Bir alışkanlık nasıl oluşturulur: Bunu başarmak için 5 adım

Herkesin bir gün gerçekleşmesini dilediği hayalleri vardır. Yeni bir dil öğrenmek, formda kalmak, bir kariyeri bitirmek ve daha fazlası ulaşmak istediğimiz hedefler olabilir, ancak bunlar asla iyi alışkanlıklar olmadan gerçekleşemez.

Alışkanlıklar, her gün otomatik ve zahmetsizce gerçekleştirilen davranışlardır. Başarmak istedikleri ile ilgili alışkanlıklar oluştururlarsa, bizi hayalimize yaklaştıracak süreç kendiliğinden akarak daha kolay ve kolay hale gelir.

Ancak alışkanlıklar bir gecede olan bir şey değildir. Bunu yapmak için, hem fiziksel hem de zihinsel çaba harcayarak başarılarına odaklanmak gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Zehirli alışkanlıklar: Enerjinizi tüketen 10 davranış"

Bu yazıda alışkanlıkların nasıl oluşturulduğundan bahsedeceğiz ve size yardımcı olabilecek bir dizi yönergeyi göstereceğiz. başarı ve ek olarak, bunlardan birini hayata geçirmeye karar verirken dikkate alınması gereken bir dizi husus günlük.

Alışkanlık ve dikkate alınması gereken yönleri

Daha önce de yorumladığımız gibi alışkanlıklar her gün otomatik olarak yapılan davranışlardır.

Bir eylem, her gün yapılan günlük bir şey haline geldiğinde, alışkanlık haline gelir ve neredeyse hiç düşünmeden yapılır.. Bu tür bir kalıp bir kez kurulduğunda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha düşük bir enerji tüketimi anlamına gelir.

Ancak alışkanlıklar, insanların günlük yaşamlarına entegre oldukları bir süreci atlattıktan sonra günlük yaşamlarında yer alırlar. Yeni bir şeyi günlük ekmeğimiz haline getirmeye çalışmak, kesinlikle daha fazla konsantrasyon, ne yapılması gerektiğinin ve nasıl yapıldığının farkında olmak, hedefini kaybetmemek. yapar.

Uzun zamandır beklenen bir rüyayı gerçekleştirme fikrini hayal etmek çok rahat. O kadar rahat olmayan şey, ister zihinsel ister fiziksel kaynaklar gerektirsin, ulaşmak istediğiniz hedefle ilgili faaliyetlere her gün heyecanlanmak zorunda kalmaktır.

Alışkanlık oluşturma sürecinin somut ve sabit bir şey olmadığı, yani öyle olmadığı dikkate alınmalıdır. tüm alışkanlıklar aynı kolaylıkla yerleşir ve bir şey olmak için aynı zaman almazlar. günlük. Bu süreç çeşitli yönlere bağlı olarak değişebilir:

Kişinin bulunduğu başlangıç ​​noktası.

• Fiziksel ve entelektüel yetenekler
• Kişisel özellikler
• Yaşam tarzı
• Dahil etme alışkanlığına müdahale edebilecek diğer yerleşik alışkanlıklar

Ek olarak, alışkanlığın yerleşme hızı, alışkanlığın kendisinin hem amacına hem de dahil edilmesinin zorluğuna bağlıdır.. Örneğin her gün yarım saat yürümeye çalışmakla günde yarım saat ağırlık kaldırmaya çalışmak aynı şey değildir. İkinci durumda fiziksel ve zihinsel çaba çok daha fazladır ve bunu yapma isteği daha az olabilir.

İnsanların günlük yaşamlarına alışmanın sadece 21 gün, yani 3 hafta sürdüğü iddiası oldukça meşhur oldu. Bu ifade, çok riskli olmasının yanı sıra, daha karmaşık olan alışkanlıklar için açıkça yanlıştı.

Birkaç araştırma, bir alışkanlığı edinmenin ne kadar sürdüğünü, elde edilmek istenen şeyin zorluğuna bağlı olarak çok çeşitli sonuçlar elde edildiğini görmeye çalıştı. Araştırmalar, bazı alışkanlıkların kazanılmasının sadece 18 günde çok kısa sürebileceğini, bazılarının ise her gün bir şeye dönüşmesinin neredeyse bir yıl sürdüğünü gösteriyor. Bir ya da iki günü kaçırmanın alışkanlığın kazanılmasında olumsuz bir etkisi olmadığı ancak ikiden fazla günü etkilediği görülmüştür.

Bir alışkanlık nasıl oluşturulur: izlenecek adımlar

Ancak alışkanlık kişinin günlük hayatına bir kez girdikten sonra, sürecin başında yatırım yapmak için gerekli olan fiziksel ve entelektüel çaba çok daha az olur.

1. Belirli hedefler belirleyin

Ulaşmak istediğiniz birçok hedefiniz olması oldukça olasıdır.. Ancak, popüler bir sözde olduğu gibi, kim çok şey kapar, küçük sıkar.

