Meşgul yaşam sendromu: belirtiler, nedenler ve üstesinden gelmek için ne yapılmalı

Yoğun yaşam sendromu gösteren denekler, sürekli olarak bir şeyler yapma ihtiyacı duyarlar., üretken olmak ve sıkılmanıza izin vermemek.

Günümüz toplumunda hiçbir şey yapmamak ya da kendine vakit ayırmamak iyi bir şey gibi görünmüyor, sıkılmak pek iyi görülmüyor ve insanlar bu duygudan kaçınıyor. Bu nedenle aynı anda birden fazla işi yapan veya daha verimli olmak için zamanı doldurmaya çalışan denekler görüyoruz çünkü yapmazlarsa "zaman kaybetmek" konusunda kendilerini kötü hissediyorlar.

Bu yazıda yoğun yaşam sendromunun nelerden oluştuğunu öğreneceksiniz., hangi sebepler ve sonuçlar onunla bağlantılıdır ve onu azaltmak ve yaşam kalitesini iyileştirmek için onunla nasıl başa çıkılacağı.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Yoğun yaşam sendromu nedir?

Bugünlerde, en iyi olmamızın istendiği ve bize öyle olmamızın öğretildiği çılgın bir yaşam temposu yaşıyoruz. her zaman üretken olmak ve her türlü işe, aileye katılmakla meşgul olmak, kişisel bakım vb Meşgul yaşam sendromu, çok sayıda insanda görülen bir duygulanımdır.

Sürekli olarak bir şeyler yapma, duramama veya dinlenememe, sürekli aşırı uyarılma ihtiyacı hissederler..

Bu sendrom, Psikolojinin tanı kılavuzlarında resmi olarak yer almamaktadır, ancak son çalışmalarda elde edilen sonuçlar, bunu akılda tutma ve üzerinde çalışma gereğini işaret etti. o.

Bireyin yaşamını oluşturan farklı alanlarda sürekli faaliyete duyulan bu ihtiyacı, iş bağlamında çok sık görüyoruz. Aşırı çalışmayı deneyimleyen denekler, bir an bile dinlenmeden birden fazla görevi aynı anda gerçekleştirme eğilimi gösterirler.. Meşgul yaşam sendromu olan denekler asla durmaz ve hatta aynı anda birden fazla aktivite yapmaya çalışırlar, örneğin çalışırken yemek yeme.

Aynı şekilde farklı yaşlarda da gözlemliyoruz, öğrendiğimiz bir yaşam biçimi olduğunu söylediğimiz gibi belli bir yön gösterse de. Genetik yatkınlık, çok küçük yaşlardan itibaren her zaman bir şeyler yapmak zorunda olduğu ve sıkılmanın böyle bir şey olmadığının alışkanlık haline getirilmesi. Peki. Sürekli aktivite yapan, sürekli meşgul olan çocukların nasıl olduklarını göreceğiz.

• İlginizi çekebilir: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Yoğun yaşam sendromunun nedenleri ve hazırlayıcı faktörler

Yoğun yaşam sendromuyla bağlantılı bir neden, içinde yaşadığımız toplum türüdür; sürekli bir şeyler yapmamız isteniyor ve Sıkılmanın ya da bir şey yapmamanın başarısızlıkla eş anlamlı olduğu fikri yaygınlaşıyor. Sahip olduğumuz hızlı tempo, bir şeyleri anında istemek ve ihtiyacımız olandan daha az saatimiz olduğu gerçeği Kendimize koyduğumuz tüm hedeflere ulaşmak, kendimize adanmak için nefes alıp vermemize ya da sadece yapmamamıza izin vermez. hiç bir şey.

Öte yandan, bu sürekli meşgul ve üretken olma arzusu da şu şekilde yorumlanır: kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu, işlevsel olmak ve yararlı bir şey yapmak. Egomuzu eylemimizin gerekli olduğuna inanmaktan korumanın ve daha aktif ve daha canlı hissetmenin bir yoludur.

Böylece, bazı erkekler can sıkıntısına dayanamaz ve kendilerini sürekli üretken ve etkili hissetmek için her şeyi yapacaklardır.

