Duygusal düzenleme yoluyla yaşam kalitenizi artırın

Duyguların günlük hayatımızda her zaman mevcut olduğunu ve buna rağmen genellikle okulda veya lisede genellikle çalışılmadığını hiç fark ettiniz mi? Sevinç, iğrenme, öfke, üzüntü, korku veya şaşkınlık, normalde rutinimizde bulabileceğimiz en temel duygulardır. Yine de bugün yetişkinliğe ulaşan, tanıma, ifade etme veya onları yönetir, ancak tam tersine, bir matematik problemini nasıl çözeceklerini bilirler veya bulundukları coğrafyanın nehirlerini bilirler. ülke.

Şu anda insanın duygusal alanına daha fazla ilgi gösterilmesine rağmen, yıllar önce bu alan ihmal edildi ve bu nedenle bu hala birçok aileyi etkiliyor. Aslında, Çocuğumuzun nasıl davrandığına (“iyi mi davranıyor yoksa kötü mü davranıyor”) nasıl hissettiğinden daha fazla dikkat etmeye meyilli olabiliriz. (“Kızgındır, üzgündür, bunalmıştır”), hatta zaman zaman onun duygularını geçersiz kılma hatasına düşebildik, çünkü örneğin, "aptalca şeylere sinirleniyorsun" veya "hiçbir şey değilse üzülme" gibi ifadeler, belki de çocuğumuz sinirlendiğinde önem.

Duyguların fark edilmediği bir ortamda büyümek, iyi bir duygu geliştirmede ciddi zorluklar yaşamamıza neden olabilir. duygusal zeka ve bu nedenle, düzenlemeyi uygulamaya koymak için sınırlı kapasiteye sahip yetişkinler haline gelirler. duygusal. Bu da bireyin yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Genel olarak duygularımızın düzenlenmesi temel bağlanma figürlerimizle kurduğumuz ilişkiler yoluyla öğrenilir.: ebeveynlerimiz veya bakıcılarımız. Küçükken, başımıza gelenlerle ne yapacağımızı bize öğretenler bunlardır ve muhtemelen bu aşamada öğrenilen stratejileri yetişkinliğimizde de saklayacağız.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

Ama… Duygusal düzenleme nedir?

Thompson'a (1994) göre duygusal düzenleme şu şekilde tanımlanabilir: duygusal tepkileri izlemek, değerlendirmek ve değiştirmekten sorumlu süreçler, özellikle kendi hedeflerine ulaşmak amacıyla zaman içindeki yoğunluğu ve özellikleri.

Aslında, duygusal düzenlemedeki güçlükler, psikolojik güçlüklerin ortaya çıkma şansını artırabilir. önemli (örneğin, davranış bozuklukları), fiziksel sağlık sorunları, sosyal uyum ve rekabette komplikasyonlar sosyal vb. Bu da kişilerarası ilişkilerin bozulmasını ve günlük yaşamdaki düzgün işleyişi etkileyebilir.

Daha basit bir ifadeyle, duygusal düzenleme, kendi duygularımızla yüzleşme ve yönetme yeteneğimizdir. Duygularımızı yönetme yeteneğimiz iyiyse, bunun günlük hayatımızı olumlu yönde etkileyeceğini düşünmek mantıklıdır. Bu onları kontrol etmek, inkar etmek veya kaçınmakla ilgili değil, ne için olduklarını anlamak ve her durumda onlarla başa çıkmayı öğrenmekle ilgilidir.; Ne düşündüğümüz, hissettiğimiz ve nasıl davrandığımız arasındaki ilişkiyi bilmek bunun için çok faydalı olacaktır.

Bu anlamda duygusal düzenlemenin dikkate alabileceğimiz birkaç aşaması veya adımı olduğunu söyleyebiliriz.

1. duygusal farkındalık

İlk olarak, duygusal farkındalık önemlidir. Böylece, büyük önem hissettiğimiz duyguları nasıl tanımlayacağımızı bilmek ve o anda yerine getirdikleri işlevi anlamak. Şu tür sorulara cevap verebiliriz: Nasıl hissediyorum? Hangi duygular bunlar? Neden böyle hissediyorum? Böyle hissetmenin amacı ne olabilir?

