Kaygıyı yatıştırmak için mikro hedefler belirlemenin önemi

Kaygının en yaygın nedenlerinden bazıları, neyle yüzleşme korkusuyla ilgilidir? endişeler: işte bekleyen görevlerimiz, evin sorumlulukları veya birlikte yaşama aile vb. Bizi bunaltan veya yerine getirilmesi çok fazla çaba harcamak anlamına gelebilecek zorluklarla yüzleşme algısı (bir anda %100 hissetmeyebiliriz) bu tür sorunların biz onları terk ettikçe birikmesine neden olur. gözetimsiz.

Bu günlerde Kaygı düzeyimizi kontrol altına almak için uygulamaya koyabileceğimiz pek çok strateji vardır ve en önemlilerinden biri de mikro hedefler belirlemektir. önümüze çıkan işler gözümüzü korkutmasın ve felce uğratmasın diye.

• İlgili makale: "Parkinson yasası: sahip olduğumuz daha fazla zaman neden daha uzun sürüyor"

Mikro hedefler kaygıyı yönetmemize bu şekilde yardımcı olur

Aşağıda, görev yönetiminde mikro hedeflerin sunduğu bir dizi avantajı bulacaksınız. iş ortamında veya özel hayatımızda kaygı seviyemizi önemli ölçüde düşürebileceğimiz Ev.

1. Karmaşık görevleri üstlenme korkusunun üstesinden gelmemizi sağlar.

İşyerinde kaygı genellikle kişinin daha önce hissettiği korku veya yıldırma duygusundan kaynaklanır. Belirsizlik yaratan veya ilk başta çözüp çözemeyeceğimizi bilmediğimiz belirli görevler başarı.

Daha büyük bir görevi daha küçük birimlere bölmek amacıyla kısa vadeli mikro hedefler belirleyerek, bu parçalarını ayırdığımızda daha az korkutucu görünecekve bu, bu alt bölümlerin her biriyle daha büyük bir güç ve kararlılıkla yüzleşmemizi sağlayacaktır.

Büyük bir işi mantıklı bir şekilde gruplandırılmış küçük görevlere bölerek her biri üzerinde daha hızlı çalışmaya başlayabiliriz. oluşturulan birimlerin veya bölmelerin sayısı ve ilk başta çok talepkar görünen ve karmaşık.

Ek olarak, bu, ertelemenin üstesinden gelmek için mevcut olan en iyi çarelerden biridir, çünkü Bekleyen görevleri iyi düşünme korkusunu yönetemezsek, “başka bir zamana bırakma” tuzağına düşeriz..

• İlginizi çekebilir: "3 tür erteleme ve görevleri ertelemeyi durdurmak için ipuçları"

2. Süreç boyunca bizi motive etmeye yardımcı olur

Aynı gün veya hafta içinde küçük hedefler belirlemek de daha motive olmamıza yardımcı olur, çünkü bize her zaman birkaç dakika veya birkaç saat içinde yapılan işten memnun hissetme imkanı verir. tamamlamak.

Hedefler, bizi yerine getirmemiz gereken günlük görevleri ve yükümlülükleri ve bunları yapmanın ve zaten başarıyla tamamlamanın basit gerçeğini yapmaya zorlar. Kendi başına bir motivasyon ve benlik saygısı darbesi olduğunu varsayar. bu da hafta boyunca pozitif bir çalışma ritmiyle devam etmemize yardımcı oluyor.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

3. Günün daha büyük yapısına izin verir

Küçük kısa veya orta vadeli hedefler, görevleri geçici olarak yapılandırmamıza yardımcı olur ve Her an ne yapacağımızla ilgili, bu da kaygı seviyemizi düşürmeye önemli ölçüde katkıda bulunuyor.

Her şeyin başında görevi birçok mikro hedefe bölmeye özen gösterdiğimizde artık bunun için tekrar endişelenmemize gerek yok ve kararsızlık karşısında şüphelerin bizi felç etmesini engellemeyi başarıyoruz, çok olumlu bir şey çünkü bu son durum türü stres seviyesini yükseltir: bize, düşünmek için sürekli duraklamalar nedeniyle ilerleyemediğimiz hissini verir.

Kısacası, her zaman ne yapacağımızı, entelektüel ve fiziksel kaynaklarımızı nasıl tahsis edeceğimizi bilerek, çok daha yüksek bir performansa ve ruh sağlığımızda bir gelişmeye sahip olacağız.

4. Zamanın daha verimli kullanımı

Kısa vadeli bir mikro hedef belirleyerek, kısa sürede bu görevi tamamlayabileceğimizi biliyoruz. diğer görevlerle daha fazla uğraşmamıza izin veren bu mini çalışma döngülerinden birini yayınlayın ve "kapatın" zahmetli.

Yani, daha sonra başka bir sorumluluğa katılmamız gerekirse, Başladığımız ya da dakikalar içinde bitirebileceğimiz o mini görevi önce bitirmek için çaba göstereceğiz.programımızın tüm unsurlarına uymamızı ve daha verimli çalışmamızı sağlayacak, önce bu daha hafif işleri bitirmek ve küçük iş bloklarını takvim.

Aksine, görevlerimizi zorluk derecelerine göre alt bölümlere ayırmazsak, işi yararlı bir şekilde yürütmemiz daha zor olacaktır, çünkü türünden bir muhakemeye düşeceğiz: “toplam, şimdi bitirmeye vaktim olmayacak ve bir saat sonra dişçiye gitmem gerekiyor, döndüğümde başlasam iyi olur. eve".

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

5. Dikkatin odaklanmasına yardımcı olur

Mikro hedeflerin oluşturulmasının bize sunduğu temel avantajlardan bir diğeri, odaklanmamıza yardımcı olmasıdır. amaçlarımız ve belirli bir zamanda belirli bir görevde, ilgili olmayan diğer konulara katılmadan aynısı.

Böylece, aklımızı başka sorumluluklar veya başka işler hakkında bizi ilgilendiren konular hakkında düşünmekten alıkoyuyoruzve yalnızca şu anda yaptığımız mikro göreve odaklanıyoruz.

Kısacası, mikro hedeflerin dikkatimizi onlara "çektiğini" ve oluşturdukları kısa çalışma süresi boyunca bizi meşgul ettiğini söyleyebiliriz.

Psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Bir psikologdan yardım almak istiyorsanız, benimle iletişime geçin.

Benim adım Javier Ares ve size şahsen veya çevrimiçi olarak görüntülü arama ile yardımcı olabilirim.