Duygusal havalandırma: nedir ve refah kazanmak için nasıl uygulanır

Duygular, insanların duygularımıza anlam ve biçim verme şeklidir, onlar olmasaydı bir tür otomat gibi davranırdık. Duygular, gördüğümüz veya deneyimlediğimiz şeylere tepki olarak vücudumuzun tepkileridir.

Duyguların nedeni genellikle kendimiz tarafından tanımlanabilir ve genellikle bu duygu sınırlı bir süre için ortaya çıkar. İlk başta duygu kendini yoğun bir şekilde gösterebilir, ancak onu deneyimlemeye devam ettikçe gücü azalır.

Bazı insanlar, gideceklerini umarak, alışkanlık olarak duygularını şişelerler. Ancak duygularımızı sistematik olarak kontrol altına almak, iyi bir uygulama olmaktan çok, onların yoğunluğunu azaltmaz; daha ziyade, duygularımız ve onları nasıl ifade ettiğimiz fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak için çok önemli olduğu için bizi riske atabilir.

Duyguların yönetimine yardımcı olan bilişsel davranışçı psikoloji alanında farklı teknikler vardır. Bu yazıda özellikle hakkında konuşuyoruz duygusal havalandırma, duygularımızı ifade etmeye ve aynı zamanda nasıl uygulanacağına yardımcı olan yeni bir psikoterapötik teknik.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duygusal havalandırma nedir?

duygusal havalandırma görmezden gelmeye çalıştığımız duygulara bir çıkış vermemizi sağlayan psikoterapötik bir teknik. Duygusal havalandırma yoluyla, fiziksel veya zihinsel olarak hastalanmamak için ruh halimizi ve duygularımızı ifade edebiliriz.

Ne hissettiğimizi ifade edemediğimizde stres, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunları ortaya çıkar. Duygusal havalandırmanın temel amacı, duygusal baskının sağlık üzerindeki zararlı etkilerini azaltmaktır. Bu psikoterapötik teknik, duyguların kabulüne ve ifade edilmesine yardımcı olmak için farklı fiziksel ve zihinsel süreçleri kullanır. Aynı zamanda olumlu olumlamalardan da yararlanır.

Çocukken duyguların pek ifade edilmediği bir ortamda büyüdüysek ya da onları göstermenin bir zayıflık olarak kabul edildiğini, büyük olasılıkla yetişkinler olarak onları baskı altında tutmayı seçeceğiz. her zamanki.

Ayrıca, ayrıca Çok küçük yaşlardan itibaren duygularımızın çevremizi nasıl etkilediğini öğreniriz.. Mutlu ya da kızgın, üzgün ya da neşeli olduğumuzda çevremizdeki insanların farklı tepkiler verdiğini görüyoruz. Çevremizin duygularımıza verdiği tepkiler, onları olumlu ya da olumsuz olarak sınıflandırmamızı sağlar ve Daha çocukken, geçersiz veya kusurlu olduğunu düşündüğümüz bazı duyguları bu şekilde saklamaya başlarız.

Ama biz büyüdükçe kötü duyguların olmadığını anlamalıyız. İnsan doğası, farklı duygulardan geçmeyi ve onları kabul etmeyi içerir, hatta dünyayı yorumlamamıza göre olumsuz olarak kabul ettiğimiz veya kaşlarını çattığımızları bile.

İyi bir duygusal havalandırmaya sahip olmak, tüm duygularımızı kabul etmek ve onları ifade edebilmek anlamına gelir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Neden duygularımızı bastırıyoruz?

İstisnasız tüm insanlar hayatımız boyunca kötü zamanlardan geçerler. Kayıp, başarısızlık, hayal kırıklığı insan deneyiminin bir parçasıdır, bu anlara olumsuz olarak kabul edilen diğer duyguların yanı sıra acı, üzüntü, öfke eşlik eder. Bazı insanlar, zor zamanları atlatmak için bir başa çıkma stratejisi olarak alışılmış bir şekilde baskıya başvururlar.

Bu insanlar genellikle yaşadıkları acıyı gizler ve kaçınırlar.ya her şey yolundaymış gibi davranarak ya da başka düşüncelerle zihinlerini dağıtarak. Olumsuz deneyimlerle gelen hoş olmayan duygulardan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar.

Ancak duyguları görmezden gelmek ya da gizlemek onları yok etmez, onlar hala içeridedirler. Gizlenen veya bastırılan duygular genellikle kendilerini göstermenin bir yolunu bulur, bazen fiziksel semptomlar veya hatta bir anksiyete veya depresyon dönemi olarak.

Duygularımızı içimizde bastırırsak, sonunda olabilecek en kötü şekilde ortaya çıkarlar.. Onları ifade edebildikçe, kendimizi onlardan özgürleştirebiliriz. Bu sadece ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bize ne olduğu hakkında konuşmanın da gösterilmiştir. Vücudun geri kalanıyla olan ilişkiyi iyileştirmenin yanı sıra hem fiziksel hem de zihinsel genel sağlık üzerinde yararları vardır. dünya.

• İlgili makale: "Duygusal etiketleme: ne olduğu ve psikoterapide ne işe yaradığı"

Duygusal Ventilasyonu nasıl uygulayabiliriz?

Duygusal havalandırmayı uygulamanın birçok farklı yolu vardır, ana fikir insanların duygu ve duygularını, yakın çevrelerinde, onları anlayabileceğini düşündükleri herkese ifade etmek. Bu, acımızı tüm dünyayla paylaşmamız gerektiği anlamına gelmez, daha ziyade bağlantımız olan ve bizi anlayacak birini bizi özgür kılmak için seçebileceğimiz anlamına gelir.

