Takıntılı düşüncelerin uykusuzluğa neden olmasını nasıl önleyebiliriz?

Takıntılı düşünceler, psikolojik rahatsızlıkların en sık görülen biçimlerinin bir parçasıdır. Ancak, bize yol açabilecekleri sorun, şu anda kötü hissetme gerçeğinin ötesine geçiyor. Bunlar bilincimizde belirir, çünkü onları iyi yönetemezsek diğerlerine yol açarlar. komplikasyonlar. Ve bazıları, eğer çok uzun sürerse, gerçek bozukluklar haline gelir.

Bunun bir örneği, uygunsuz bir şekilde yönetilen takıntılı düşüncelerin uykuya dalma sorunlarına yol açmasında görülür. Bu nedenle, burada göreceğiz takıntılı düşüncelerin uykusuzluğa neden olmasını önlemek için bazı stratejiler.

• İlgili makale: "Ruminasyon: Düşünmenin Can Sıkıcı Kısır Döngüsü"

Obsesif düşünceler nelerdir?

Takıntılı düşünceler, bilincimizde istem dışı olarak ortaya çıkan ve içinde kalmanın yanı sıra zihinsel imgeler ve fikirlerdir. çok uzun, bizde rahatsızlık yaratır, çünkü bunlar rahatsız edici veya endişeye neden olur, bu yüzden dikkatimiz "bağlanır" Onu içinde; Buna karşılık, bu düşüncelerin bizde ürettiği güçlü duygusal tepki, kısmen çünkü bu düşünceleri tekrar tekrar aklımıza getirmemizi sağlar. Çevremizden aldığımız uyaranlar bize bunu hatırlatıyor ve kısmen de bunu bir daha düşünmemeye çalışarak etkiyi elde ediyoruz. aksine.

Böylece, takıntılı düşünceler, kısır bir rahatsızlık döngüsüne ve sürekli kaçınmaya yol açar bu rahatsızlığı tekrar yaşamamız durumunda bizi tetikte tutan ve bizi tekrar düşündüren şeylere kendimizi maruz bırakmamaya çalışan. Öte yandan, bizi endişelendiren şeyi inkar etme girişimi, onun karşısında kendimizi korunmasız hissetmemize katkıda bulunur ve bazen bizi nesnel olarak korumasız kılar: örneğin, eğer Bizi kötü hissettiren, birikmiş çok iş fikri ve buna odaklanmamaya çalışmamız, bu sorumluluklara katılmamamız ve giderek daha az zamanımızın kalmasıdır. onlara adamak

Yine de, "Basit" obsesif düşünceleri, Obsesif-Kompulsif Bozukluğa neden olan obsesyonlarla karıştırmamalıyız. (OKB). Bu son tip takıntılar, çok yoğun bir rahatsızlık düzeyi yaratır ve yaşamımızı “istila etme” kapasitesine sahiptir. önlerinde onları kendimizden uzaklaştırmak için tekrarlayan eylemler zinciri gerçekleştirme ihtiyacı hissettiğimizin farkındayız. akıl; bu eylemler kompulsiyonlar olarak bilinir ve OKB geliştiren bir kişi bunları ne zaman yapsa, bunu yapmaya çalışırlar. mümkün olduğunca doğru ve titiz bir şekilde yapın (hata yaparsanız veya eksik yaparsanız, geri dönün. başlamak). Zamanla obsesyonlar ve kompulsiyonlar birbirini pekiştirir, sıklığı artar ve yoğunluk ve onunla birlikte kişinin ruh sağlığı hızla bozulur, bu nedenle terapiye gitmek gerekir. Er.

Bu nedenle, genel olarak obsesif düşüncelerden bahsettiğimizde, OKB'ye özgü obsesyonlardan bahsetmiyoruz çünkü ikincisi diğerlerinden niteliksel olarak farklı bir ruh sağlığı sorunu teşkil eder ve kılavuzlarda kendi kategorisine dahil edilir. teşhis eder. Bu nedenle, bu yazıda Obsesif-Kompulsif Bozukluğun ürettiği psikolojik dengesizliklere odaklanmıyoruz, ancak obsesif tipte düşüncelerden bahsediyoruz. teşhis edilebilir bir psikopatoloji geliştirmemize gerek kalmadan hepsini günlük olarak deneyimleyebilmemiz ve bu, zaman zaman uzlaştırmamızı zorlaştırabilir. uyku.

