Kendini sabote etmek ve hedeflere ulaşmak için 6 anahtar

Tüm insanlar hayatları boyunca bir süre hayatlarında bir değişiklik yaratmaya çalıştılar. Bu değişiklik, sigarayı bırakmak gibi kişisel bir değişiklik veya terfi için çalışmak gibi profesyonel bir değişiklik olabilir.

Ancak, değişikliklerin korkuya neden olduğu ve bu rahatlık alanımızdan çıkma korkusunun başarı girişimlerimizi yarıda kesmemize neden olabileceği bir gerçektir. Bu girişimlerden kaçınmak kolay değildir, ancak bu makale boyunca bunlar gösterilmiştir. kendini sabote etmek için birkaç anahtar.

• İlgili makale: "Zihninizi sınırlayabilecek 5 düşünme şekli"

Kendini sabote etme neden ortaya çıkıyor?

İnsanların başarıya ya da herhangi bir amaç ya da hedefe ulaşma yollarına az ya da çok bilinçsizce müdahale etmelerinin çok sayıda nedeni vardır.

Genellikle, bunun olma eğiliminin nedenleri benlik kavramı ile ilgilidir. Yani kişinin kendisi hakkında sahip olduğu görüş ile. Bu görüş yaşam boyunca ortaya çıkar ve şekillenir, bu nedenle onu değiştirmek karmaşıktır, ancak imkansız değildir.

Bu benlik kavramı, bir kişinin yaşamının ilk yıllarından itibaren yapılandırılır. Bu nedenle, çocuğun çocukluk döneminde destek ve güvenlik mesajları alması esastır, çünkü görüş Bunun, bu anda kapasiteniz hakkında şekillendirilmesi, geri kalan süreniz boyunca size pratik olarak eşlik edecektir. hayat.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik kavramının önemi

Çocukluk ve ergenlik döneminde olan kişilerde yaygındır. Yüksek bir başarısızlık veya sıradanlık algısı geliştirmek hedeflerine veya hayallerine ulaşmakta daha fazla zorluk bulurlar. Bununla birlikte, kişi bunu yapmaya istekliyse, bu benlik algısı dönüştürülebilir ve tersine çevrilebilir.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, kendi kendini sabote etmenin temel şartı, kişinin farkında olmasıdır. kendisi hakkında sahip olduğu inançlar nelerdir ve kimliği hakkında hayatı boyunca hangi fikirler tekrarlanmıştır? hayat. Bu şekilde, başarınızın önüne geçmemeleri için onları değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Kendini sabote etmenin yüzlerce yolu vardır; küçük, neredeyse bilinçsiz davranışlardan, kişinin önemli davranışlar sergilemesine kadar. bir şeyi başarma girişimlerini boşa çıkardığını önceden biliyor. Bir kişinin kendi kendini sabote ettiğinin en tanınmış belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Zaman eksikliğini bahane olarak kullanın canının istediği ama korktuğun şeyi yapmamak.
• Sürekli olarak daha az ilgili görevleri, daha az korkulan sonuçların önüne koymak.
• Anında ödül davranışlarını değiştirin sorunla yüzleşmemek.

Kendi kendini sabote etme ile nasıl mücadele edilir?

Yukarıda belirtildiği gibi, kendi kendini sabote etme ile mücadelede ilk adım, kişinin kendi içinde bir dizi zararlı inanç olduğunu kabul etmesi ve ilerleme girişimlerini sabote ettiklerini.

Aynı şekilde, başarılarımızı veya başarısızlıklarımızı koşullandırabilecek yüzlerce koşul olmasına rağmen, şunu da bilmek gerekir: kişinin kendisi kararlarından sorumludur ve hepsinden önemlisi, kendi kendini sabote eden kararlar.

Bu inançlar bir kez kabul edildiğinde ve motivasyon değiştirmek için uygun kişi zaten bir dizi iyi alışkanlık edinmeye başlayabilir bu, kendini sabote etmeye geri dönmeni engeller. Bu alışkanlıklardan bazıları şunlardan oluşur:

1. Bunun mümkün olduğuna ikna olun

Makale boyunca tartışıldığı gibi, kendimizle ilgili inançlar, yaptığımız her şeye ilişkin algımızı belirler. Bu şekilde, bir şeyi başaramayacağımıza önceden inanırsak veya göreve yetişemeyeceğimize inanırsak, bu mutlaka gerçekleşecektir.

