Kaygı ve cesaret kırıklığı: nasıl ilişkilidir ve nasıl üstesinden gelinir?

Kaygı ve cesaret kırıklığıyla yaşamak, bizi rahatsız eden ve ne yazık ki giderek daha sık hale gelen yorucu bir deneyimdir. Kaygı bizi strese, bitkinliğe ve ıstıraba götürür ve cesaret kırıklığı bizi hiç bitmeyecek gibi görünen bir rahatsızlık ve olumsuz düşünce kısır döngüsüne maruz bırakır. Bu duyumlar neden ortaya çıkıyor? Nasıl ilişki kurarlar?

Yine de Kaygı ve cesaret kırıklığı çok yaygın psikolojik ve duygusal problemlerdi., 2020'den beri bu hislerle yaşayan insanların sayısı artıyor. Giderek daha karmaşık, aceleci ve güvensizliklerle dolu bir dünyada yaşıyoruz. Ancak bu sorunun çözümü kitlesel bir ilaç olamaz.

Kaygı ve umutsuzluk içinde yaşıyorsanız ve sorunu çözmek istiyorsanız doğru makaleye geldiniz. Burada sadece kaygı ve cesaret kırıklığının ne olduğunu ve neden ortaya çıktıklarını tanımlamayacağız, aynı zamanda bulmaya çalışacağız. psikolojik kanıtlardan ve her şeyden önce 12'den fazla kişinin danışmanlığında gerçek deneyimle çözümler yıllar.

Ben Rubén Camacho, psikolog ve koçum.

İnsan Güçlendirmeve son 2 yılda kaygı ve cesaret kırıklığı ile katıldığım veya bu duyumları sık sık yaşayan kişilerin yüzdesi %70'i aşıyor. Üzücü bir sorun olsa da çözüm, anlamayı öğrendiğimizde gelir. nereden geldiğini, onu nasıl yönettiğimizi ve sizi dünyanın dışına çıkaracak pratik değişiklikleri uygulamaya başlarsınız. döngü.

Bu makalenin amacı budur: sizi bu çözüme götürecek ilk değişiklikleri uygulamaya başlayabilirsiniz.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

kaygının kökeni

Kaygı, insanoğlunun yaşadığı en tatsız hislerden biridir. Bu Sanki korktuğumuz şey her an olabilirmiş gibi bizi tetikte yaşatan genelleştirilmiş bir korku durumu. Korku ve güvensizlikle yaşamaya alıştığımızda, korktuğumuz ayrılıklar veya bazı çatışmalar veya sağlık sorunları ile ilgili olarak endişe duymamız yaygındır. Kısacası: kaygı bize her an sizin için olumsuz ve tehlikeli bir şey olacağını hissettirir.

Buna karşılık, kaygı bizi ruminasyona, müdahaleci düşünceler yaşamaya yönlendirir. Ne olacağını düşündüğümüz hakkında durmadan düşünüyoruz ve her seferinde daha fazla yorgunluk hissederiz ve korku büyür.

Size vücudunuzun neresinde endişe hissettiğinizi sorsaydım, muhtemelen bana bunun göğsünüzde veya midenizin çukurunda olduğunu söylerdiniz. Kişiye bağlı olarak bazen midede hissedilir, gastrit sorunlarına veya iştahsızlığa, boğazda acıya (ki ancak bir ağlama nöbetinden sonra sakinleşiriz) veya baş ağrısına neden olur. Ama neden önce mide çukurunda ortaya çıkıyor?

Hazırlıklı olmadığımız bir olay yaşadığımızda kaygı hissetmek normal olabilir. İlk iş günü, sınavdan önce olmak, ilk buluşma ya da taşınma endişeye neden olabilir. Bu, büyük bir sorun olmayan geçici bir deneyimdir. Anksiyete çok sık, yoğun ve uzun süreli olduğunda zorluklar ortaya çıkar..