• İlginizi çekebilir: "Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): nedir ve nasıl kendini gösterir?"

Takıntılı düşüncelerin uykusuzluk yaratmaması için ne yapmalı?

Şimdiye kadar gördüklerimizden, saplantılı düşüncelerin bizi "uyanık durumda" tuttuğu için bir kaygı bombası haline gelebileceği şimdiden seziliyor. Ve kesinlikle bildiğiniz gibi, aşırı kaygı uyku deneyimi ile iyi gitmez, gevşeme durumunun temel olduğu. Bu nedenle, bir sorunun diğerine yol açmasını önlemek için bu ipuçlarını izleyin.

1. Zamanını yönet

Gördüğümüz gibi, bazen takıntılı düşünceler, kontrol ve karar verme kapasitemizin olduğu gerçek bir sorundan ortaya çıkar. Bu nedenle, kaygının bizi felç etmemesi önemlidir, bu, zaman yönetimi yönergelerini içselleştirirseniz çok daha kolay olacaktır. Seni bekleyen ve düşünmek bile istemediğin o görevle karşı karşıyayken, birkaç alt hedefe ayırın Nispeten basit bir dizi eylemde dağıtılır, böylece bütün çok korkutucu görünmez ve size çok kısa vadede erişilebilir hedefler sunar. Ardından, her görevi tamamlamak için kendinize son tarihler verin ve yalnızca üstesinden gelinecek bir sonraki göreve odaklanın. Bu şekilde, sorunu çözme yönünde ilk adımları attığınızda, onu kafaya takmak için çok fazla nedeniniz olmayacak.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

2. Öğleden sonra egzersiz yapın

Egzersiz, gerginliği ve bağlantıyı kesmenin çok iyi bir yoludur, bu da onu kaygı ve takıntılı düşüncelere karşı yararlı bir kaynak haline getirir. Ancak bu uygulamaların bir başka etkisi de şudur: sinir sistemimizi çok aktif tutmak, ve dahili saatimizi değiştirebilir; Bu nedenle yatmadan kısa bir süre önce egzersiz yapılması önerilmez. Egzersizi problemin bir parçası haline getirmeden bazı faydalarından yararlanmak için, bunu öğleden sonra, yatmadan 8-6 saat önce yapın.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

3. Gevşeme egzersizlerini öğrenin

Birkaç gün içinde öğrenebileceğiniz ve yatmadan birkaç dakika önce günlük hayatınıza rahatlıkla uygulayabileceğiniz birkaç basit gevşeme egzersizi var. Örneğin, Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi veya kontrollü solunum. Zihinsel bir “sıfırlama” yapmanıza ve kaygı düzeylerini azaltmanıza yardımcı olacaklar, böylece takıntılı düşünceleri zihninize çekmeye daha az yatkın olacaksınız.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

4. Durum düzelmezse psikoterapiye gidin

Hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyorsa, muhtemelen bir psikoloğun veya psikoloğun kişiselleştirilmiş profesyonel desteğine ihtiyacınız vardır. terapide sizi etkileyen sorunun kaynağını tanımayı öğreneceksiniz ve sizi bunaltmamaları için bu duygularla başa çıkma yolları konusunda eğitim alacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Takıntılı düşüncelerin üstesinden gelmek için profesyonel psikolojik yardıma mı ihtiyacınız var?

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçin.

İçinde PSiCOBAi Her yaştan insana hizmet veriyoruz, rahatsızlık gibi sorunlara müdahale ediyoruz. arasında anksiyete, Obsesif-Kompulsif Bozukluk, DEHB, uykusuzluk veya düşük benlik saygısı diğerleri. Görüntülü görüşme ile yüz yüze ve online seanslar sunuyoruz.