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Kabul

İkincisi, kabul. Tüm duyguların geçerli olduğunu anlayın, çünkü ortaya çıktıklarında belirli bir işlevi yerine getiriyorlar. (Örneğin, tehlikeli bir durumda olduğumuzda, korku hissederiz ve bu nedenle, hayatta kalmamızı destekleyen bir savaş ya da kaç tepkisi yayarak kendimizi harekete geçiririz).

Bu kısım, yani kabul, biraz karmaşık olabilir, çünkü ne olduğumuzu yargılamaktan ibaret değildir. duygudur ve birçok durumda, bu duyguları "olumlu" veya "olumsuz" olarak sınıflandırma eğilimindeyizdir. hissediyoruz. Ancak dediğim gibi "iyi" ya da "kötü" duygular yoktur, hepsi geçerlidir ve bir işlevi vardır.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. Yönetmek

Son olarak, üçüncü olarak, Ne hissettiğimizi kabul ettiğimizde, onunla yüzleşmeye ve onunla başa çıkmaya hazırız.. Daha sonra duygularınızı uyarlanabilir bir şekilde yönetmenize izin verecek bazı stratejiler öğreneceksiniz. Bu da, algılanan yaşam kalitesiyle ilgili olarak kişinin kendi öznel iyi oluşunun kendi kendini yönetmesine izin verebilir.

• İlginizi çekebilir: "Motive olmak ve hedeflerinize ulaşmak için 8 anahtar"

Duygu düzenleme yaşam kalitesi ile ilişkili midir?

DSÖ, "yaşam kalitesi"ni, bireyin yaşamdaki konumunun dünya çapındaki algısı olarak tanımlamaktadır. içinde yaşadığınız kültürel bağlam ve değerler sistemi ile hedefleriniz, beklentileriniz, normlarınız ve endişeler. Bazı çalışmalarda “yaşam kalitesi” kavramı ile çalışabilmek için şu şekilde tanımlanabilir: Her bireyin yaşamının farklı boyutlarındaki nesnel ve öznel unsurları değerlendirmesinden elde edilen algılanan iyi olma düzeyi.

Şu anda, araştırma hatları, insanların yaşam kaliteleri hakkında yaptıkları değerlendirmede duyguların bir rolü olup olmadığını inceliyor. Bazen duygular, gerçekliğin anlamlı bir yorumu olarak anlaşılabilir. sırayla, birey adına belirlenmiş bir yanıt, böylece birey için belirli sonuçları tanımlar. kişi. Aslında, iyi duygusal düzenleme stratejileri olduğu gösterilmiştir. İntihar gibi yaşamı tehdit eden davranışlara karşı koruyucu bir faktör oluştururlar..

Bu anlamda, duygularımızı düzenleme konusunda iyi bir yeteneğe sahip olmanın aşağıdaki gibi faydaları olabilir:

• Sağlıklı kişilerarası ilişkiler sunma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, bir arkadaşımızla tartışırsak ve duygularımızı uygun şekilde yönetirsek, arkadaşın Öfkenin bizi tüketip “patlamamız”ın aksine, çatışmanın şiddeti giderek artıyorsa, çatışma başarıyla çözülür. tartışma.
• Baskı altında olduğumuz durumlarda daha iyi uygulama yeteneği. Örneğin yarın çok önemli bir konferansımız varsa, bugün bize gelen duyguları yönetme yeteneğine sahipsek daha iyi hazırlanmamız daha olasıdır.
• Problem çözme süreçlerinde karar vermeyi kolaylaştırır. Duygusal düzenleme, sakin kalmamıza ve dolayısıyla daha net düşünmemize yardımcı olabilir.
• Yaşadığımız olaylardan keyif alma ihtimalimizi arttırır. Bu anlamda, örneğin bizim için bir şeyler ters gittiyse, sürekli onu düşünmeyeceğiz, muazzam bir duygu hissetmeyeceğiz. hayal kırıklığı, ancak diğer anların tadını çıkarmaya odaklanarak onu yönetebilir ve devam edebiliriz. gelmek.

