Duygusal bağımlılıktan kaçınmak için 4 anahtar

Duygusal bağımlılık, Psikoloji alanında çok önemli bir kavramdır.çünkü yaşam kalitemizi ve kurduğumuz kişisel ilişkilerimizi büyük ölçüde etkileyebilir. Neyse ki, bundan kaçınmanın veya ortaya çıkma şansını en aza indirmenin bazı yolları var.

Ancak bundan nasıl kaçınabileceğimizi görmeden önce, duygusal bağımlılığın ne olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir.

• İlgili makale: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nereden biliyorsunuz? 5 zorlayıcı neden"

Duygusal bağımlılık nedir?

Bu duygusal bağımlılığı bir bağımlılık olarak tanımlamalıyız; bu yapmamız gerektiğinde bir ilişkiyi kesememe. “Ben olamam, arkadaşlıklarımı, hobilerimi terk ettim” şeklinde ifade edilebilecek deneyimlerden önce ortaya çıkar.

Bu gibi durumlarda kendimize soruyoruz: neredeyim? Ama yine de ilişkiyi bırakamayız çünkü diğer kişiye "ihtiyacımız" olduğunu hissediyoruz.

Duygusal bağımlılık, çok kötü olduklarında bile diğer kişiyle birlikte olmamız gereken ihtiyaçtır. Diğer kişiye karşı bağımlılığımız var. "Ben seni seçmiyorum, sen de bana katkıda bulunmuyorsun, sana ihtiyacım var".

Bağımlılığı bir bağımlılık olarak değerlendirirken, bir yoksunluk sendromu olduğunu dikkate almalıyız: Örneğin, partnerimizden ayrılmaya çalıştığımızda ve bu kişiyle tekrar birlikte olmaya büyük bir ihtiyaç duyduğumuzda. kişi.

• İlginizi çekebilir: "Reddedilme ve terk edilme korkusu: gerçekten ne anlama geliyor ve bununla nasıl başa çıkılır"

Duygusal bağımlılığın göstergeleri nelerdir?

Bunlar duygusal bağımlılıkla ilişkili ana deneyimlerdir:

• Kendine güvensiz.
• Sorumluluk almada zorluk.
• Karar vermek neredeyse imkansızdır.
• Girişkenlik çok az veya hiç yok.
• Reddedilme korkusu duyguları.
• İtaat etmek için harika bir eğilim.
• Kendi ihtiyaçlarını asla başkalarınınkinin önüne koymazlar.
• Bir sürü özgüven eksikliği.
• Boşluk hissi, diğer kişinin tamamlanmış hissetmesine ihtiyaç duyarlar.
• Yalnızlığa karşı çok düşük tolerans.

Duygusal olarak bağımlı insanlar kendileri için bir şeyler yapabilir, ancak öz yeterliklerini doğrulamak için eşlerinin veya başka birinin desteğine ihtiyaç duyarlar.

• İlgili makale: "6 ana toksik ilişki türü"

Duygusal bağımlılıktan nasıl kaçınabiliriz?

Diğer insanlarla bu tür işlevsel olmayan bağ kurma yollarının gelişmesini önlemek söz konusu olduğunda, aşağıdaki yönergeleri aklınızda bulundurun.

1. farkında olmak

Duygusal bağımlılık sorunu yaşamaya başladığımızın farkında olmak önemlidir. "Bağımlılığım var, bir sorunum var." Çoğu zaman, "Biliyorum, işe yaramadığını görüyorum ama bırakamıyorum" deriz. Bu farkındalık oluştuğunda, bu duygusal bağımlılıktan kaçınmanın en iyi yolu, kendinizi o kişiden uzaklaştırmaktır. Ne fiziki ne telefon ne de sosyal ağlar aracılığıyla herhangi bir iletişim kurmayın.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Benlik saygımızı güçlendirin

Benlik saygımızı geliştirerek, duygusal bağımlılığa düşmememize büyük katkı sağlayacağız. Benlik saygısı, ne kadar değerli olduğumu hissetmek, ilişkilerde anahtardır. “Kimse beni seçmeyecek”, “Yalnız kalacağım” gibi kendimize gönderdiğimiz mesajlar bizi birine tutun, ilişki bizim için tamamen iyi olmasa da.

Benlik saygımız 4 ile 10 yaşları arasında şekillenir. çocukluk, ve 60 ile 70 yıl arasında en yüksek noktasında.

Nathaniel Branden için, tüm 6 benlik saygısı sütunları şunlardır:

• Bilinçli yaşa. Neleri iyileştirebileceğimizi görerek kendimizi analiz edin.
• Bizi kabul edin. İçimizdeki çocukla bağlantı kurun, kendimizi tanıyın, bizi onaylayın. Duygusal eksikliklerimizin farkında olun.
• kendimizi sorumlu tutmak Kendimizi kabul ettikten sonra, hayatımızın sorumluluğunu almalı ve başımıza gelen her şeyi dışsallaştırmamalıyız.
• çalışmak iddialılık. Başkalarına zarar vermeden, ancak bakış açımızı unutmadan kendi haklarımızı ifade etme ve savunma yeteneği. “Hayır” demeyi öğrenin.
• Bir amaç için yaşa. Nereye gittiğimizi, ne istediğimizi, hangi kaynaklara sahip olduğumuzu bilin.
• Tamamen yaşa. Başkalarında benlik saygısını teşvik edin.

3. İhtiyaçlarımıza öncelik verin

İçinde bulunulan bir ilişkiye dalmış olarak zaman geçirmiş olmak kendimizi unuttuk. Bu nedenle, ihtiyaçlarımızı değerlendirmek ve aşağıdakiler üzerinde düşünmek önemlidir:

• Değerlerim neler?
• İhtiyaçlarım ve tercihlerim neler?
• Hangi yönler tartışılamaz?
• Bir partnerde ne ararım?
• Sınırlarım neler?

4. Romantik aşk mitlerini reddedin

Küçüklüğümüzden beri aşkla ilgili farklı mitlerle eğitiliyoruz.. Filmlerde, televizyonda aşk, benlik saygısını veya olgunluğu anlamayan romantik bir şeydir. Gibi ifadeler:

• Aşk her şeyi yener.
• Aşk her şeyi affeder.
• Seni seven seni ağlatır.
• Gerçek aşk acıtır.

Bütün bu mitler, kendimizi duygusal bir bağımlılık ilişkisi içinde, bize acı çektiren bir ilişki içinde bulduğumuzda, bunun aşk olduğunu hissettiğimiz anlamına gelir.

Y gerçek şu ki aşk acıtmaz, aşk seni ağlatmaz, gülümsetir ve aşk her şeyin üstesinden gelemez ya da her şeyi affedemez. Aşk, hiçbir garantiye sahip olmamak, "sonsuza kadar" olmamak, her gün kendimizi seçmektir, önce kendimizi ve partnerimizi.