Duygulara yer açın

Duygular, düşünceler gibi, aniden ve beklenmedik bir şekilde bize gelebilir.. Pek çok durumda istesek de, onlar üzerinde hiçbir kontrolümüz yoktur ve bizi şaşırtabilir veya kafamızı karıştırabilirler.

Bunu nasıl kıskanabilirsin? Olaylar beni neden bu kadar etkiliyor? üzülmeyi sevmiyorum Sıkça duyulan ve insanlarda kafa karışıklığına neden olan sözlerdir. özellikle belirli bir duyguya, özellikle olumsuz duygulara sahip olmalarına izin vermiyorlarsa.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Duyguları yönetmenin yolları

Bu durum, insanlar bu duyguyla başa çıkmak için farklı şekillerde tepki verebiliriz., en sık olanlar:

• Bunu görebilir, hissettiğimizi fark edebilir ve ona göre hareket edebiliriz.
• O duygunun dürtüsüne kapılıp kendimizi kıyıya vuran bir dalgaymış gibi hissetmekten kaçınamayız.
• Daha sonra patlamak üzere o anki duyguyu "örtbas edin" ya da sahip olmak istemediğimiz duyguyu hafifletmeyi başaran diğer duyguları arayarak üzerini örtün.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

duygusal doğrulama

Duygusal doğrulama şunlardan oluşur: Duyguyu meydana geldiğinde değiştirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmadan kabul edin..

Hissettiğimiz duyguyu doğrulayarak, hak ettiği ağırlık verilir ve meşru ve anlamlı olarak görülür. Sonuçta, duygular kendi bedenimiz tarafından üretilir, bize ait olan ve belirli bir durumda bizi tanımlayan “bizim” bir şeydir.

Bu anlamda, birini duygusal olarak desteklemek istediğimizde, genellikle ve yaşadıkları duyguyu doğrulamalıyız. Özellikle daha fazla empati kurmaya ve onları kötü hissettirmemeye çalıştığımız şey üzüntü, öfke veya hayal kırıklığıysa, genel bir kural olarak insanları kötü görmek istemiyoruz. Bu etkileşim, yargılamadan empatik ve destekleyici olmalıdır. ve tüm dikkatimizi kişinin nasıl hissettiğine vermek.

Öyleyse neden başkalarının olumsuz duygularını anlıyoruz ve kendimize onları hissetmek için izin vermekte zorlanıyoruz? Bu sorunun birçok cevabı var ve bu herkese göre değişir. Yine de, yanılmamıza izin vermemek normaldir, savunmasız hissetmemek veya bir şeyi kontrol edememek vb.

Öte yandan, bir duyguyu ileten diğer kişinin nasıl hissettiğine yer vermeniz için bazı yönergeler şunlardır:

• Dinleyin, doğrulayın ve bize ne ifade etmek istediğinize dikkat edin. Her şey soruna bir çözüm bulmaktan ibaret değildir.

• Hoş geldiniz, kabul edin, yargılamayın ve bize anlattıklarıyla empati kurmayın.

• Yaşam deneyimleri ile o anda nasıl hissettiğiniz arasındaki ilişkiyi anlayın.

• Merhamet ve şefkatle hareket edin.

• İlgili makale: "Duygusal doğrulama: Onu geliştirmek için 6 temel ipucu"

Terapide ve günlük yaşamda duygusal doğrulamanın faydaları

Duygu geçerli değilse veya saygı duyulmuyorsa, aşırı, yanlış yerleştirilmiş veya olumsuz olarak görülebilir.. Bu, kişiyi bu şekilde hissetmemesi gerektiğini veya olmaması gereken kötü duygular olduğunu, diğer insanlardan farklı hissetmeye teşvik edebilir.

Duygularımız kabul edildiğinde, onları daha iyi yönetebiliriz, bu da daha fazla psikolojik esenlik anlamına gelir. Öte yandan duygularımızı başka bir kişiye ifade edebilmemiz ve bunların memnuniyetle karşılanıp kabul edilmesi, o ilişkinin bağını ve samimiyetini geliştirir.

Kesinlikle, tüm duygusal ifadeler geçerlidir ve gerçekleştiği bağlam içinde anlamlıdır.. Gerçekten olumlu ya da olumsuz duygular yoktur, hepsi ortaya çıktıklarında belirli bir işlevi yerine getirirler ve en iyi seçeneğimiz onu doğrulamak, normalleştirmek ve hissetmektir. Ek olarak, onlardan öğrenebiliriz ve deneyimlememize izin verdiğimizde kendimizi düzenlememize yardımcı olurlar.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal Düzenleme Duygusu"

Duygusal doğrulamadan ne öğrenebiliriz ve bundan nasıl yararlanabiliriz?

Diğer insanlara karşı duygusal doğrulama ile veya kendimizde duygusal doğrulama ile, bu ifadeleri öğrenme ve anlama sürecini üstleniyoruz bu, kendimize ve kişilerarası ilişkilerimizde nasıl davrandığımızı geliştirmemize yardımcı olacaktır, çünkü onlar anlaşıldıklarını ve kabul edildiklerini hissedeceklerdir.

Bu nedenle, başka birinin duygularına bakarken açık fikirli olmak önemlidir. Başka bir kişide gördüğümüz duygunun kabulünü sağlamak için şunun farkında olmalıyız. ne hissediyorsan, duygularına saygı duymak zorundasın, çünkü her zaman gerçekleştiği bağlamda anlamlıdır.

Sonunda çevremizdeki insanlarla olan ilişkimizi geliştirebileceğiz ve bu da fayda sağlayacaktır. Yaratılan bağ nedeniyle daha fazla empati kurduklarında duygusal ifadelerimize nasıl değer verdiklerini. Doğamız gereği yardım etmeyi severiz, sosyal varlıklarız ve o kişi daha önce bize yardım ettiyse yardım etmek için daha fazla motive oluruz ve bir şekilde onlara “borçlu” hissederiz.

unutmayın ki merkez PsychoAlmería, hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak, merkezin psikologları duygularınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra neden üretildiklerini, size ne ilettiklerini ve psikolojik iyiliğinizi elde etmek için onlarla neler yapabileceğinizi anlamak için onları doğrulamayı öğreneceksiniz.

Yazar: Sandra García López, PsicoAlmería'da Psikolog.