Bu faydalar, diğerlerinin yanı sıra, hayatımızın farklı alanlarına hizmet eder ve bu da genel olarak şunu gösterir: Duygusal düzenleme, yaşamın farklı alanlarındaki amaçlarımıza veya hedeflerimize yeterli düzeyde ulaşmayı kolaylaştırabilir. hayat. Bu anlamda Lacouture ve ark. (2016) sonucuna varılmıştır. Yaşam kalitesi algısı ile bireylerin duygularını düzenleme konusunda yaşadıkları güçlükler arasında anlamlı bir ters ilişki vardır.. Bu nedenle, duygusal düzenleme kapasitesinin genel olarak bireylerin yaşam kalitesi algısını etkileyebileceği görülmektedir. Ama… Duygularını yeterince düzenleyemeyen bir kişinin özellikleri nelerdir?

Duygularımı düzenlemiyorum...

Duygularını uygun şekilde düzenlemekte güçlük çeken insanlar, muhtemelen anksiyete, panik, depresyon veya korku.

Bu duygular, onları hisseden kişi için o kadar tatsız olabilir ki, hissetmek zorunda kalmamak için belirli eylemleri gerçekleştirebilir veya belirli durumlardan kaçınabilir.. Bu anlamda, bu deneyimlerden kaçındığımızda, yaşam farklı şekillerde giderek daha sınırlı hale geliyor. bağlamlar (okul, iş, aile, arkadaşlar, vb.), ayrıca hedeflere veya hedeflere ulaşılmasına müdahale eden planlar. Nihayetinde, rahatsızlığın kaynağı duygularımızla ilişki kurma biçimimizden kaynaklanacaktır.

Duygularımı düzenlemek için farklı stratejiler.

Duygularımızı farklı şekillerde düzenleyebiliriz. İki tür düzenleme olduğunu unutmayın: uyarlanabilir ve uyumsuz düzenleme.

için stratejiler uyarlanabilir duygusal düzenleme:

• Sosyal ilişkiler.
• Meditasyon uygulaması, farkındalık içeren aktiviteler.
• Nefes egzersizleri.
• Fiziksel aktivite veya spor yapın.
• Duygunun kabulü ve sahip olduğu anlamı aramak. Problem çözümü.
• İddialı iletişim eğitimi.
• Zevklerimiz veya tercihlerimizle ilgili kişisel bakım aktiviteleri: rahatlatıcı duş, iyi dinlenme, dikkatli yemek, müzik dinlemek, resim yapmak...
• tekniği bilişsel yeniden yapılandırma: Yaşadığımız durumu bizim için daha işlevsel bir şekilde yeniden yorumlayarak, daha uyumlu düşünceler yaratmaktan ibarettir. Böylece duygusal durumumuz üzerindeki etkisini değiştirme olanağına sahibiz.
• Vb.

stratejileri uyumsuz duygusal düzenleme:

• Duygudan kaçınma, sürekli dikkat dağınıklığı.
• Sorun hakkında aşırı endişe, döngüye girme, ruminasyon.
• Madde kullanımı.
• Sosyal ağların kötüye kullanımı, yemek...
• Kendini terk etme: kendini eve kapat, rutini bırak...
• Agresif davranışlar.
• Hoş olmayan duyguyu hissetmekten dolayı suçlu veya kızgın hissetmek.
• Vb.

Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak, duygusal düzenleme stratejilerini uyarlanabilir bir şekilde uygulamaya koymak. hayatımızın farklı alanları, genel olarak hayatın öznel algısında yansımalara sahip olabilir. Sağlık. Ve bu nedenle, yaşam kalitesi değerlendirmesini etkilemek. Duygusal düzenlemeyi uygulamaya başlamak ve yaşam kalitenizi artırmak için neyi bekliyorsunuz?

Yazar: Maribel Martín Sánchez, RapportPsicología merkezinde Genel Sağlık Psikoloğu.