Bununla birlikte, bazı insanlar yargılanmaktan korktukları veya her zaman müsait bir arkadaşları olmadığı için duygularını serbest bırakmaktan korkarlar. Çevremizde duygularımızı paylaşmaktan çekindiğimiz biri yoksa, kendini ifade etme aynı zamanda duygusal bir pencere olarak da işlev görebilir..

Duygularımızı doğrulamak, nereden geldiklerini anlamak ve sakince ve yargısız bir şekilde hissettiklerimizi dinlemek için zaman ayırmak da yükümüzü boşaltmamıza izin verebilir. Bazı durumlarda yazmak, özellikle zor zamanlardan geçtiğimizde duygularımızı serbest bırakmak için faydalı olabilir.

Uzman bir psikolog veya terapist, duygularımızı işlememize ve onları kabul etmemize yardımcı olabilir.. Bu uzman yalnızca aktif dinleme alıştırması yapmakla kalmayacak, aynı zamanda bize daha iyi bir duygusal havalandırma gerçekleştirerek ne hissettiğimizi ve ayrıca neden hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olur. hissediyoruz.

Gördüğümüz gibi, kendimizi duygularımızdan kurtarmanın farklı yolları var. Duygusal havalandırma sözlü olarak, bir arkadaş veya uzman bir terapistle diyalog yoluyla veya yazılı olarak yapılabilir. üçüncü bir kişi de müdahale edebilir veya kendini ifade etme yoluyla bireysel olarak yapılabilirörneğin bir günlük sayesinde.

Önemli olan kendimizi ifade etmek için seçtiğimiz seçeneği seçmemizdir, unutmamalıyız ki her şey Duygular belirli bir işlevi yerine getirirler ve havalandırmanın amacı onlara duygulanabilmeleri için alan vermektir. Bizi serbest bırakın.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

duygusal havalandırma teknikleri

Duyguları serbest bırakmanın birçok yolu vardır ve bazıları neye ihtiyaç duyulduğuna bağlı olarak diğerlerinden daha faydalıdır. Daha sonra, duygusal havalandırmayı kullanmak için çok faydalı olabilecek bazı egzersizler göreceğiz.

1. Kendi duygularınızı tanımlayın

Çoğu zaman, insanlar ne hissettiğimizi ve duygularımızın belirli nedenlerini belirleyebilirler. Ancak bazı karmaşık durumlarda, bu algılama kapasitemizi kaybettiğimiz görülüyor, örneğin bir kayıp karşısında öfke gösterebiliyoruz. Bu durumlarda, gerçek duyguları tanımlamak için zaman ayırmak önemlidir ve durumu uygun şekilde ele almak ve refahımızı kurtarmak için durumu araştırın.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. duyguları kabul et

Duyguları kabul etmek ve kucaklamak, en etkili duygusal havalandırma tekniklerinden biridir. Olumsuz olsalar bile farklı duygular hissetmenize izin vermek, yaşamda doğal ve gereklidir. Sadece her duyguyu hissetme hakkına sahip olduğunuzu kabul ederek duygusal dengeyi sağlamak mümkündür.

Kendilerini hissetmelerine izin vermeyen insanlar genellikle kendilerine karşı oldukça talepkardırlar.. Bu nedenle, kendinize olan talep seviyesini düşürmeniz ve olumsuz olanlar da dahil olmak üzere tüm duygularınızla bir insan olmanıza izin vermeniz de önemlidir.

3. başkalarıyla konuş

Kendimizi duygularımızdan kurtarmanın bir yolu, başımıza gelenler hakkında başkalarıyla konuşmaktır. Ama bu sadece duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettiğimizde işe yarayacaktır. Aktif dinleme, dinlemeye hazırlanmayı, sözsüz mesajları gözlemlemeyi ve ardından uygun şekilde yanıt vermeyi içerir. Bu olduğunda muhatabımızın söylediklerimize dikkat ettiğini gösterir. Bu dinleme şekli, konuşmacı ile dinleyici arasında karşılıklı bir bağlantı olduğunu gösterir.

4. duyguları ortaya çıkarmak

Duygusal havalandırma, görmezden gelmeye çalıştığımız duyguları açığa çıkarmamızı sağlar. Bazı insanlar başkalarına açılmada veya duygularını göstermede diğerlerinden daha fazla zorluk çekerler. Bu durumda, üçüncü şahısları içermeyen duyguları serbest bırakmanın yollarını bulabilirsiniz, örneğin, spor yapmak veya sanatsal bir ifade biçimi bulmak.

Duyguları daha iyi yönetmek için yoga veya farkındalık meditasyonu gibi farklı rahatlama tekniklerini de kullanabilirsiniz. Ayrıca bu uygulamaların fiziksel ve zihinsel sağlığa büyük faydalar sağladığı bildirilmektedir. Duyguları serbest bırakmak için başka bir teknik de kişisel bir günlük tutmaktır. Günlükler, en derin duyguları açığa çıkarmamıza, kendimizi daha iyi tanımamıza ve kendimize karşı daha iddialı olmamıza yardımcı olur.

Son olarak, her deneyim ve her duygu, durumların ve kendimizin anlaşılmasını genişletebilir. Ne hissettiğimizi ve hatta neden böyle hissettiğimizi takdir edin, ilk başta öyle olmasa bile eğlencelidir, kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir ve hatta zor zamanları daha fazla şeyle aşmamıza izin verebilir. kolaylaştırmak. Başımıza gelenleri ifade etmek, duygusal iyiliğimiz için gereklidir.