Endişelenme bağımlılığınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenin

Günde kaç saatinizi problemlerinizi düşünerek geçiriyorsunuz? Uyandığınızda, dişlerinizi fırçaladığınızda, kahvaltınızı hazırladığınızda, işe giderken yatakta geçirdiğiniz ilk dakikalar...

Bu harika ama çoğumuz günümüzün çoğunu endişelenerek geçiriyoruz ki bu da sorunlarımızı düşünmekle aynı şey.

Ve evet... İster inanın ister inanmayın, endişe bağımlısı olabilirsiniz.

Endişelenmek kötü değil, endişe içinde yaşamak sorun

Psikoloji Doktorası Ana María Rodríguez Fernández'e göre, Endişelenmek, bir sorunla yüzleşmeye ve ona bir çözüm bulmaya yardımcı olur., çünkü endişelerin işlevi bir zorlukla yüzleşmek, planlamak veya çözmektir.

Bağımlılık haline geldiğinde sorun olur; yani endişelenmeyi bırakamazsın, karar verirken verimliliğinizi, iş üretkenliğinizi ve hatta kişisel ilişkilerinizi etkileyebilecek kaygı bozukluklarına neden olur.

• İlgili makale: "Bu, müdahaleci düşüncelerin yerini kaygıya bırakma şeklidir"

Bağımlılık nedir?

O anda bize yanlış bir "rahatlama" hissi veren işlevsiz davranışlardır. o anlık ödül

bunu yaşayan kişinin davranışı tekrar tekrar yapmasına neden olur, bu rahatlama hissini yaratmak için.

Ancak öyle bir an gelir ki, sizi incittiğini bilseniz ve durmanız gerekse de, bu zararlı davranışları durdurmanız güçleşir.

Yaygın bir örnek, bağımlılık uyuşturucuya. Her zaman bunun sana nasıl hissettirdiğini öğrendiğin o ilk an vardır. Sonra bunu birkaç kez gelişigüzel yaparsın. Ve çoğu durumda, ihtiyacı hissetme noktasına ulaşılana kadar sıklık artar. O noktada sen bir bağımlısın. Ancak ilaçlar tek örnek değil. Bir maddenin (uyuşturucu, sigara, alkol) bağımlısı olabildiğiniz gibi, yiyeceklerin (şeker, abur cubur vb.) bağımlısı da olabilirsiniz; ve hatta kendi düşünceleriniz.

• İlginizi çekebilir: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Bağımlılığın hayatınızda sahip olabileceği sonuçlar

Bir bağımlılıktan kurtulmak karmaşık bir süreçtir. Her şeyden önce, neredeyse sabahları dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık edinmişsinizdir. Ama aynı zamanda, onu durdurmaya çalıştığınızda, kendinizi bir şeyin eksik olduğuna dair güçlü bir hisle bulursunuz ve bu ihtiyaç o kadar güçlüdür ki tekrar tekrar düşersiniz. O kadar uzağa gitmeyelim. Bir süre tatlı yemeyi bırakmayı denediniz mi? Aynen, duygu bu.

Endişeye bağımlı olanların gerçeği

Tüm endişeler kötüdür, ancak endişe bağımlılığı, hayatınızda bir gün bile huzurlu olmayacağınızın garantisidir.

Dır-dir en önemli anlarınızın tadını çıkarmamanın en etkili yolu. İş yerinizin açılışı, düğününüz, bebeğinizin doğumu. Bu harika etapların tadını çıkarmak yerine sadece neyin yanlış gidebileceğini düşünmenin adil olduğunu düşünüyor musun? Tabii ki değil. hayat bu değil!

Ve sadece eğlenmenizi engellemekle kalmaz, düşünceleriniz kontrolden çıktığında gerçekçi bir şekilde yansıtmanız veya sizi ileriye taşıyacak eylemlerde bulunmanız da çok zor olacaktır. Sorunlarınız hakkında çok fazla düşünmek duygusal sağlığınızı sınırlar. Bu nedenle endişelenerek geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmalısınız.

• İlgili makale: "Ruminasyon: sinir bozucu düşünce kısır döngüsü"

Endişeye bağımlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

işte paylaşıyorum Endişeye bağımlı olup olmadığınızı söyleyebilecek bazı işaretler:

• düşüncelerin çok hızlı gidiyor
• kolayca dağılırsın
• Bir endişeden diğerine bir mikrosaniyede geçersiniz
• Düşünceleriniz tekrarlayıcı ve hiçbir yere gitmiyor
• Aklına bir son vermek senin için zor

Endişe bağımlılığınızı yönetmek için öneriler

Bu noktada endişe verici düşüncelere bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, işte bununla başa çıkmak için bazı teknikler.

