Öğrenilmiş çaresizlik nedir ve duygu yönetimi hakkında bize ne öğretir?

Psikolog Martin Seligman 1960'larda öğrenilmiş çaresizlik kavramını geliştirdiğinden beri, Psikolojide yapılan araştırmalar, bununla ilgili yeni yönler gösteren ilginç sonuçlar ortaya koymayı bırakmadı. ucube.

Bugün, bizi nasıl etkilediğini iyi bilmenin, karmaşık durumlarla yüzleşmemizi sağlayan bir yaşam felsefesi benimsemenin önemli olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, bu makalede öğrenilmiş çaresizliğin ne olduğunu ve duygularımızı yönetmek konusunda bize neler gösterdiğini konuşacağız..

• İlgili makale: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Öğrenilmiş çaresizlik nedir?

Öğrenilmiş çaresizlik, genellikle bir özne bir olaya maruz kaldığında ortaya çıkan bir davranış örüntüsü olarak bilinir. rahatsızlık yaratan ve kontrol edemediği veya değiştiremeyeceği bir şey olarak algıladığı bir duruma tekrarlanır. Hareketler. Spesifik olarak, **olanlarla ilgili bir edilgenlik ve bariz teslimiyet tavrının benimsenmesi ** ile karakterize edilir (bu, onun için daha az acı çektiği anlamına gelmez).

Öğrenilmiş çaresizlik hem insanlarda hem de insan olmayan hayvanlarda gözlemlenmiştir ve ağrılı bir uyarandan kaçınmaya çalışmaktan vazgeçmek, acı veren bir uyaran kaynağından kaçmayı reddetmek gibi davranışlar tehlike vb

Önemi o kadar fazladır ki, birçok hastanın nasıl hissettiklerini iletemediği göz önüne alındığında, hastaneler kadar ilgili bağlamlarda geniş çapta araştırılmıştır. Sağlıklarını iyileştirmek için hiçbir şey yapamayacaklarını düşündükleri için hastalığın ilerleyişini veya kalıcılığını gösteren semptomlar bulur veya gösterirler veya Bile gereksiz zarar görmelerini kolaylaştırabilir tedaviler sırasında nasıl hissettiklerini ifade etmedikleri için.

Öte yandan öğrenilmiş çaresizlik kavramı ile yakından ilişkilidir. kontrol yeri. Bu, insanların başlarına gelenlerin, iyi ya da kötü, kendi davranışlarından kaynaklandığını varsaydıkları ya da tam tersine, şans veya diğer insanların davranışları gibi dış koşullar tarafından oluşturulur.

Örneğin, başlarına gelen iyi şeylerin başkalarının yardımı ile olduğunu ve başlarına gelen kötü şeylerin onların suçu olduğunu varsaydıkları için sorunlu bir kontrol odağı sergileyenler var; ya da tam tersine, diğer insanlar onlara acı çektiren şeyin her zaman çevrelerindeki dünyanın suçu olduğuna ve başlarına gelen iyi şeylerin her zaman kendi değerlerinin bir yansıması olduğuna inanırlar.

Öğrenilmiş çaresizlikte, hoş olmayan veya fiziksel ya da duygusal olarak acı verici bir deneyimin tekrar tekrar yaşanması gerçeği, kişinin şu düşünceyi içselleştirmesini sağlar. bu durumdan kendi imkanlarınla ​​çıkmak için artık hiçbir şey yapamazsınve her halükarda başına gelebilecek en iyi şey, bir şeyin veya birinin müdahale etmesi ve böylece bu itici uyaran kaynağının onu etkilemeyi bırakmasıdır.

• İlginizi çekebilir: "13 tür öğrenme: bunlar nelerdir?"

Duyguların yönetiminde öğrenilmiş çaresizliğin etkileri

Gördüğümüz gibi, öğrenilmiş çaresizlik, yaşamda başımıza gelen nesnel eylemler yoluyla şu anlama gelir: çevremiz üzerinde sahip olduğumuz kontrol derecesi hakkında sonuçlar çıkaralım. meydana gelmek. Bu nedenle, bu psikolojik mekanizma aracılığıyla, bizi felç eden karamsar bir zihniyete düşmemiz çok kolay ve bu, farkında olmasak bile, gerçekten ulaşabileceğimiz bir dizi seçenekten vazgeçmemize yol açar.

Örneğin, çok ünlü bir deneyde, insanlardan dikkat dağıtıcı seslere maruz kalırken konsantrasyon gerektiren bir dizi görevi yerine getirmeleri istendi. Katılımcıların bir kısmına bir düğmeye basarak bu ses emisyonunu kapatabilecekleri söylendi, diğerlerine bu seçenek verilmedi.

İlave olarak; çoğu durumda düğmeye basma yeteneğine sahip insan grubu bu dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın, genellikle yapmadılar ve zaman kaybetmemeyi tercih ettiler. görev; ancak, ortalama olarak, bu sesleri kapatamayanlardan önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler. Yani, durum üzerinde daha fazla kontrole sahip olduklarını bilmenin basit gerçeği önlerindeki meydan okumaya karşı daha proaktif bir tutuma sahip olmalarını sağladı.

Bu nedenle şartlar uygun olduğunda her insanda ortaya çıkabilecek öğrenilmiş çaresizliğin, bizi gerçekten olduğundan daha az kontrole sahip olduğumuza inandırabilir, bizi pasif bir kısır döngüye sokabilir ve cefa. Her zaman yaşadığımızı aklımızda tutmamıza izin veren bir gerçekliğin yorum çerçevesini sürdürmek önemlidir. çevremiz veya kendi süreçlerimiz hakkında belirli bir karar verme kapasitemiz var zihinsel.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Zor zamanlardan geçiyorsanız ve bir psikoterapi sürecine başlamak istiyorsanız sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

İçinde İleri Psikologlar Psikoloji alanında 20 yılı aşkın deneyime sahip profesyonellerden oluşan bir ekip bulacaksınız. Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve kişiselleştirilmiş psikoterapi, aile terapisi, çift terapisi, konuşma terapisi, seksoloji, nöropsikoloji ve psikiyatri hizmetleri sunuyoruz. Ayrıca seanslar bizzat merkezimizde veya online olarak görüntülü görüşme ile yapılabilmektedir.