Sahne korkusu: nedir, belirtileri ve nasıl üstesinden gelineceği
Psikolojik faktörün, aşağıdakileri içeren tüm faaliyetlerin performansında belirleyici bir ağırlığa sahip olduğu giderek daha belirgin hale geliyor. bir performans seviyesi veya harici bir değerlendirme elde etmek. Sporda, sanatta, hatta işte veya akademik uygulamada, optimal bir zihinsel durum yardımcı olabilirken, zayıf bir zihinsel durum bizi her zaman sınırlar.
Burada psikolojinin etkisi o kadar belirgin ki, sezgisel olarak belirli ifadeler yarattık. bu fenomenlere atıfta bulunmak için konuşma dili: topla doldurun, fişe takılı dışarı çıkın, ananas olun, içeri girin çizgi... veya ünlü sahne korkusu.
- İlgili makale: "Korku ne için?"
Sahne korkusu nedir?
Sahne korkusu, bir performanstan veya herhangi bir aktivite türünden önce meydana gelen yüksek fizyolojik aktivasyon durumudur. bir izleyicinin varlığını veya takdirini içeren. Bu "korku" olmadan iyi bir temsil yapmanın imkansız olduğunu iddia eden sanatçılar var ve herhangi bir görevi yerine getirmek için belirli bir aktivasyon seviyesinin gerekli olduğu doğru. Yani, daha fazla aktivasyon, performansın düşmeye başladığı belirli bir noktaya kadar daha iyi performans. bu aktivasyon artmaya devam ederse azalt, temsil edildiyse ters bir U çizerek grafiksel olarak.
Bu nokta optimal aktivasyon seviyesi olarak bilinir., ve her sanatçı için farklıdır. Yani 100 üzerinden 80 aktivasyonda en iyi halini verenler ve 65'i geçmemesi gerekenler olacaktır. Bu aktivasyon seviyesini sınırlamak için, ele alınması gereken ihtiyaca bağlı olarak farklı gevşeme ve aktivasyon teknikleri vardır.
- İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"
Kullanılacak gevşeme teknikleri
Bu durumlarda en faydalı gevşeme tekniği nefes almaktır. Kontrollü bir nefes yürütme oluşturmamızı bozabilecek veya performansından zevk almamamıza neden olabilecek fazladan tuş vuruşlarını azaltabiliriz. Ayrıca söz konusu solunumun evrelerine ve buna dahil olan farklı organların hareketlerine dikkat ederek kaygıyı önleriz. bilişseldir ve dikkatimizin ileriye dönük veya suçlayıcı düşüncelere yönelmesini engelleriz (“Yanlış olacağım”, “bu benim için her zaman yanlış gider”). parçası vb.).
Kontrollü ortamlarda (evde, provalarda...) nefes alma eğitimi, bu tekniği otomatikleştirmemize yardımcı olacaktır. Bir konser vermeden veya oyun oynamadan önce olduğu gibi, ihtiyaç duyabileceğimiz herhangi bir zamanda hızlı bir şekilde pratik yapın önemli.
Bununla birlikte, aktivasyon sorunlarının genellikle en yaygın nedeni fazlalık olmasına rağmen, içinde bir kusur olduğu konusunda ısrar etmeye değer. aynı derecede zararlı olabilir (her zaman mükemmel bir şekilde hakim olduğumuz bir parçaya veya masanın altındaki bir maça karşı), bu nedenle ne aktivasyon tekniklerinin varlığını dikkate almaya değer, belki daha ilkel ama aynı derecede gerekli.
Bununla birlikte, bu hastalığın halk dilindeki adını onurlandırarak, onun en duygusal bileşenini ihmal etmemeliyiz: korku.
korkunun rolü
Korku, iyi bir duygu olarak kendi içinde kötü değildir. Uyarlanabilirdir, türlerin hayatta kalmasına müdahale etmek için seçilmiştir, kaçmamıza veya hayatımıza yönelik tehditlere karşı savaşmamıza izin verir. Ancak türümüzde doğal olanla bir arada var olan bir kültürel seçilim olmuştur ve şimdi tasarlanmamış olduğu durumlarda korku tetiklenmektedir. Bir iş görüşmesi, bir sınav, bir performans...
Bu nedenle, gevşeme teknikleri yardımcı olsa da, genellikle daha ileri gitmek, hangi düşüncelerin, hangi önyargılı fikirlerin bu korkuyu sürdürdüğünü çözmek iyidir. Başarısızlık korkusu benlik saygısı ile ilgili olabilirveya sosyal bir işlevi olabilir (yargılanma, reddedilme korkusu), bu durumda bu fikirlerin yeniden yapılandırılması, kırılması tavsiye edilir. kişinin benlik saygısı ile belirli bir görevin performansı arasındaki, o performans ile bizim dünyadaki yerimiz arasındaki ilişkiler. toplum.