María Rojas-Marcos: "Kaygı yabancı bir şey olarak görülüyor"

Son araştırmalara göre, her dört kişiden birinin yaşamı boyunca bir akıl hastalığı var veya olacak.

Bu fenomen hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Günlük yaşamında kaygı sorunları olan insanlara yardım eden psikolog María Rojas-Marcos ile konuştuk., diğer rahatsızlık biçimleri arasında.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

María Rojas-Marcos ile Röportaj: Neden hepimiz kaygıya karşı savunmasızız?

María Rojas-Marcos Asensi, Sevilla'da muayenehanesi olan bir Genel Sağlık Psikoloğudur ve yetişkinler, ergenler ve çiftlerin bakımında uzmanlaşmıştır. Burada kaygının özelliklerinden ve onu güçlendiren şeylerden bahsediyor.

Kaygının hak edilmemiş kötü bir üne sahip olduğunu düşünüyor musunuz?

Anksiyetenin haklı olarak kötü bir ün kazandığını anlıyorum çünkü genellikle güçlü fiziksel ve psikolojik semptomlar eşlik ediyor ve büyük bir kontrol eksikliği hissi yaratıyor. korku ki bu çok sınırlayıcı olabilir.

Kaygının kötü şöhretiyle ilgili sorun, bunun beraberinde getirdiği önyargı ve reddedilmedir. Acı çekmek zorunda kaldığınız yabancı bir şey olarak görülüyor ve yönetilmesi zor görünüyor, ancak aslında geliştirdiğiniz ve önce kendinizi dinlemeyi öğrenirseniz yönetebileceğiniz çok kişisel bir şey.

Kabul edin, sizden yardım isteyen ve bir şeylerin doğru olmadığını, durup kendiniz hakkında düşünmeniz, kendinizi dinlemeniz ve neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi görmeniz gerektiğini bildiren bedeniniz veya zihninizdir.

Tekrar tekrar kaygıya düşmeye yol açan alışılmış “tuzak düşünceler” nelerdir?

Hepimizin zihinsel bozukluklara karşı belirli bir savunmasızlığı olduğu ve bunun tetiklendiği veya tetiklendiği tahmin edilmektedir. büyük ölçüde, kayıplar gibi maruz kaldığımız yaşamsal deneyimlere bağlı değildir. belirsizlik…

Kaygı sizi ele geçirdiğinde, sanki size dünyaya ve başınıza gelenlere yeni ve çarpık bir bakış açısı veren olumsuzluk gözlüğü takmışsınızdır. "Bilişsel çarpıtmalar" adı verilen bazı "tuzak düşünceler" üretilir. Düştüğümüz deliği daha da derinleştiren ve daha fazla güce sahip olan onlar.

Düşmemek için onlardan ders alın, çünkü bunlar sizin rahatsızlığınızın ürünü. En yaygın olanları:

-"Her şey dünya bana karşıymış gibi görünüyor", "Hiç şansım yok" demeniz gibi, her şeyi kişiselleştirmenize veya sizin için zararlı bir şekilde görmenize neden olan kişiselleştirme.

-Seçici soyutlama, bir şeylerin sadece olumsuz tarafını görebildiğiniz zaman ortaya çıkar: "Eminim bunu bana başkalarının önünde güzel görünmek, beni pohpohlamamak için”, “geç gelmek bütün geceyi mahvetti, böyle olması imkansızdı. Sağ"...

- Felaket duruşu: Kendimi her zaman en kötüsüne koyarım ve bunun hazırlıklı olmamı sağladığını hissediyorum: “Patronum gördü ki, yanlış, işe yaramazım, hayatta işe yaramazım”, “ne kadar uğraşsam da beni sevmiyorlar, en kötüsüyüm, kimseye uymuyorum” Bölüm"...

- İkili veya kutuplu düşünme: Olayları gerçekçi görmüyorum, aşırılıklar arasında denge olmadan hareket ediyorum. konuşmanın yıkıcı olduğunu düşündüm: “Her zaman işe yaramaz olacağım”, “Asla geçemeyeceğim”, “beni kimse sevmeyecek”, “her şey yolunda gidiyor” yanlış"...

Korkunun size hissettirdiği veya düşündürdüğü her şeye inanmayın, sizin yerinize karar vermesine izin vermeyin çünkü aksi halde zemin kazanacaktır.

Batı kültürüyle bağlantılı, bizde gereksiz kaygı yaratan üç rutin ve alışkanlığı saymanız gerekseydi, hangilerini vurgulardınız?

Kaygı yaratan en yaygın üç alışkanlık, birincisi, sürekli kendimizi karşılaştırma alışkanlığıdır. Kendinizi karşılaştırdığınızda, o kişiyi nereye koyacağınızı bilmek için argümanlar aradığınız için sürekli rekabet etme, ölçme, yargılama tuzağına düşersiniz. Bu, sonuçlara bağlı olmak ve değerinizin elde ettiğiniz şeye bağlı olması gibi bir şeydir, bu nedenle kolayca “asla yetmez”e takılırsınız, karşılaştırma hiç bitmeyen bir savaştır. Bu nedenle, bu sürekli hayal kırıklığı veya mücadele, kolayca dengesizlikler ve sürekli olarak değerini kanıtlamak için mücadele eden kırılgan bir benlik saygısı üretir.

