Hangi yaşam deneyimleri bizi depresyona yaklaştırıyor?

Depresyon konusunu ele almak için, kelimenin kökenini dikkate almamızı istiyorum; bu, zaman içinde nasıl algılandığı hakkında biraz daha bilgi edinmemize yardımcı olur.

Ruh hali değişimleri hakkında bugünkü gibi bir bilgi yokken, her şeyin sihir ve diyetler, yürüyüşler, müzik, sanat gibi ampirik terapiler etrafında döndüğü düşünülüyordu...

Depresyon, Latince "dejection" kelimesinin kökenine göre, bilinen en eski bozukluklardan biri insanlık tarihinde. Eskiden "melankoli" olarak biliniyordu ve bu terim Rönesans'a kadar kullanıldı. 1725 yılına gelindiğinde depresyon kelimesi zaten kullanılıyordu ve şimdi yürürlükteydi. Modern tıbbın gelişiyle birlikte, bir yaşam sürmemize veya olağan bir şekilde performans göstermemize izin vermeyen bir duygudurum bozukluğu biçimi olarak kabul edilir.

Şu anda Nüfusun %10'unun hayatlarının bir döneminde depresyona gireceği tahmin edilmektedir.. Günümüzde aşırı bilgilenme, sosyal ağların kullanımındaki sorunlar, hareketlerden kaynaklanan dinamikler gibi çeşitli olgular nedeniyle sosyal ve hatta çevresel faktörler ve yeni hastalıklar, herhangi bir durumda bu duruma karşı çok daha savunmasız hissedebiliriz. an.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Hangi deneyimler bizi depresyona yaklaştırıyor?

Bir kişinin depresif bir duruma gelmesi için, tatsız olarak algılanan en az bir hayati değişiklik geçirmesi gerektiği düşünülmektedir. Bu anlamda, onları yapılandırmamıza yardımcı olabilecek bir dizi sınıflandırma önerilmiştir.

1. Hayati Değişiklikler

Bunlar bireyin olumsuz etkilendiği bir yaşam değişikliği; başarısız bir ilişki, bir hastalık, iş kaybı veya tutarsızlık vb.

• İlginizi çekebilir: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

2. Küçük kayıpların birikmesi

Onlar küçük anlar zamanla daha sabit hale gelirler tolerans sınırına ulaşılana kadar.

3. davranış değişikliği dökümü

Ev değişikliği, ikamet yeri, okul değişikliği, iş değişikliği, sosyal veya aile çevresi değişikliği gibi çevresel değişiklikler olduğunda ortaya çıkarlar...

4. Nefret miktarında veya kalitesinde artış

Çevrede artan çalışma, sınav baskısı, stres, toksik ilişkiler, sağlık krizleri gibi olumsuz yönlerde artış var...

5. Sembolik pekiştireçlerin kaybı

İnsanları adalet gibi değerlere inanmaktan vazgeçiren durumlar vardır., dini bir inanç veya inanılan önemli bir şey.

• İlgili makale: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

Bizi depresyondan koruyan unsurlar

Aşağıdakiler gibi kişiyi etkileyen ve depresyonun üstesinden gelmeye katkıda bulunabilecek başka faktörler de vardır.

1. Yaşam tarzı

Kişi duygusal dengeyi bulmalıdır; olumsuz faktörler daha ağır bastığında, yani depresyon belirtileri ortaya çıktığında.

Karşı koymak için insanların hoş aktiviteler yapması önemlidir.ve sizi aşağı çekmek yerine bir şekilde ilham veren ve motive eden insanlarla etkileşime geçin.

2. özgüvenini yükselt

Hayatta bu yönü elde ettiğimizde, heyecan verici hedeflere talip olacak kadar değerli olduğumuzu biliyoruz ve düşüncelerimizi bize sunulan olumsuz yönlere odaklamamıza izin vermiyoruz. Bu şekilde, etrafımızı saran sorunları çözebilir ve başımıza gelen kötü şeyleri bizi bu kadar derinden etkilemelerini önlemek için çok ciddiye almayız. Dikkatli olun, bu deneyimlerin bizim için önemli olmadığını söylemiyorum, ancak zorlukları yapıcı bir şekilde ele almak için başka bakış açıları gördüğümüzü söylüyorum.

3. Suçluluk duygusunu ortadan kaldırın

Sıklıkla suçluluk duygusuna kapılırız ve bunu hafifletmek, durumu kontrol altına almak ve rahatsızlıktan felce uğramamak önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Suçluluk nedir ve bu duyguyu nasıl yönetebiliriz?"

4. Uygun sosyal destek bulma

Belki çoğumuz bir gruba, hatta bazen yetersiz hissettiğimiz ailemize ait olmadığımızı hissediyoruz. Ancak bir profesyonelin desteğiyle sosyal becerileri büyük ölçüde geliştirebilir, hatta karamsarlığı ve yalnızlığı besleyen bu düşünce tarzını ortadan kaldırabiliriz.

5. Madde bağımlılığından kaçının

Uyuşturucu ve/veya alkollü içeceklerin yol açabileceği zararlar her zaman konuşulmuştur. Yıllar geçtikçe, kullanımını her gün artan bir şekilde görüyoruz; Birisi bir içkiyi reddederse, kendilerini sosyal olarak yerinden edilmiş hissetmeleri yaygındır.

Ama şunu söylemeliyim ki, ilaçların vücutta verdiği fiziksel zarara ek olarak, ruh hali de denizin dibine kadar iniyor; Görünüşe göre moralimizi yükseltmeye hizmet ediyorlar, ancak etkisinin sonunda bizi depresyona sokuyor..

Duygusal depresyon halimize bunu da eklersek çok zararlı bir kokteyl oluşur.

Bu tür bir problem kombinasyonu ile karşı karşıya kalındığında, bir profesyonele başvurmak gerekir. kök sorununa yeterli bir şekilde saldırabilmek.

• İlgili makale: "İlaç türleri: özelliklerini ve etkilerini bilin"

6. Sosyal medya istismarından kaçının

Belki de bu depresyon hissini uyandıran insanları takip ediyorsunuz ve bunu fark etmemişsinizdir. Bu iyi sizde bu olumsuz duyguları uyandıran belirli hesapları takip etmeyi bırakın.

Kendinizi kimseyle kıyaslamayın, sosyal ağlarda gördükleriniz ruh halinize yön vermemelidir. Bunu başarmak için sizi özgüveninizi yükseltmeye davet ediyor ve her zaman yanlara bakmadan yolunuza devam etmenin çok önemli olduğunu unutmayın.