Midemizde endişe hissederiz çünkü bu uyanıklık hissi ile karşı karşıya kaldığımızda tamamen bilinçsizce, hızlı ve yüzeysel bir şekilde nefes almaya başlarız. Diyaframımız, nefes almamıza yardımcı olmak için körük görevi gören büyük bir kastır.

Kaygı hissettiğimizde ciğerlerimizi zar zor şişiririz ve o kadar sığ ve hızlı nefes alırız ki kendi diyaframımız midemizin çukurunu ezer. Bu nedenle kaygınızın üstesinden gelmek için solunum mekaniğinizle çalışmak çok önemlidir. Anksiyolitiklere başvurmak (giderek daha yaygın hale gelen bir şey), genellikle kısa vadeli bir çözümdür. diyaframı gevşettiği ve doğru nefes almayı öğrenmenizi engellediği için kesin çözümü zorlaştırır. tamamlamak. Bu, kaygıyı kesin olarak çözmek için bir değişim süreci yaşamaya başladığımızda ilk ve en önemli adımdır.

Şimdi, neden kaygıyı cesaret kırıklığıyla ilişkilendiriyoruz? Kaygı her şeyden önce korkudur, cesaret kırıklığı ise üzüntüyle ilişkilidir. İlişki ve açıklama, size neler olduğunu daha derinlemesine keşfetmenize yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Kaygıya tepki olarak cesaret kırma

Düşük hissetmek tam olarak depresyon değildir. Cesaret kırıklığı, üzüntü, tembellik ve motivasyon eksikliği ile bağlantılı hoş olmayan bir deneyimdir. Teşvik veya anlam eksikliği hissediyoruz çünkü günlük yaşamımız sanki bir sarmal veya kısır döngü gibi yorucu, uyarıcı değil. Umutsuzluğa ne sebep olur?

Cesaret kırma birincil bir tepki değildir. Yani, cesaret kırıklığı her zaman olmuş başka bir şeyin sonucudur. Cesaretinizin kırılmasının 3 nedeni olabilir:

• Kendi yollarınızla refah yaratmadan çok uzun süre: eşinize duygusal bağımlılık veya çok stresli veya endişeli bir yaşam kendinizi, neye ihtiyacınız olduğunu unutturabilir, korkularınıza ve güvensizliklerinize çok fazla odaklanırsınız ve sonunda bir anlamı veya amacı kaybederiz. gün

• Cesaret kırma, her şeyden önce, kaygıya karşı bir tepki mekanizması olabilir.

• Kaygı o kadar yorucu ki, vücudumuz bir cesaretsizlik durumuna girebilir. Bu nedenle, ana neden olarak cesaret kırıklığı ile çalışmak genellikle etkili değildir. Önce kaygı ile sorununuzu çözmeniz gerekiyor.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Kaygı ve cesaret kırıklığından kurtulmanın 7 anahtarı

Size anlatacağım 7 anahtar, sorunlarını kaygı ve cesaret kırıklığı ile aşan insanların istikrarlı bir şekilde deneyimlediklerine dayanmaktadır. Dışarıda olanlar bizi etkilese ve bizi koşullandırsa da (çiftle ilgili sorunlar, iş vb.) üzerinde çalışabileceğiniz tek şey kendiniz, onu anlama ve yönetme biçiminizdir. Kendi kişisel değişiminizden, diğer her şey olacak. Bunlar 7 anahtar.

