Psikolojik denge için sağlıklı alışkanlıkların önemi

Ruh sağlığı, hayatımızın sadece “kafamızda” var olmayan bir yönüdür: dünyayla ve başkalarıyla ilişki kurma biçimimizle ve ayrıca kendi bedeni.

Başka bir deyişle, belirli bir anda sahip olabileceğimiz zihinsel durum, bilincimizde kendiliğinden ortaya çıkan ve rahatsızlık yaratan izole bir şey değildir. veya refah, ancak büyük ölçüde bizi çevreleyen şeylerle ve rutinler gibi gerçekleştirdiğimiz faaliyetlerle nasıl etkileşime girdiğimize bağlıdır. sağlıklı. Bu nedenle, bu makalede birkaç tane bulacaksınız. sağlıklı alışkanlıkların doğru bir psikolojik dengeyi nasıl desteklediğine dair örnekler.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Sağlıklı alışkanlıklar psikolojik dengemizi nasıl etkiler?

Beden ve ruh sağlığımıza katkı sağlayan bu tür alışkanlıklar, kendimizle mutlu ve barış içinde yaşamamızı sağlayan psikolojik dengeyi sağlamak için de gereklidir.

1. Günlük hayatımızı yapılandırın

Düzenli olarak yaşam tarzımıza uygulanan sağlıklı alışkanlıklar, günlük programımıza, haftalık programımızda düzenlilik kazandırır. Bu nedenle, kendimizi organize etmemize ve günlerimizin her birini veya haftalar arasını yapılandırmamıza izin verirler.

dikkatimizi yeni olan diğer şeylere odaklamamıza yardımcı olur ve belirli bir anda ne yapacağımıza karar vermek için çaba göstermemizi gerektiriyor.

Hangi aktiviteyi yapmamız gerektiğini ve her gün ne beklememiz gerektiğini bilmek, günlük planlamamız konusunda net olmamıza yardımcı olacaktır. zaten bildiğimiz rutinler hakkında endişelenmeden gün içinde ortaya çıkan önemli sorunlara veya ihtiyaçlara odaklanın. onlar çalışıyorlar mı. Ve bu, mevcut zamanımızı nasıl kullanacağımız konusunda sürekli şüphe duymak zorunda kalarak psikolojik olarak kendimizi yıpratmamızı engeller.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde zaman nasıl daha iyi yönetilir: 12 ipucu (ve nelerden kaçınılmalıdır)"

2. İyi uykular

Uyumak, geceleri dinlenmemizi ve yeni bir günle yüzleşmek için gerekli enerjiyi yeniden doldurmamızı sağladığından, herhangi bir insan için en önemli faaliyetlerden biridir.

İyi uyku alışkanlıkları, yatmak için belirli bir zamana sahip olmaya dayanır; böylece beyin, dönüm noktası boyunca akşam veya gece aynı anda aşamalı olarak “kapanmaya” alışır.

Her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uyumak fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmamıza yardımcı olur. Bunun yanında strese, kaygıya, konsantrasyon sorunlarına karşı daha az duyarlı olmamızı sağlar ve bu nedenle çok sinirli bir durumda olmamızı engeller.

• İlgili makale: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

3. İyi ye

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, zihinsel sağlığımız ve psikolojik denge arayışımız üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir.

İyi yemek yemek, yerleşik bir yaşam tarzını benimseme olasılığımızı azaltır (gıda eksikliklerinin vücutta neden olduğu enerji eksikliği nedeniyle) ve bu da psikolojik duygudurum bozuklukları geliştirmemizi engeller.

Bu değişikliklerden bazıları, depresif belirtiler ve sosyal izolasyon, uyaranların ve bizi heyecanlandıran aktivitelerin eksikliği ile ilişkili değişiklikler olabilir.

• İlginizi çekebilir: "En iyi 5 sağlıklı diyet uygulaması"

4. Egzersiz yap

Tekrarlayan bir şekilde egzersiz yapmak takıntılardan ve araya giren düşüncelerden kopmamıza yardımcı olur bazen beklenmedik bir şekilde bize saldıran ve ruh sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen.

