Bir yas sürecini yönetirken ruh sağlığımıza nasıl öncelik vermeliyiz?

Normalde sevilen biriyle ilişkinin kaybedilmesiyle tetiklenen psikolojik keder anlarında (ayrılık veya ayrılık nedeniyle) kişinin ölümü), kendine zarar verici davranışlar dinamiğine düşmek ve kişisel bakım görevlerini bırakmak kolaydır. genel.

Ancak sayfayı çevirin ve Bu yas aşamasının üstesinden gelmek, kişinin kendi ruh sağlığını önceliklerimizin en üstüne koymasını içerir., böylece rahatsızlık ve yoğun melankoli hissinin yarattığı kendi kendini sabote etme kısır döngüsünü kırar. Burada bunu başarmak için bazı yönergeler göreceğiz.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

düello nedir?

Yas, insanların içinden geçtiği psikolojik bir süreçtir. kaybı yaşadıktan sonra, genellikle bir aile üyesi, yakın bir arkadaş veya evcil hayvan gibi sevilen birinden. Çoğu durumda, doğal olarak rahatsızlık yaratan bir deneyimle bağlantılı normal bir deneyimdir ve bir bozukluk olarak görülmemelidir; sadece bazı durumlarda, iyi yönetilmezse düello patolojik hale gelir.

Tüm insanlar aynı olmadığına göre,

yas tutma süreçlerinin yoğunluğu ve verdiği rahatsızlık kişiden kişiye değişir., esas olarak bundan muzdarip olan kişinin kişisel özelliklerinden ve ölen kişiyle olan bağlılık düzeyinden.

Sevilen biri öldüğünde yas oluşsa da, bu psikolojik fenomen çok sayıda durumda da tetiklenebilir. iş kaybı veya iş değişikliği, aşk molası veya bir başkasına göç süreci gibi günlük yaşamdaki durumlar ülke.

• İlginizi çekebilir: "Keder: sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak"

Yasın evreleri nelerdir?

Sağlık uzmanları, yas tutma sürecini incelemek için onlarca yıl harcadılar ve çoğu insanın bu süreçten geçtiği sonucuna vardılar. beş çok özel aşama veya aşama.

Bu bağlamda, tüm aşamaların arka arkaya gerçekleşmediğini ve herkesin her birinden geçmediğini akılda tutmak önemlidir. Bunlar genel eğilimlerdir.

Aşağıda, İsviçreli psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross tarafından tanımlandığı şekliyle yasın ana aşamalarını sunuyoruz.

1. inkar

Yasın ilk aşaması aşağıdakilerden oluşur: kaybın meydana geldiğine inanmamak ya da söz konusu kaybı başımıza gelen gerçek bir şey olarak algılayamamak.

Yas tutma sürecinin ilk aşamalarında, çoğu insan için, kendilerini bundan alıkoyan gerçek dışı bir durumla karşılaşmak yaygındır. olayı kendi dışında yaşıyormuş gibi ya da bir film ya da dizi seyircisi olarak olanları kabul ederler. televizyon.

Üstelik inkar, duyguların bloke edilmesi veya dondurulması şeklinde de tezahür edebilir. etkilenen kişinin hissettiklerini ifade edememesi veya duygularını ifade etmek istememesi duygular.

2. olacak

İnkarın ardından, İnsanlarda ilk ortaya çıkan duygulardan biri öfkedir. Hissedilen acı için olduğu kadar, sevilen birini kaybetmenin hayal kırıklığı ve güçsüzlüğü için de.

Çoğu zaman bu öfke, kayıptan sorumlu tutulan üçüncü bir kişiye yöneltilebilir. kendine doğru, bu durumda kişi kendine karşı bir öfke, acı ve acı sarmalı yaşar. ıssızlık

• İlgili makale: "Öfke nasıl kontrol edilir: 7 pratik ipucu"

3. Müzakere

Müzakere aşamasında, kişi olan bitenin gerçekliğini fark etmeye başlar ve içsel bir yansıtma süreci başlatır. sorunu çözmek için var olan olası seçenekleri tartın.

Çoğu durumda sorunun çözümü yoktur ve neredeyse her zaman olan tek şey, kişinin devam etmesidir. Ölümcül hastalık vakalarında veya ayrılık vakalarında olduğu gibi ıstırap kesin.

4. Depresyon

Depresyon aşaması, kaybın tüm olumsuz duygularının tamamen deneyimlendiği ve bu zaten bir oldubitti olarak kavrandığı zamandır.

Kişi esas olarak keder, yalnızlık, sosyal izolasyon, acı, nostalji ve genel olarak hayatınızı çevreleyen her şeye ilgi kaybı.