Bu nedenle, kendi kendini sabote etmekten kaçınmanın ilk adımı inançlarımızı değiştirmeye başlamak ve yavaş yavaş, başarabileceğimize inanmaya başla.

2. iş motivasyonu

Çoğu zaman insanlar projelerinin veya isteklerinin gerçekleştiğini görmezler çünkü çalışmak ve motivasyonlarını geliştirmek için gerekli teknik veya becerilere sahip değildirler. Pek çok büyük niyet veya harika fikir, yalnızca yol boyunca motivasyon ve bağlılık azaldığı için ışığı göremez.

Motive olmak için bazı ipuçları, neden bir projeye başladığımızı ve onu taahhüt ettiğimizi hatırlayın:

• Neyi başarmak istediğinizi açıklayan bir proje günlüğü başlatın; özlemleri, hedefleri ve nasıl hissettiğimizi yazın biz yaparken.
• Projemizi birkaç güvenilir kişiye açıklayın. Özlemlerimiz dışsallaştırılırsa, daha somut hale gelirler ve ayrıca onlara bağlılığımız artar.
• Bir eylem planı geliştirin. Çoğu durumda, hangi adımları izleyeceğimizi tam olarak bilmediğimiz için herhangi bir hedefe ulaşma girişimlerimizde başarısız oluruz. Bundan kaçınmak ve bilinmeyenin korkusundan kaçınmak için, izlenecek farklı adımları veya aşamaları gösteren küçük bir senaryo yazmak en iyisidir.

3. yavaş git

Bir kişi bir projeye ne kadar motive olursa olsun, çok yoğun bir şekilde başlıyorsa veya büyük hedeflere ulaşmaya çalışıyorsa muhtemelen daha kolay yorulursun, hatta onlara ulaşamamanın hüsranını yaşarlar.

Büyük şeylerin kısa sürede elde edilmediğini göz önünde bulundurarak, büyük bir hedefe ulaşmak için en iyi seçenek, onu daha küçük, daha erişilebilir hedeflere bölmektir. Ayrıca, bu küçük hedefler, etkinliğimizi artırma ve davranışlarımızı değiştirme avantajına sahiptir. kendimizle ilgili sahip olduğumuz olumsuz inançların değişmesine neden olan benlik kavramı daha iyi.

4. Kolay bir yol olmayacağını bilin

Hem gitmemiz gereken yolun hem de bunun hayatımızda getireceği değişikliklerin kolay olmayacağını bilmek. bizi onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya hazırlar.

Değişiklikler, konfor alanımızdan çıkmak ve yeni bilinmeyen durumlarla yüzleşmek anlamına gelir, yani Bu rahatsızlığın farkına varıp buna rağmen dimdik ayakta durabilmek için kendimizi motive ettiysek, kendimizi geleceğe çok daha yakın bulacağız. başarı.

• İlginizi çekebilir: "Çok çaba sarf ederek elde ettiklerimize daha mı çok değer veriyoruz?"

5. bir denge bul

Hayatımızda büyük değişikliklerle karşılaştığımızda en etkili tekniklerden biri, hayatta kalmaya çalışmaktır. zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak istikrar. Bu üç seviyede dengeyi korumayı başarırsak kendimizi çok daha sakin bulacağız ve projelerimizin gelişimini değiştirebilecek olası müdahaleleri ortadan kaldıracağız.

Bunun bir gecede elde edilemeyeceği doğrudur, ancak çaba ve azim ile başarabiliriz. Zihnimiz düzenliyse, vücudumuza enerji sağlıyorsak ve duygusal dengemizi koruyorsak, hedeflerimize ulaşmak çok daha basit ve hafif olacak.

6. Dış etkileri bilir

Sosyal bağlamımız, aile ortamımız ve arkadaşlarımız üzerimizde büyük bir etkiye sahip olabilir ve bu her zaman iyi olmak zorunda değildir. Birçok durumda, bir hedefi değiştirme veya başarma girişimlerimiz meyvelerini vermez çünkü çevremiz onları sınırlar.

Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi, iş veya arkadaş gibi ortamlardan birinde sigara içen insanlar varsa, bırakmayı çok daha zor bulacaktır.

Bu şekilde, bulabileceğimiz bu sınırlamaların veya engellerin neler olduğunu bilirsek, onları aşmamız çok daha kolay olacaktır. Bunları entegre etmenin iyi bir yolu olası engellerin bir listesini yapın yolda buluşabiliriz.

Marta Torres, Psikolog ve Koç