Farkındalığın 10 faydası (vücutta ve zihinde)

Meditasyonla bağlantılı farkındalık uygulaması iyi sonuçlar elde etti hem fiziksel sağlık hem de zihinsel sağlık üzerinde üretilen etkilerde. Daha düşük bir patoloji gösterme riski ve daha fazla beyin gelişimi ile ilişkilidir.

Tam farkındalık olarak da adlandırılan farkındalık, dikkatin “burada ve şimdi” üzerinde odaklanmasından oluşur. şimdiki an ve herhangi bir yargılamadan veya herhangi bir şey yapmadan deneyimi ve kendimizi kabul edin. değerlendirme. Böylece kendimizi daha iyi tanırız, duygularımızı düzenlememize, stresi azaltmamıza, dikkat, hafıza, problem çözme ve hatta insanlarla ilişkiler için kapasitemizi geliştirmek geri kalan.

Farkındalık uygulamasından elde edilen o kadar çok fayda var ki, psikolojik tedavi seanslarında diğer müdahalelere tamamlayıcı bir teknik olarak tanıtıldı üçüncü veya yeni nesil terapiler olarak, farklı patolojileri olan hastaları tedavi etmek için, ancak her şeyden önce duygusal değişim veya duygulanım ile bağlantılı.

Bu makalede, mindfulness pratiği, kökeninin ne olduğu, en alakalı özelliklerinin neler olduğu ve farklı araştırmalarda hangi faydaların gözlemlendiği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

• Okumanızı öneririz: "Doğru meditasyon yapmak için 12 ipucu (ve anahtar)"

mindfulness nedir?

Tam bilinç olarak da bilinen farkındalık, kökeni Budist meditasyonunda bulunur. Batı, tıp profesörü Jon Kabat-Zinn tarafından terfi ettirildi ve onu bir strateji olarak tanıttı. psikoterapi. Teknik, ortaya çıkan düşünceler hakkında herhangi bir değerlendirme yapmadan, sadece onları düşünerek şimdiki ana odaklanmaktan ibarettir.. Bu şekilde düşüncelerimizi yargılamadan kabul etmeliyiz.

Farkındalığın temel bileşenleri şunlardır: Daha önce de söylediğimiz gibi, dikkatinizi şimdiye odaklayın; farklı deneyimlere açık, alıcı olun; radikal kabul, yani deneyimleri yargılamayacağız veya bunlara değer vermeyeceğiz, olumsuz olanları bile reddetmeyeceğiz; dikkatimizi veya bilincimizi neye odaklayacağımızı seçen biziz, ancak ne hissettiğimizi veya bu deneyimlerin bizde neyi kışkırttığını kontrol etmeye çalışmadan.

Biz de sabırlı olmalıyız, hiçbir tepkiyi zorlamamalıyız., dediğimiz gibi sadece tefekkür edeceğiz; beklentiler oluşturmaktan veya geçmiş deneyimlerle karşılaştırmaktan kaçınacağız, sadece şimdiye odaklanmanız gerektiğini unutmayın; hemen sonuç almaya da önem vermeyeceğiz, gerektiğinde ortaya çıkmasına izin vereceğiz. Öte yandan, deneyimin gözlemlenmesi katılımcı olmalıdır, yani onu bize yabancı bir şey olarak algılayamayız, ancak onu kendimizin bir parçası olarak tasarlayacağız.

Bir diğer önemli faktör de şimdiki benliğimizi kabul etmektir. Değişmek ve gelişmek için önce kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeli, çıkış noktamızın ne olduğunu ve hangi yönleri geliştirmek için çalışmamız gerektiğini bilmeliyiz. Kabullenmek, değişebilmenin ilk adımıdır.

• Okumanızı öneririz: "Mantralar: Meditasyon yapmak ve konsantre olmak için 11 güçlü ifade"

Farkındalığın sağlığa olumlu etkileri nelerdir?