Bu duyguların yoğunluğu, belirli özelliklerine ve kişiliklerine bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.

5. Kabul

Son aşama, kabullenme aşamasıdır ve kişi bir barış durumuna ulaştığında gerçekleşir. ölümün doğal bir fenomen olduğu kadar doğal bir fenomen olduğu akılcı ve duygusal anlayışla hayat.

Bu aşama, yas tutma sürecinin doruk noktasıdır ve bu aşamaya ulaşıldığında bitmiş sayılabilir.. Kabullenme, bir esenlik durumu ve süreç boyunca yaşanan tüm acı ve ıstıraplardan kurtulma duygusuyla ilişkilidir.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Kederi yönetirken ruh sağlığımıza nasıl öncelik verebiliriz?

Psikoloji ve sağlık profesyonelleri tarafından onlarca yıllık çalışmalara dayanan, kişinin kendi ruh sağlığıyla ilgilenmesinden kaynaklanan kederle başa çıkmak için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

1. hastalık izni talep et

Yas sürecinden geçmiş veya geçmekte olan insanlar dinlenmek için zamana ihtiyacım var ve bu dönemde iş gibi stresli veya endişe yaratan durumlardan ne pahasına olursa olsun kaçınılması önerilir.

Birkaç günlük kişisel bakım için hastalık izni istemek, bir süreliğine bağlantıyı kesmenin ve kederi mümkün olan en iyi şekilde atlatmanın bir yoludur. Psikolojik sorunlar, işi kaçırmak için meşru bir nedendir, ancak bu çalışma ilişkileri politikaları dahilinde uygun kanallar aracılığıyla gerçekleştirilmelidir. düşünülmüş

Bazı insanların çalışmayı bıraktıklarında suçluluk duygusuna sahip olmaları yaygın bir durumdur., ancak kişisel refah arayışında bunun üstesinden gelinmelidir.

2. Sembolik bir veda eylemi gerçekleştirin

Sevdiğimiz kişiye sembolik bir veda eylemi gerçekleştirmemize izin vermek, psikolojik, çünkü bizi kimin terk ettiğini hatırlamamıza ve son anda hissettiğimiz her şeyi ifade etmemize izin veriyor. güle güle.

Sembolik veda eylemi ihtiyaçlarımıza, inançlarımıza veya ilkelerimize göre ayarlanmalıdır., ve keşke yapsak bile, vedalaşmanın ve gelecekte iyi bir hatıraya sahip olmanın iyi bir yolu olacak.

Bu tür kutlamalar, içinden geçtiğimiz döngüyü sembolik olarak kapatmamıza yardımcı olur ve yas sürecini başarıyla aşmamızı sağlar.

3. Başkalarından destek isteyin

En zor anlarda diğer insanların desteğini aramak, kederin üstesinden gelmenin en iyi yoludur. bizim gibi acı çekenlere desteğimizi sunuyoruz.

Yas süreci, ister aile ister arkadaş olsun, insanların birbirlerine yardım etmesi gereken ve kimsenin tek başına yüzleşmemesi gereken bir zamandır.

Üstelik bizimle aynı durumda olan diğer insanlara yardım etmek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak ve yas tutma sürecini hızlandırmamıza yardımcı olacaktır.

4. Kişisel bir günlük doldurun

Ne hissettiğimizi daha iyi anlamak için kişisel bir günlük doldurun Kendimizi daha iyi tanımamızı sağlayacaktır. ve daha iyi hissetmek için iyileşme sürecini başlatmak için yeterli veriye sahip olun.

Psikoloji uzmanları, kendi içinde çok önemli terapötik etkileri olan bir süreç olan, kötü bir zaman geçirirken hissettiğimiz her şeyi ayrıntılı olarak yazmamızı önerir.

• İlgili makale: "Adım adım ve örneklerle duygu günlüğü nasıl yapılır"

5. psikoterapiye git

Yoğun rahatsızlık bize sorun yaratacak şekilde devam ediyorsa psikoterapiye gitmek yas sürecini atlatmaya başlamanın en iyi yoludur.

Bu tür vakalarda uzmanlaşmış profesyonel bir psikolog Bize, düelloyu başarıyla tamamlamak için günlük hayatımızda kullanabileceğimiz her türden çok yararlı bilgi ve pratik stratejiler sağlayacak.

6. Bir uyku programını takip edin

Kaybı takip eden haftalarda veya aylarda sabit bir uyku programına bağlı kalmak, bu rahatsızlık döneminde daha iyi uyumamıza yardımcı olacaktır.

Duygusal ve psikolojik dengesizlikler genellikle uyku kalitesini etkilediğinden, istikrarlı ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak, bu tür süreçlerin başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için çok yardımcı olur.