Ayrıca, her zaman zihinsel veya fiziksel olarak aktif kalmak zihnimizi meşgul eder, böylece bizi bunaltacak diğer yönler hakkında düşünme olasılığını azaltır.. Dikkatimiz dağılırsa ve dikkatimizi harici bir şeye, bir göreve odaklarsak, bu Birbirimizi tanımak ya da hayatımızın farkında olmak ve onlarla yüzleşmek için zaman ayırmamızı sağlar. endişeler. Bağlantıyı kesmek için dikkatin dağılması iyidir, ancak her zaman hissettiklerimizden ayrı ve kendimizden kopuk yaşayamayız.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

Sendromun sonuçları ve etkileri

Kanıtlanmıştır ki Aşırı uyarılmış ve aşırı çalışan denekler, bazı bilişsel işlevlerinde problemler gösterebilir., esas olarak bellek kapasitesini etkiler. Hafızamızda bazı aksaklıklar gözlemlememiz normaldir; mükemmel bir mekanizma değildir ve bu nedenle her zaman iyi çalıştığını iddia edemeyiz. Aynı şekilde, zaman geçtikçe, normal kabul ettiğimiz hafif yapmacıklıklar veya unutkanlıkların gözlemlenmesi, yaşlanma süreci nedeniyle hafızada azalma olabilir.

Ancak bu hafıza problemlerinin gençlerde düzenli olarak meydana geldiğini normal olarak değerlendiremeyiz.. Bu durumda sorun beynimizin yaşlanmasından değil, maruz kaldığımız sürekli aşırı uyarılmadan kaynaklanmaktadır.

Çoklu görev yapmak, farklı odaklara dikkat etmek, kodlamamızı zorlaştırıyor, yurt dışından aldığımız bilgileri iyi işlemek ve saklamak, imkansız hale getirmek veya karmaşık hale getirmek Ben hatırlıyorum.

Hafızadaki bu zorluk, farklı çalışmalarda doğrulanmış ve şu sonuca varılmıştır: fazla bilgi veya dikkatimizi birçok göreve bölmek daha fazla unutkanlığa neden olur, bugün ne yediğimiz ya da dün gördüğümüz filmin ne hakkında olduğu kadar temel bilgileri hatırlayamamak.

İşyerinde daha sık gördüğümüz ve aynı anda birden fazla şeyi yapmak isteme şeklindeki bu çoklu görev davranışı ve daha üretken olmayı isteme amacımızın aksine, sonunda bizi yorar ve psikolojide tükenmişlik olarak bilinen durumu yaratır.. Kapsayabileceğimizden daha fazlasını başarmayı istemek, bizde bir iş yerinde kontrol eksikliği ve tüm hedeflerimize ulaşamamak, hayal kırıklığına ve rahatsızlık.

Ayrıca, daha önce gördüğümüz gibi, endişelerimizle, düşüncelerimizle veya duygularımızla yüzleşmek veya bilmek istememek, duygunun en insani kısmını yitirerek neredeyse makineler gibi davranmamıza yol açar.. Sürekli olarak kendimizden uzakta yaşayamayız çünkü er ya da geç bununla yüzleşmek zorunda kalacağız ve etkisi çok daha kötü olacak. Kendinizi tanımak, hayatla yüzleşmenize ve ortaya çıkabilecek farklı sorunları daha işlevsel ve etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olur.

Yani bu sürekli meşgul yaşam tarzı Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık etkileri için bir risk faktörüdür.. Önerilen tüm görevleri yapmak ve her zaman meşgul olmak için temel ihtiyaçları karşılamayı unutuyoruz. en az 7 saat uyumak, yavaş yemek yemek ve bize besinleri sağlayan bir diyet yemek gibi esas; tütün gibi maddelerin tüketilme riskinin arttığını da gözlemleyebiliriz.

Bu sendromun özelliklerini sergilemesiyle öne çıkan kişilik, A tipi davranış örüntüsüdür., Meyer Friedman ve Raymond Roseman tarafından büyütülen, iş ve iş için yaşayan konularda çok rekabetçi, sabırsız ve düşmanca olan ve hastalık geliştirmeye yatkınlık gösterenler koroner.