Kalori alımı, terleme ve her türden endorfin ve hormonların kan dolaşımına salınması, Yoğun fiziksel egzersiz, bittiğinde bir iyilik hissi yaratır ve bu da sağlığımıza çok olumlu katkıda bulunur. zihinsel.

Buna ek olarak, spor aktivitesinin mümkün kıldığı gevşeme ve kopukluk, başka bakış açıları edinmemize yardımcı olur. sorunlarımız hakkında ve onları farklı bir bakış açısıyla ve her zaman aynı düşünme tarzına düşmeden değerlendirmemizi sağlar. olumsuz.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

5. sulu kal

Yiyeceklerde olduğu gibi, iyi hidrasyon alışkanlıkları en önemlilerinden biridir. hem vücutta hem de sağlığımızda bir denge sağlamak için var olan zihinsel. Vücudumuzda su eksikliği varsa, stres seviyemiz fırlar. ve beynimiz, duygusal dengemizi olumsuz yönde etkileyen “acil durum” moduna girer.

Bilimsel araştırmalar, optimal hidrasyon seviyelerini korumanın hem fiziksel sağlığı hem de kişinin iyi ruh halini iyileştirdiğini ve çeşitli psikolojik rahatsızlıkları önlediğini göstermiştir.

6. Sosyalleştirmek

İnsanlar sosyal hayvanlardır, bu da günlük hayatımızda mutlu olmak ve normal bir şekilde gelişmek için diğer insanların şirketine ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

Sosyalleşmek, olaylara başka açılardan bakmamıza yardımcı olur ve bu, şeyler hakkında daha zengin bir algıya sahip olmamızı sağlar. Hayatımızda neler olduğuna dair her zaman çok basit açıklamalara düşmemize yardımcı olan ve bizi genelleştirebilen nüanslar rahatsızlık.

Aklımızda olabilecek ve diğer insanların üstesinden gelmemize yardım ettiği yinelenen fikirlerden bazıları, örneğin, birinin başarmaya değmediğine inanmak olabilir. Hayatta hiçbir şey, başımıza gelen her kötü şey için kendimizi suçlamak ya da tam tersine, kendimiz hakkında çok yüksek bir vizyona sahip olmak, buna karşılık gelmeyen gerçeklik.

7. Boş zamanın önemi

Serbest zaman herkes için çok önemlidir, çünkü günlük işlerin ya da sosyal ya da aile düzeyindeki endişelerden ya da taleplerden kopabilecekleri bir dönemdir.

Hobiler veya her türlü hobi gibi boş zamanlarında eğlenecek aktivitelere sahip olmak, insan olarak kendimizi tatmin etmemize yardımcı olur, Hem günden güne dinlenmemizi hem de bir sonraki iş günü için güç kazanmamızı sağlar..

Boş zamanlarımızda uygulayabileceğimiz favori aktivitelerden bazıları hem spordur. sosyal olanlar gibi ve ayrıca dizi izlemek, resim yapmak, okumak, film izlemek, masa oyunları oynamak veya video oyunu.

8. entelektüel faaliyetler

Bilişsel yeteneklerimizi test eden ve zihinsel çevikliğimizi geliştirmemize yardımcı olan birçok entelektüel aktivite var, bu da bizim için çok faydalı bir şey. stres olmadan günlük yaşamın talepleriyle başa çıkmak.

Okumak, dil çalışmak, sudoku yapmak ya da her türlü aktiviteyi yapmak gibi aktivitelerin günlük pratiği. Belirli bir entelektüel çaba gerektirmesi de sağlığımızı iyileştirebilecek sağlıklı alışkanlıklar arasındadır. zihinsel.

• İlginizi çekebilir: "8 Yüksek Psikolojik Süreç"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Bir psikoterapi süreci başlatmak istiyorsanız sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

İçinde Psikoloji ve Psikoterapi Miguel Angel Size şahsen veya çevrimiçi olarak yardımcı olabiliriz.