Artık farkındalık uygulamasının nelerden oluştuğunu bildiğimize göre, faydalarını anlamamız daha kolay olacaktır. ve bu tekniğin psikolojik terapide strateji olarak kullanılmasının sebepleri nelerdir?

1. Stresi azaltır ve duygusal kontrolü artırır

Bahsettiğimiz gibi, farkındalık meditasyon pratiği ile bağlantılıdır, bu şekilde elde edilen sonuçların benzer olacağı sonucuna varmak kolaydır. Farklı araştırmalar, düzenli olarak uygulanan mindfulness tekniğinin, kortizol hormonunun azalmasıyla alakalıdırEnerji elde etmek, stresle başa çıkmak, azaltmak için metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olduğu için küçük dozlarda denek için olumlu etkileri olan, enfeksiyonlarda, kan şekerini ve kan basıncını düzenler, uyku-uyanıklık döngülerini kontrol eder ve ayrıca hafıza ve konsantrasyon.

Böylece bu hormonda bir değişiklik meydana geldiğinde tüm fonksiyonlar etkilenecektir. yukarıdakiler aynı zamanda anksiyete veya anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının ortaya çıkma riskini de depresyon. Farkındalık rahatlamamıza yardımcı olur, böylece stresi ve dolayısıyla kortizol seviyesini azaltır.

2. Konsantre olma yeteneğimizi geliştirir

Zaten bildiğimiz gibi, Farkındalığın temel faktörlerinden biri, dikkati şimdiye odaklamaktır., burada ve şimdi ve neler olduğunun tamamen farkında olun. Bu nedenle, başlangıçta bu tekniğin amacına ulaşmak zor olabilirken, sürekli uygulama ile zor olabilir. konsantrasyon kapasitemizi geliştirebileceğiz, daha iyi bir kontrol ve yönetime ulaşabileceğiz. dikkat. Mindfulness seanslarında elde edilen sonuçların genellenebilmesi ve hayatımızın farklı alanlarına uygulanabilmesi için çalışıyoruz.

3. uykuyu iyileştirmek

İlk noktaya istinaden, farkındalığın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu biliyoruz, böylece günlük hayatımızda zor durumlar ortaya çıktığında bile bizi daha sakin ve daha sakin tutuyoruz. Kendimizi kontrol etmemize ve dinlenmeye fayda sağlayan duygusal kontrole izin verir. Ayrıca bu uygulamayı yapan bireylerin geceleri daha düşük kortikal aktivasyon göster, uyku sırasındaki en düşük aktivite dalgalarının, en büyük beyin dinlenme evreleriyle bağlantılı olduğunu hatırlayalım.

4. hafıza geliştirme

Konsantrasyonun gelişmesiyle ilgili olarak, daha iyi bir hafıza kapasitesi de gözlemleyeceğiz. Dikkatimizi bir uyarana, hatırlamak istediğimiz bir şeye odaklayabilmek, onu daha iyi kodlamamızı, saklamamızı ve gerektiğinde geri getirmemizi kolaylaştırır.

Mindfulness uygulayan deneklerde gözlemlendiği yerlerde çeşitli araştırmalar yapılmıştır. çalışma belleğinin daha iyi işleyişibir süre boyunca bilgiyi manipüle etmemize ve bunlarla işlem yapmamıza izin veren bir tür kısa süreli bellektir. Bilişsel süreçlerin düzgün işleyişi için gerekli olan bir zaman dilimi karmaşık.

Aynı şekilde, tam bilincin gri maddenin, bedenlerin hacmini artırmaya yardımcı olduğunu gösteren farklı çalışmalarda da sonuçlar elde edilmiştir. beynimizin nöronları, aynı zamanda beynin en çok bağlantılı bölgelerinden biri olan hipokampusta da bir artış gözlemlendi. hafıza.