• İlginizi çekebilir: "Tükenmişlik: nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

Yoğun yaşam sendromu nasıl azaltılır

Artık yoğun yaşam sendromunun nelerden oluştuğunu daha iyi bildiğimize göre, onu azaltmak için onunla nasıl başa çıkacağımızı düşünmeye devam edeceğiz. İçerdiği riskler ve getirebileceği etkiler göz önüne alındığında, aşırı hareketliliğimize ve telaşlı yaşamımıza bir son vermek için bir müdahale yapılması gerekmektedir.

Genel anlamda, durumumuzu iyileştirmek için kullanılan stratejiler veya teknikler, dinlenmemiz için bize zaman tanıyan sağlıklı bir rutin oluşturmaktan oluşacaktır.

1. hiçbir şey yapmamak için kendine izin ver

Bu sendromu azaltmak istiyorsak yerine getirmemiz gereken çok önemli bir nokta var. Kendimize hiçbir şey yapmamak ve sadece dinlenmek için bir zaman ayırmalıyız.. Bu çok basit bir alıştırma gibi görünüyor, ancak bu yapmacıklığa sahip denekler için çok zor olabilir, çünkü inandıkları veya yapmaya alıştıkları şeylere aykırıdır.

Hiçbir şey yapmamakla, zihnimizi harekete geçirmemeyi, aksine onu rahatlatmayı kastediyoruz. Sıkılmanıza izin verin, hayat her zaman üretken olmakla ilgili değildir.

• İlgili makale: "Tatil nedeniyle kapalı! Psikolojik dinlenme ihtiyacı"

2. İyi bir uyku ve yemek yeme rutininiz olsun

Bu tip sendromlu bireylerin yeme ve uyku alışkanlıkları yeterli değildir ve Çoğu durumda, basitçe var olmazlar, çünkü yapabildiklerinde ya da yapamadıklarında yemek yer ya da dinlenirler. yapmak.

Her şey için, çalışmak, dinlenmek ve hepsinden önemlisi hayatta kalmamızı sağlayan hayati ihtiyaçlarımızı karşılamak için zaman olmalıdır; Onları ihmal edersek kendimize zarar veririz çünkü er ya da geç vücudumuz artık yeter diyecek ve duracaktır. iyi işlev görür, kaçınabileceğimiz bir isteksizlikle sonuçlanır ve bizi daha fazlası için durmaya zorlar. hava Durumu.

İyileştirme amacına sahip olmak işe yaramaz, bir program oluşturun ve takip etmenizi kolaylaştırmak için bir yere yazın. Yemek yediğinizde, başka hiçbir şey yapmayın ve bu işleve biraz zaman ayırın, aynı şekilde dengeli bir diyet için her gün hangi menüye sahip olacağınızı belirlemeye çalışın. Yatmadan hemen önce işle ilgili herhangi bir şey yapmayı bırakın, telefon veya başka bir elektronik cihaz, sadece rahatlayın, böylece vücudunuz uykuya hazırlanır.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

3. spor pratiği

Spor yapmak ayrıca işten, görevlerden kopmanıza ve kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır.. Aynı zamanda vücut gerginliğini ve stresi azaltır, ağrı hissini azaltma işlevine sahip endorfinlerdeki artışla bağlantılıdır. Öte yandan, iyi bir fiziksel sağlığı korumanıza ve hastalanma riskini azaltmanıza izin veren sağlıklı bir alışkanlıktır.

4. limit koymak

Üretken hissetmek iyidir ve bizi iyi hissettirir, ancak ne kadar ileri gidebileceğimizi ve sınırlarımızın nerede olduğunu bilmeliyiz.; her şeye evet diyemeyiz çünkü aynı anda birden fazla yerde olmak ya da farklı işleri doğru yapmak mümkün değil. Nasıl hayır diyeceğimizi bilmek kolay değildir ve bu nedenle pratik yapmalı ve kendimizi bunu yapmaya "zorlamalıyız", çünkü öğrenmenin tek yolu bu olacaktır.