Zihninizi sakinleştirmenin 21 yolu

Çoğu zaman düşüncelerimizi sakinleştirmenin veya sakinleştirmenin zorlu ve karmaşık bir iş olabileceğini düşünürüz, ancak durum her zaman böyle değildir.

Aşağıda sizinle paylaşacağım zihinsel kargaşanızı sakinleştirmenin pratik yolları, bazıları eski, diğerleri psikoloji ve nöropsikoloji alanındaki çağdaş gelişmelerin tipik bir örneğidir.

• İlgili makale: "Kaygıyı azaltmak için 4 pratik rahatlama tekniği"

Zihninizi sakinleştirmenin basit yolları

Bunları günlük yaşamınıza uygulayarak bu yönergeleri izleyin.

1. Burun delikleri alanında nefesinize dikkat edin

Havanın nasıl girdiğini ve burun delikleri alanından nasıl çıktığını gözlemlemek, Gautama'nın kendisi, Buda tarafından öğretildiği söylenen çok eski bir tekniktir. Birkaç nefes veya dakika yapın ve sonuçları göreceksiniz.

2. egzersiz yap

Egzersiz olduğu kanıtlandı serotonin metabolizmasını kolaylaştırır ve bu nedenle, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak “mutluluk hormonu” olarak bilinen bu hormonun seviyenizi yükseltir.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

3. rahatlatıcı müzik dinle

Tibet kaselerininki gibi belirli sesler, ses terapisi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır ve çoğu zaman ses üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. düşüncemizi uyumlu hale getirmek.

4. ipten zıpla

Evet, doğru duydunuz! Tony Robbins gibi büyük şahsiyetler tarafından kaygıyı odaklamak ve dağıtmak için kullanılan, bizi şu ana getiren bu ritmik egzersizleri gördük. Biraz dolaşmak ve kafamızdan çıkmak için evde bir ip/ip olması her zaman iyidir.

5. infüzyon almak

Limon mineçiçeği, limon otu, çarkıfelek, ıhlamur veya lavanta gibi bazı infüzyonları içmek, düşüncelerinizi yavaşlatmanıza ve rahatlamanıza çok yardımcı olabilir.

6. Uzatmak

Eski zamanlardan beri, esnek ve ulaşılabilir bir bedenin öneminden bahseden yoga gibi disiplinlerden öğrendik. daha dengeli düşünmeye ulaşmakdaha az fırtınalı

7. Sevdiklerinizle paylaşın

Başkalarıyla birlikte olduğumuzda, özellikle de kendimizi hissettiğimiz kişilerle birlikte olduğumuz kanıtlanmıştır. sevgi, vagus sinirimiz bir gevşeme ve dolayısıyla aktivitede bir azalma üreterek aktive olur zihinsel.

• İlgili makale: "Biriyle duygusal olarak bağ kurmak için 9 alışkanlık"

8. sarılmak ve almak

Yukarıdakilere uygun olarak, sarılmaların fiziksel teması, azaltmak için hatasız bir yöntemdir. zihinsel ritmimizi ve oksitosin (zevk hormonu), serotonin ve dopamini (iyilikten sorumlu) artırır. mizah).

9. boya mandalaları

Bu sanatsal ve tekrarlayan aktivite, birçok insanın kaygıyı azaltmasına ve zihinlerini istenmeyen düşüncelerden uzak, göreve odaklamasına yardımcı oldu.

10. evcil hayvanını sev

Evcil hayvanlarımızla fiziksel temas aynı zamanda rahatlama ve esenlik ile ilgili birçok hormonun kaynağıdır. En sevdiğiniz dört ayaklılarla birlikte olmak için ara vermek her zaman iyidir!

11. dans

Evet, dans etmeyi unutmayın! Hayat hareketle her zaman daha iyidir ve dans, duygular ve ruh halleri için harika bir katalizördür. En sevdiğiniz müziği açıp birkaç dakika dans etmek zihinsel yükü azaltmanın iyi bir yoludur.

12. evi toparla

Birçok insan için, tekrar eden düzen ve temizlik görevleri, zihni ve düşünceleri sakinleştirmenin doğrudan bir yoludur. Bilinenlerin tekrarında beynimiz sakinleşir.

13. dik yap

Yaptıysanız ve fiziksel durumunuz izin veriyorsa, bir duvar yardımıyla kendinizi ters çevirin ve kollarınız yerde Zihninizi temizlemek için harika bir yoldur.

14. Bir mum yak

Meditasyon yapmak için eski yogiler dikkatlerini bir mum alevine odakladılar. Birkaç dakika deneyin ve nasıl gittiğini bize bildirin.

15. doğaya git

Çoğu insan, doğal ortamların zihinsel rahatlamayı teşvik ettiğini ve düşüncelerini sakinleştirdiğini bulur.

• İlginizi çekebilir: "Doğayla iç içe yaşayan insanların ruh sağlığı daha iyi"

16. ayaklarını yere koy

Topraklama veya topraklama, zihni sakinleştirmek için birkaç dakika yürümekten oluşan şu anda yaygın bir tekniktir. çıplak ayaklarınız yerde, kumda veya çimende. Bahçenizde, parkta veya yakınınızda ne varsa yapabilirsiniz.

17. Gülümsemek

Eski Taocular, dış ve iç gülümsemenin önemi hakkında çok konuştular. Evet, sahte bile yapabilirsiniz ve sorun değil. Bunu bir süreliğine yapın: Sanki bunu yapmak için her nedeniniz varmış gibi gülümseyin ve sonuçları göreceksiniz.

18. Teşekkürler

Minnettar olmak için nedeniniz olan her şeyi hatırlamak için biraz zaman ayırın ve yapın. Şükran, olumsuz düşünceleri zihnimizden uzaklaştırır ve bizi yeniye açar.

19. kaosu kucaklamak

Kaotik bir zihin durumunda bile, bir an için durabilirsiniz, içinizdeki düşünce kargaşasını gözlemleyin ve bundan çok daha fazlası olduğunuzu kabul edin.. Siz düşünceleriniz değilsiniz ve bu nedenle, durumunuzu tamamen kabul ederek, oldukları gibi olmalarına izin veriyorsunuz. Kabulün güçlü etkileri vardır ve bugün büyük öğretmenler tarafından dile getirilmiştir.

20. Şarkı söyler

Doğru yapmasan da önemli değil. Gerçekten umursama. Ne önemi var faydaları sesimizi özgür bırak ve onunla birlikte gelen, bizi bedenlerimize bağlayan ve genellikle zihinsel aktiviteyi azaltan titreşimler. Başına gelenlere ses ver.

21. Bırak gitsin

Birçok teknik, çığlık atmak, bir yastığa vurmak veya yumuşak bir yüzeye tekme atmak gibi rahatlatıcı araçlar kullanır. Bunu diğer insanlardan uzak, güvenli bir yerde yapın. Dır-dir katarsis mevcut düşüncelerin ötesine geçmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

çözüm

Güç sende, bu sadece onu hatırlamak ve sonra geri almak meselesi. İşte 21 pratik teknik, ancak çok daha fazlası var. Size en iyi gelenleri uygulayın ve hepsinden önemlisi, bunu tutarlı bir şekilde yapın, çünkü aşırı ve verimsiz düşünmek bir alışkanlıktır, ancak mutluluk ve tatmin de öyle. Sen seç.