İkincisi, kötü hissetmek istememek. Bu anlaşılabilir ve makine olsaydık mantıklı olurdu, ama değiliz, deneyimlerden ve tüm duygularımızdan öğreniyoruz. Rahatsızlık, öfke, öfke, acı gibi duygular bize bir şeylerin yolunda gitmediğini ve kontrol edilmesi gerektiğini söyler. Acı çekmeyi istememek, acı karşısında kırılgan olmamızı sağlar çünkü onu yönetmeyi öğrenmiyoruz ve bize rahatsızlık veren bu durumu çözmemize izin vermiyor. Basitçe, örtmek işe yaramaz, bu yüzden hissettiklerinizle yüzleşmemeye bağlı olarak endişeye düşersiniz.

Üçüncüsü, toplumun gittiği "hız", ilerlemeler, değişimler ve zamansızlık. Pek çok değişimin ve baskının olduğu zamanlar, sürekli adaptasyon gerektiren ve kolayca “eskimiş” olmamak için güncel kalma çabası gerektiren uzun mesafeli bir yarış. Sonuçta bu, çok çaba ve zaman gerektirir ve bu, bir hayat ya da aile sahibi olmakla kolayca bağdaştırılamaz. Bağlantıyı kesmek, dinlenmek, iyileşmek için vaktim yok, ama her zaman "Yapmalıyım, zorundayım, yapmalıyım..." baskısıyla yaşamak, rahatsızlık geliştirmek için bir üreme alanıdır.

Neden genel nüfusta ve özellikle ergenlerde artıyor?

Alışkanlıklar ve hayatın ritmi, "buluşmak" veya "her şeyi ileriye taşımak" için çok sayıda iç ve dış taleplere maruz kaldığımız anlamına gelir.

İstediklerim, nasıl yaşamak istediklerim ve benim için gerçekten önemli görünen şeyler arasında iyi bir denge kurmanın çok fazla baskıyla karmaşık olduğunu biliyoruz. İstikrar, huzur, iş ve aile arasındaki denge, bu fedakarlık sadece hayatta kalmamı değil, gelişmemi sağlıyor, ihtiyacımız olan şeylerden bazıları ama her zaman alamıyoruz.

Duygusal olarak, pandemi ile zor bir aşama oldu, özellikle en gençleri için zor bir şey; Daha az araç ve düzenleme kapasitesine sahip olduklarından, ergenler arasında anksiyete bozuklukları %20 oranında artmıştır. duygusal ve bu yüzden hapsedilme durumu, kesinliklerin yokluğu... Yetişkinler.

Her alanda daha fazla rekabet etme eğiliminin, birçok şirketin ve kuruluşlar, kaygı ve stres yaratan çalışma alanlarını teşvik eder ve bunu gerekli bir şey olarak görür. verimli olmak?

Her insanın içinde geliştiği çalışma ortamı, yaşamları ile fiziksel ve duygusal sağlıkları üzerinde net bir etkiye sahiptir. Çalışma ortamı ne kadar iyi olursa, çalışma ortamının o kadar iyi olduğu kanıtlanmıştır. verimlilikancak sağlıklı rekabet gücünü olmayandan ayıran o ince çizgiyi korumak bizim için zor.

Şirketlerin rekabetçi olmaları ve sonuç almaları gerektiği doğrudur, teşvik ettiği ve işçileri tercih ettiği değerleri çalışma ortamında görmek için durmaları gerekir. İnsan kaynaklarını yönetmenin ve ona odaklanmanın öneminin farkına varmak bir meydan okumadır. uzun vadede şirketteki herkes için yapıcı ve sürdürülebilir bir yön, kazanç.

Toplum değişmeye devam ederken, insanların kaygıyı uygun şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için önümüzdeki yıllarda psikologların karşılaşacağı zorluklar nelerdir?

Bu yeni aşamada, psikolojide geliştirilecek hedefler, bilimsel araştırma geliştirmeye devam etmekten giderek daha etkili tedavilere sahip olmaya kadar çeşitli yollardan geçmektedir. Çalışmalarımızı duyurmaya devam etmek, ruh sağlığının bakımı ve önlenmesinde giderek daha fazla değer görmektedir. Psikolojik terapinin ne olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığına neden olan müdahalecilik ve düzenleme eksikliği ile yüzleşme gerçeği bile.

Psikoloğun danışmadaki zorluğu, her bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış daha fazla yararlı araç sunmaktır. Bu anında ve kolay tatmin toplumunda, hızlı veya en azından pratik çözümler talep edilmektedir, hatta kişiyle uzun ve derin bir tedavi, cesaretini kırmamak için daha fazla sonuç görmesi gerekir. yol. Psikolojide tedaviye uyumu artırmak, en büyük zorluklarımızdan biridir.

Biz de kendimizi geri dönüştürmeli ve sürekli çalışmalıyız, çevresinin yani önceliklerinin, ihtiyaçlarının farkında olmayan biriyle çalışamazsınız... Ve bu, örneğin birçok yönden düşünen ve birbirleriyle ilişki kuran yeni sanal nesilleri tanımanın aciliyetine yansıyor. tamamen farklı bir yol ve evrimleşmeye devam edecekleri, böylece yeni hastalıklar gibi yeni ilişkili bozukluklara yol açacaktır. teknolojiler. Şimdi, sanal dünyanın gelişiminin getirmeye devam edeceği devrime kendimizi hazırlamalıyız.