Bir çift olarak iletişimde zorluklar (ve onları pekiştiren inançlar)

Çift iletişiminin önemini her zaman duyuyoruz. ve bir ilişkinin başarısızlığında çok önemli bir yüzde söz konusu iletişimle ilgilidir. Ama ne kadar konuşmaya, çözmeye ve netleştirmeye çalışırsak çalışalım, çoğu zaman çok güçlü bir hayal kırıklığı hissederiz çünkü "bu işe yaramaz, değişmez, beni dinlemez, beni anlamaz" .

Çatışma durumunun bende yarattığı olumsuz duyguları nasıl yöneteceğimi bilmek kadar çatışmaları çözmek de asla kolay değildir. karşımdaki kişi beni anlıyor ve bir değişiklik elde etmek, bizi içinden çıkmanın zor olduğu olumsuz bir sarmalın içine sokan devasa bir çaba gibi görünüyor. dışarı çıkmak.

Kaç çift de genellikle “Konuşmam lazım ama karşımdaki kızdığında zamanına ihtiyacı var ve konuşmak istemiyor bu da beni daha kötü hissettiriyor” dinamiğinde. Her biri duygularını farklı şekilde yönetiyor, bu da çatışmadan çıkmamızı daha da zorlaştırıyor. çünkü bazen önemsiz bir tartışmayla başlayan şey, iletişim eksikliği nedeniyle bir süre devam ettirilebilir.

Biri konuşmak isteyince diğeri susuyor, sonunda konuşmuyorlar, biri hiçbir şey olmamış gibi hissediyor, diğeri tutuyor ve belki daha sonra gündeme getiriyor vesaire. Sana oldu mu?

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Sorunlu inançları sorgulayarak bir çift olarak iletişimi geliştirin

Çift iletişimini geliştirmek için öğrenilmesi gereken birçok adım var gibi görünüyor ve bunalmış hissedebilir ve nereden başlayacağımızı bilemeyebiliriz. Hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değildir, iletişimi geliştirmeye başlamanın anahtarı, dikkati diğerinin neyi başaramadığına, neyin iyi olmadığına, benim eksiklerime vs. odaklanmayı bırakmakta yatar. Ve dikkatimi hangi düşüncelerin beni incittiğine, hangi duyguların bu düşüncelere yol açtığına ve onları yönetmeyi nasıl öğrenebileceğime odaklayın.

Söylemesi kolay ve yapması o kadar kolay görünmüyor, ancak herhangi bir kişilerarası çatışmada her zaman hatırlamanız gerekir ki ben Diğerinin ne düşündüğünü, hissettiğini, söylediğini veya yaptığını kontrol edemem ama kendi düşüncelerimi ve düşüncelerimi kontrol edebilirim. duygular. Bu nedenle, iletişimi değiştirmeye başlamak istersem, gözden geçireceğim ilişkiyle ilgili hangi fikirlerin otomatik ve olumsuz çalıştığı çatışmaları yönetirken.

Burada birkaçını sunuyoruz:

1. Mutlu çiftler tartışmazlar.

Çoğumuz tartışmanın kötü olmadığını ve ara sıra tartışmanın sorun olmadığını anlarız, ancak çoğu zaman çatışmalardan daha çok korkabilirsin, eğitim veya olumsuz deneyimlerin, ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi söylemenin veya bir çatışma yaşamanın ilişkileri kaybetmeye veya terk edilmiş hissetmeye yol açtığı geçmiş bir geçmiş nedeniyle. Eğer öyleyse, tartışmalara karşı özel bir duyarlılık veya tepkisellik geliştirebilir ve bunu büyük bir kaygıyla yaşayabilirsiniz. Tam da bu korku, güvensizlik duygusunu artırır ve daha fazla tartışmaya yol açması mümkündür.

• İlginizi çekebilir: "Çift tartışmaları daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

2. asla yatağa kızgın gitme

Bu geleneksel fikir, "her şeyin iyi gitmesi gerektiği" şeklindeki önceki fikirle bir şekilde bağlantılıdır. Olumsuz olanın mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırılması gerektiği, ki bu her seferinde çok fazla ıstırap yaratır. anlaşmazlık. Bu aciliyet duygusu, herhangi bir çatışmayı çok daha olumsuz hale getirir ve bazen diğer üyenin duygusal yönetim sürelerine saygı duymakla çatışır, bu da rahatsızlığı sürdürür.

3. Dürüst olmalısın ve partnerine her şeyi anlatmalısın.

Birçok insan bunu birincil bir değer olarak görür ve özünde bunu yapmak önemlidir, ancak bunu %100 yerine getirmek imkansız olduğu gibi verimsiz. Karşınızdakini suçlamadan ne hissettiğinizi söylemeyi öğrenin ve yapıcı eleştiride bulunun (bir şeye katkıda bulunan, eleştirmek için eleştirmek değil), dürüst olmak söz konusu olduğunda temel öncüldür, bu da her zaman sevmediğimiz şeyleri ifade etmek zorunda olmadığımız anlamına gelir. diğer.

• İlgili makale: "Dürüst İnsanlar: Onların 12 Ayırt Edici Özelliği"

4. Bazı şeyleri konuşmaya gerek yok zaten biliyorsun

Diğerinin ne düşündüğünü, ne hissettiğini ya da ne yaptığını kabullenmek, çiftlerde en sık yapılan iletişim hatalarından biridir. Birine çok güvenmek ve birini tanımak, davranışlarının bir kısmını tahmin edebileceğiniz anlamına gelir, ancak tam olarak bu, davranışlarının çoğunu engeller. Bu fikri iletmek, nasıl hissettiğimizi veya ne istediğimizi ifade etmemizi engellediği için, sırf diğerinin tepkisi aynı olmadığı için. İstenen.

5. Partnerim beni anlamalı ve desteklemeli

Özünde, bu fikirde kalan kelime "zorunluluk" dur., Eşimin "bana teklif etmesi gereken" şeyi temel ve zorunlu bir şey olarak gördüğümde, onu almadığımda incinmek benim için çok kolay. katılar bizi her zaman incitir, bu yüzden diğerine koyduğumuz gerekenleri, talepleri gözden geçirmek önemlidir, çünkü oradan her zaman sahip olacağımız şeyler olacaktır. çatışmalar. Sormak talep etmekle aynı şey değildir, iyi iletişim nasıl hissettiğimi ifade etme ve alamayabileceğimi bile bile ihtiyacım olanı isteme kavramına dayanır, ancak bu olursa hiçbir şey olmaz.

• İlginizi çekebilir: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nasıl anlarsınız? 5 zorlayıcı sebep"

Sonuç olarak…

Kısacası, negatif iletişim döngüsünü değiştirmeye başlamak önemlidir. çarpıtılmış fikirlerimizi gözden geçirmek içiniletişim kurarken sergilediğimiz davranışların ardındaki katı veya katı.