygularından biridir.ve tarih boyunca hem doğal ortamda hem de başkalarıyla etkileşimde ortaya çıkan tehdit ve risklerle yüzleşmemize hizmet ettiler.

Ancak, bugün her türlü sınırlı korkuyla her gün yaşayan birçok insan var; İstedikleri hayatı yaşamalarını veya hem kişisel hem de profesyonel olarak hedeflerine ulaşmalarını engelleyen korkular.

Bu korkular, işini kaybetme korkusu, bir aile üyesinin hastalanması veya ortağımız tarafından reddedilmek ya da daha az karanlık korkusu, bazı hayvanlar ya da içeri girmek gibi temeller uçak. Her durumda, Bu duyguyu iyi yönetmeyi öğrenemezsek, bu bizi bir kaçınma ve vazgeçme kısır döngüsüne sürükleyebilir..

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Korkularla yüzleşmemize yardımcı olan başlıca alışkanlıklar nelerdir?

Korkularınızın üstesinden başarıyla gelmek ve bunları yapmanın temel alışkanlıklarını öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin; Burada, her türlü korkuyla yüzleşmek için uygulayabileceğimiz en faydalı alışkanlıklardan oluşan özel seçimimize başvurabilirsiniz.

1. Korkuya kademeli maruz kalma

Kendinizi korkumuzun kaynağına maruz bırakmak, onunla başa çıkmanın en yararlı yollarından biridir ve On yıllardır, ana psikologlar tarafından her türlü korku veya fobiyi tedavi etmek için kullanılan ana tekniklerden biri olmuştur..

Korku yaratan kaynağa maruz kalma kademeli olmalı ve en kolay ve en kolay olandan gitmelidir. basitten en karmaşığa, kişinin olaydan çok etkilenmemesini sağlamak psikolojik.

Aslında, örneğin bir kişinin sosyal fobisi veya aşırı agorafobisi varsa, psikoterapiye giderek ve bir maruz kalma programından geçerek korkularını yenmeye başlayabilir. o duygusal tepkiyi üretir (profesyonel destekle) evden sokak kapısına ulaşana kadar ve ertesi gün bir binanın ilk köşesini dönene kadar, bunun gibi art arda.

• İlginizi çekebilir: "Yanıt önleme ile maruz kalma tedavisi: nedir ve nasıl kullanılır"

2. korkularımızı iletmek

Sahip olabileceğimiz her türlü problemin veya psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelmenin iyi bir yolu, durumumuzu çevremizdeki bizi önemseyen aileye veya arkadaşlara iletmek.

Bize musallat olan kendi korku ve endişelerini bize koşulsuz dinleme ve anlayış sunan başka bir kişiye sözlü olarak aktarması, acı çeken kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Aynı şekilde korkularımızı başka birine ileterek daha önce sahip olmadığımız, bize yardımcı olabilecek tavsiyeler veya çözümler alabiliriz. sorunun üstesinden gelmek ve genel olarak daha fazla desteklenmemize ve dolayısıyla bu korkularla yüzleşmek için daha donanımlı hissetmemize yardımcı olacaktır. mantıksız.

• İlgili makale: "Duygusal etiketleme: ne olduğu ve psikoterapide ne işe yaradığı"

3. Bir duygu günlüğü tutun

Sözlü anlatımda olduğu gibi, Yazılı anlatım, insanların belirli bir anda hissettiklerimizi iletme yollarından bir diğeridir.geliştirmede etkili olduğu için terapötik kullanışlılığı açısından oldukça değerli bir aktivitedir. Kendini tanıma ve genellikle hissettiğimiz duygu ve hisleri nasıl ayırt edeceğimizi bilmek ve hangi deneyimlerin yaşandığını anlamak bizi seçerler.

Hafta boyunca her an yaşadığımız duygular hakkında bir günlük yazmak, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. aracılığıyla başımıza gelenlerle ilgili fikirlerimizi sıraya koyarak kendimizi tanıyabilir ve korkularımızı anlayabiliriz. kafa.

4. Sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam sürmek, özgüvenimizi artırmak ve günlük hayatımızı koşullandıran bu mantıksız korkuları yavaş yavaş kaybetmek için izleyebileceğimiz en iyi stratejilerden biridir. Fiziksel olarak iyiysek, psikolojik olarak da daha az savunmasız hissediyoruz..

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı artıran çok çeşitli alışkanlıklar vardır, bunlar arasında yapabileceğimiz en önemli şeyler vardır. bul: haftalık egzersiz yap, yeterince saat uyu, sağlıklı beslen ve duygusal-sosyal bir yaşam sürdür aktif.

• İlgili makale: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

5. Uyumsuz düşünceleri tanımlayın

Korkularımızla başarılı bir şekilde yüzleşmeyi öğrenmek için izleyebileceğimiz başka bir strateji, Her türlü korkuyla yüzleşmek için sıklıkla bir bahane olarak kullandığımız tuzak düşünceleri tespit edin.

Korkularımızı yenmemizi engelleyen entelektüel mekanizmaları bilmek, onlarla başarılı bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacak yola başlamanın ilk adımıdır.

• İlginizi çekebilir: "Tuzak düşünceler nelerdir ve onları nasıl önleyebilirim?"

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Hem tıp hem de psikoloji, gevşeme tekniklerinin düzenli olarak uygulanmasının faydasını göstermiştir. meditasyon veya diyafram nefesi gibi her türlü problemin ve psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelinmesinde.

Bu tür tekniklerin günümüze entegrasyonu Herhangi bir kaynak tarafından üretilen stres, endişe veya korku düzeylerini azaltmamıza yardımcı olabilir.dikkatimizi odaklamamıza, birbirimizi daha iyi tanımamıza ve yaşam kalitemizi artırmamıza yardımcı olur.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

7. kendimizi tanımak

Bir kişinin hayatının herhangi bir alanındaki bir sorunun üstesinden gelmek için kendini tanıma esastır ve yukarıda belirtildiği gibi, birçok sorun vardır. öz bilgimizi geliştirmek için izleyebileceğimiz stratejiler.

Meditasyon yapmak, gevşeme teknikleri uygulamak, diğer insanlarla iletişim kurmak veya günlük yazmak dışında kendimizi tanımak için başka egzersizler de var. güçlü ve zayıf yönlerimizi belirlemek veya güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak gibi daha iyi zayıflıklar.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

8. psikoloğa git

Bir kişinin durumu sürdürülemez olduğunda ve korkuları normal yaşamalarını engellediğinde psikolojik tedaviye gitmek gerekir. Günden güne.

Korkular veya fobiler konusunda uzmanlaşmış bir psikolog, korkumuzun üstesinden gelmemize yardımcı olacak en iyi profesyoneldir. Bunu başarmak için hangi stratejileri izlememiz gerektiğini ve bizim için en çok hangi tekniklerin tavsiye edildiğini kim bilebilir? durum.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçin.

Açık PSiCOBAi her yaştan insana hizmet veriyoruz; Bizi Majadahonda'da bulunan merkezimizde bulacaksınız.