İdeal olan, başlangıçta sadece bir, en fazla iki alışkanlığı kazandırmaya çalışmak ve bir süre sonra başarmayı ummaktır.

Alışkanlığı halledebilirseniz, karmaşıklık seviyesini artırmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, günde yarım saat yürümek istiyorsanız, şimdi bunu bir saat yapmayı deneyebilir, hatta o zamanın bir kısmını koşarak yapabilirsiniz.

İzlenecek alışkanlıkların çok somut bir şekilde tanımlanması çok önemlidir. Her gün yemek yedikten sonra yarım saat yürüyeceğinizi söylemekle kendinize yürüyeceğinizi söylemek aynı şey değildir.

İkinci durumda, daha olasıdır. kendini kandırmak, kendi kendine sadece evin içinde dolaşmanın zaten yürümek sayıldığını ya da yapması gereken işleri zaten yaptığı için egzersiz yaptığını söyleyebilirdi.

2. Bir plan tanımlayın ve mazeret üretmeyi bırakın

Ne zaman hayata yeni bir alışkanlık kazandırmaya çalışsan, tembelliğe karşı sürekli mücadele ve önceki rutine dönüş ortaya çıkar.

Kendinize yeterli zamanınızın olmadığını, oynadığınız materyalin olmadığını, başka yükümlülükleriniz olduğunu vb. söylemeniz yaygındır.

Bir rüya görmenin en büyük düşmanı yükümlülükler veya zaman eksikliği değildir. En büyük düşman kendinsin.

Bu mazeretlere bir son vermek için yapılacak en iyi şey, onları tespit etmek ve onlardan kaçınmak için her şeyi önceden hazırlamaktır.

Yapılması gereken başka yükümlülükler var mı? Pekala, onları daha önce yapmanın zamanı geldi. Gerekli malzememiz yok mu? Mutlaka evde bir şeyler vardır, yoksa alınıp hazırdır.

Hayaller kendiliğinden gerçekleşmeyecek, onlara ulaşmak için istek ve çaba göstermelisiniz.

3. Hatırlatıcıları programlayın

Daha sonra yapılması gerektiğini pratikte unutursanız, yeni bir alışkanlığı takip edeceğinizin farkına varmak pek mantıklı değil.

Teknolojik gelişmeler sayesinde cep telefonları, yavru kedi videolarını izlemek için kullanılan cihazlar olmanın yanı sıra birden fazla fonksiyona sahiptir., size neyi ne zaman yapacağınızı hatırlatan bir metin mesajı ile kişiselleştirilmiş alarmlar programlayabilme dahil.

Ek olarak, biraz daha analojik olan diğer bir seçenek, evin aynası gibi stratejik yerlere notlar bırakmaktır. banyo, buzdolabı kapısı veya yazılacak şeylerin listelendiği TV ekranı Yapmak.

Bu stratejinin ardından, yapmanız gerekeni unuttuğunuz bahanesi artık geçerli değil.

4. İlerlemeyi izleyin

Sık sık, ilerlemenin nasıl gerçekleştiğini görmek uygun.

İlerleme kaydedilip kaydedilmediğini kontrol etmek çok önemlidir ve bunu görmenin en iyi yolu, yapılacak alışkanlığın gerçekleştirildiği ve gerçekleştirilmediği günleri bir deftere veya cep telefonunuza yazmaktır.

Yapılması gerekenlerin yapılmadığı bir gün olduysa, bunun nedenini belirtmek çok önemlidir.

Bu sayede sadece bu alışkanlığı ne sıklıkta yaptığınızı ve ne derece iyi durumda olduğunuzu bilmekle kalmayacaksınız. amaca ulaşılması sırasında ortaya çıkan olası engellerin tespit edilmesi de mümkün olacaktır. süreç.

5. Ne elde edildiğini kutlayın

Aynı şekilde, önerilenin ne ölçüde gerçekleştirildiğini görmek de çok önemlidir. bunu kutlamak da çok önemli.

Tek günde başarısız olsanız bile, haftanın veya ayın sonunda başardıklarınızı kutlamak, kendinize biraz soluklanma veya kapris vermek mümkündür.

Bununla birlikte, ödüller tutarlı olmalı ve ayrıca çok dakik olmalıdır.

Endüstriyel hamur işleri yemeden geçen bir haftayı hafta sonu bütün bir pastayı göğüs ve sırt arası doldurarak kutlamak pek mantıklı olmaz.

Ertesi sabah bir sigara yakarak bugün sigara içmediğinizi kutlamak da mantıklı değil.

Bibliyografik referanslar:

• Duhigg, Charles (2014). Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptığımız Şeyleri Neden Yapıyoruz?
• Graybie, A. M. ve Smith, K. S. (2014). Alışkanlıkların psikobiyolojisi. Araştırma ve Bilim, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Pots, H. ve Wardle, J. (2009) Alışkanlıklar nasıl oluşur: Gerçek dünyada alışkanlık oluşumunu modelleme. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi, 40 (6), 998-1009.