5. Beyni hasardan korumaya yardımcı olur

Bildiğimiz gibi, farkındalığın temellerinden biri olan meditasyon yapan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, bu bireylerin daha uzun telomerler gösterdi, kromozomların uçlarını, uçlarını oluşturan nükleotidlerin dizisine verilen isimdir. Yaşlanmaya bağlı olarak da olası hasarlardan korunmanın temel işlevi telomer kısalması bunun nedenlerinden biridir. işlem.

Bu uygulamanın da yapıldığı görülmüştür. aksonların ve onları kaplayan miyelin yoğunluğunun artmasıyla bağlantılıdır.Bu, nöronun sinirsel uyarısı olan bilginin yıl boyunca daha iyi ve daha verimli bir şekilde iletilmesini sağlayan yalıtkan bir katmandan oluşur.

6. Güç yaratıcılığı

Yaratıcılıkta bir artış doğrulandı, yeni fikirler yaratma veya ortaya çıkma yeteneği olarak anlaşıldı. Stresin azaltılması ve dikkat ve konsantrasyon kapasitesinin iyileştirilmesi bu kapasitenin artmasına yardımcı olur, çünkü daha rahat hissedersek, daha net bir zihne ve bununla birlikte odaklanmak için daha büyük bir kolaylığa sahip olacağız. oluşturmak.

Öte yandan, dikkatin odaklanması ve kontrolündeki gelişme, bir göreve daha uzun süre odaklanmış kalmamızı sağlar ve böylece yaratıcı olmayı destekler.

7. Daha fazla öz farkındalığı teşvik eder

Sonuç olarak, farkındalık bir tekniktir. kendimize bir an ayırmamızı sağlar, düşünce ve duygularımızla bağlantı kurmak ve bunların farkında olmak, böylece birbirimizi daha iyi tanımamıza yardımcı olmak. Ne hissettiğimizi bilmek ve yüzleşmek, size zarar verebilecek duygu ve düşünceleri ortadan kaldırdıkları için her zaman kolay değildir, ancak daha kötü durumlardan kaçınmak için onlarla mümkün olan en kısa sürede yüzleşmek daha iyidir.

Kendinizi daha iyi tanımak, farklı durumlarda tepkinizin nedenini bilmenizi sağlar. hayatınızda ortaya çıkabilecek farklı sorunların çözümü ve bunlarla başa çıkmanın en iyi yolu nedir? davranır.

8. Sosyal ilişkileri geliştirir

Aynı şekilde, kendini tanıma, stres azaltma veya duygusal düzenleme, yani daha iyi bir benlik durumu gibi halihazırda sunulan faydalar, Ayrıca başkalarıyla daha olumlu bir ilişkiyi kolaylaştırırlar.. Denekler, nasıl hissettiklerini ifade etme, iletişim kurma ve başkalarının duygularını anlama konusunda daha fazla yeteneğe, daha fazla empatiye sahiptir.

9. Duygusal zeka gelişimi

Farkındalık pratiğinin ürettiği daha büyük öz-bilgi ve daha büyük öz-farkındalıkla bağlantılı olarak, birey, doğru bir şekilde anlamayı, kullanmayı ve yönetmeyi başarır. stresi azaltmak, kendine karşı daha yardımsever ve empatik olmak, ayrıca çatışmaları azaltmak ve sorunlarla daha fazla başa çıkmak için duygular en uygun. Benzer şekilde, duygusal zeka da başkalarıyla daha iyi bir ilişki kurma, başkalarına karşı empatiyi artırma ile ilişkilidir.

10. beyin güçlendirme

Daha önceki noktalarda gördüğümüz gibi, farkındalık beyin gelişimini destekler. Yeni nöron bağlantılarının oluşumundan oluşan nöroplastisite ve yeni nöronların oluşumu olan nörogenez gözlemlenmiştir. Bu şekilde beyinde bir yeniden yapılanma, bir değişim ve onunla birlikte daha fazla esneklik ve daha iyi uyum sağlayan yeni bir öğrenme gerçekleşir.