1. Öncelikli olarak kaygıyla çalışın

Kaygı sınırda bir duygudur. Hayatımızın her alanında bizi etkiler. Yoğunluğunu, sıklığını ve süresini azalttığımızda her şey çok daha kolay hale geliyor.. Kaygıyı yönetmeyi öğrenmenin ana hedefiniz olması önemlidir. Çözümler dış çarelerde değil, nefes alma ve duygularınızı yönetme biçiminizdedir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

2. solunum mekaniği

Tam nefes almayı öğrenin Size daha fazla gönül rahatlığı, enerji verecek ve hepsinden önemlisi, araya giren düşünceleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu başarıyı elde etmek için sabra ihtiyacınız var, çünkü bu günlük bir iş. Fakat... Hayatınız boyunca meyve verecek günlük bir işin, sorunun ertesi gün geri gelmesine neden olan acil ve geçici bir çareden daha iyi olduğunu düşünmüyor musunuz?

3. duygularını yönet

Kaygı, yaygınlaşan yoğun bir korkudur. Korkularınızı, güvensizliklerinizi, suçluluk veya ıstırabınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek, kaygıyı azaltmak ve gününüzü daha sakin, kabul ve güvenle geçirebilmeniz için hayati önem taşır. Bu öğrenme aynı zamanda benlik saygısı ve ilişkiler kurma biçiminizle de ilgilidir., yorumlarınız ve inanç sistemlerinizin yanı sıra. Duygusal parçanızla çalışmak, başınıza gelenleri çözmek için çok önemlidir.

4. Sınır koymak

İddialı bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek, istediğiniz, istemediğiniz, yapıp yapamayacağınız ile ilgili sınırlar koymanıza yardımcı olacaktır. Sınırlar, kendimizi iyi hissetmek ve kişisel ilişkilerimizi geliştirmek için hayatımızın gerekli bir parçasıdır. Bizi engelleyen nedir sınır koymak her şeyden önce diğerinin tepkisinden korkmaktır (dolayısıyla hissettiklerinizi anlamayı ve yönetmeyi öğrenmenin önemi).

5. inanç sistemi

İnanç sisteminiz, ne olduğu hakkında yorumladığınız şeyle ilgilidir. Ancak inandığınız şey gerçeklik değil, aynı zamanda korkularınıza ve zorluklarınıza dayanan öznel yorumunuzdur. İnanç sisteminizin nasıl çalıştığını keşfedin ve alışılmış sınırların üstesinden gelin Kendinizi tanımanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "6 sınırlayıcı inanç ve bize günlük olarak nasıl zarar verdikleri"

6. destek almak

Kaygı hissettiğimizde yaşadığımız en büyük zorluk yalnızlıktır, bu yüzden bu kadar önemlidir. sizi sürekli ve esnek bir şekilde destekleyen uzman bir şirkete sahip olun, her gün, her türlü zorluk için, haftalık seanslara ve araçlara ek olarak. Şirket size değişimin mümkün olduğunu hissettirecek.

7. cesaret kırma

Cesaretsizliği bir kenara bırakmamak da önemlidir, ancak günden güne daha iyi hissetmenizi ve esenlik oluşturmanızı sağlayan pratik değişiklikleri uygulayın.

Kaygı ve cesaret kırıklığını çözmek, hassas bir süreci içerir, ancak bu, size tüm yaşamınız boyunca fayda sağlayacak bir süreçtir. Kendinizi anlamak, hissettiklerinizi nasıl yöneteceğinizi bilmek ve duygularınızın size karşı değil, sizin için olduğunu bilmekle ilgilidir. Ve hepsinden önemlisi: Yaşadığınız değişim istikrarlı olsun ve her zaman size yardımcı olsun.

Bu 7 anahtar, kişisel bir değişim sürecinde yaşadığımız, yavaş yavaş, kendi gerçekliğimizle, şirketle, pratik ve derin bir şekilde yaşadığımız anahtarlardır.

Eğer başarmak istediğin buysa, ilk seansı planlamak için bana yaz. Bu seansta, durumunuzu inceleyip, %100'e ulaşmanız için sürekli, esnek ve pratik bir süreç içerisinde ilk adımları atabileceğiz. Bir sürü teşvik ve bunun için gidin.

Seni düşündüğün için teşekkürler, Rubén Camacho. psikolog ve antrenör