Hayatının dizginlerini eline almanın ve hayatın tadını çıkarmaya başlamanın zamanı geldi!

1. Endişelenmek için bir zaman belirleyin

Hollanda'daki Amsterdam Vrije Üniversitesi'nde 30 yılı aşkın süredir bu fenomeni araştıran klinik psikolog Ad Kerkhof şunları söylüyor:

“Çoğu insanın endişelenmeyi bırakmak için yaptığı şey, kendilerine tekrar tekrar endişelenmeyi bırakmaları gerektiğini söylemektir. Ancak bu yöntem işe yaramıyor ve kendimizi tekrar ettiğimizde “pembe bir fil düşünme” ile aynı etkiyi yaratıyor. Beynimiz o mesajdan "hayır" kelimesini siler”.

Buna göre psikolog Endişelerinizin akmasına izin vermek için gün boyunca bir zaman belirlemenizi önerir.. Biri sabah, diğeri öğleden sonra olmak üzere 15'er dakikalık iki dönem.

Bu 15 dakikalık sürelerde yapacağınız tek şey endişelenmek. Düşüncelerinizi organize edebilmek için endişelerinizi yazabilirsiniz.

Bu şekilde günün geri kalanında problemden kopabilirsiniz., çünkü bir sonraki endişe döneminin geleceğini biliyorsunuz.

Bu tekniği göz önünde bulundurarak, ne zaman kafanı bir endişe kaplasa kendi kendine şunu tekrarlamalısın: “Şimdi değil. Endişelenecek zaman değil

Fikir, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak değil, onları tam o anda çözme zorunluluğunun getirdiği sabırsızlığı kontrol edebilmektir. Çünkü kendinize alan açtığınızda düşünceleriniz düzene giriyor ve kararlar alırken daha etkili olabiliyorsunuz.

Yavaş yavaş duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu, o karanlık anlardan daha kolay çıkabileceğinizi ve aynı şekilde endişelenme ihtiyacınızın azaldığını fark edeceksiniz.

2. Dinlenme yerlerinizi endişelenmek için kullanmaktan kaçının

Kerkhoff'a göre, Endişelerinizi dinlendiğiniz yerle ilişkilendirmek iyi değil. Aksine, onları bir iş gibi halletmelisin. Bu nedenle, "endişelerinizin ofisi" olan bir alan belirlemenizi ve oraya yalnızca onları düşüneceğiniz zaman gitmenizi tavsiye ederim.

3. Esnek olun ve olumlu anılarınıza gidin

Uykuya gitme zamanı, endişelerinizin daha büyük bir güçle ortaya çıkma eğiliminde olduğu zamandır. uykuya dalmanızı engeller.

Kerkhof'a göre, endişe diyetinize ara verebilir ve sizi endişelendiren şeyleri düşünerek fazladan 5 dakika geçirebilirsiniz. Ancak bu aradan sonra, anılar veya olumlu şeyler hakkında düşünmek için yaklaşık 10 dakika ayırmanız çok önemlidir.

Endişelerinizle yaptığınız gibi yaklaşık 30 kez tekrarlayın; kokuları ve sesleri hatırla. Bu, sakin ve neşeli bir durumda uyumanıza izin verecektir.

4. dikkat dağıtıcı şeyler ara

Önceki teknikleri ne kadar uygularsanız uygulayın, zihniniz size oyunlar oynuyor. Endişe döneminizin dışında anlarınız olacak, bu düşüncelerin ortaya çıktığı yer.

Bu olduğunda, zihninizi başka yöne çevirmenize ve onu bu endişeden uzaklaştırmanıza izin veren dikkat dağıtıcı şeyler arayın. Örnek: bir arkadaşınızla veya meslektaşınızla başka konular hakkında konuşmak, bir şarkı veya podcast dinlemek, iyi bir kitap okumak vb.

5. kendine karşı sabırlı ol

Çok az çözüm acildirve bağımlılığınızı yönetmeyi öğrenmek bunlardan biri değil. Kerkhof, bu tekniği sürekli endişelenen 200 kişi ile uygulamaya koydu ve endişelerini azaltmayı başaranların ortalama sayısı %50 oldu.

Endişelenme bağımlılığınızı kırmak istiyorsanız, kendinize öğretmek, alışkanlığı ortadan kaldırmak ve yenisini yerleştirmek için kendinize zaman vermelisiniz.

bitirmek…

Bu teknikleri denedikten sonra bağımlılıktan kurtulamadığınızı düşünüyorsanız, yardım aramak.

Daha sakin bir yaşam sürmeniz için bu süreçte size rehberlik edecek bir profesyonelin her zaman yanınızda olacağını unutmayın.