Gevşeme sistemimizin katalizörü olan vagus siniri

Vagus siniri, çok çeşitli motor ve duyusal işlevlerde yer aldığı için sinir sistemindeki en önemli sinirlerden biridir. kalbin kasılması ve ritmin frekansının azalması gibi bazıları özellikle önemlidir. kardiyak.

Kafatası sinirlerinden biridir, özellikle o bölgede sahip olduğumuz en uzun çifttir ve sinir sisteminden geçen yolu medulla oblongata'dan toraksa kadar, sahip olduğu çok sayıda işlev ve bu nedenle göğüs kafesinin düzgün işleyişindeki önemi organizma.

Ancak bu sinirin görevleri, vücudumuzda biz farkında olmadan gerçekleşen bazı "mekanik" ve otomatik görevleri yerine getirmekle sınırlı değildir; duygusal durumumuzu etkileyen süreçlerde de yer alır.

Son on yıllar boyunca, bilimsel araştırmalar ve sağlık uzmanları, sahip olabileceği belirli faydalara dair kanıtlar bulmayı başardılar. stres ve anksiyete problemlerinin yanı sıra diğer bozuklukları tedavi etmek için vagus siniri stimülasyonu ve psikolojik patolojiler.

Aşağıda, uyarılmasının ana faydalarını kısaca vurgulamanın yanı sıra vagus sinirinin ana işlevlerini göreceğiz.

• İlgili makale: "Sinir Sisteminin Bölümleri: işlevleri ve anatomik yapıları"

Vagus sinirinin ana işlevleri

Belirtildiği gibi, vagus siniri vücutta çok çeşitli işlevlere sahiptir, bu nedenle vagus siniri olarak kabul edilir. insan sinir sisteminin en önemli bileşenlerinden biri.

Beden ve zihin arasındaki ayrımın, kendimizi daha basitleştirici bir bakış açısıyla daha iyi anlamak için icat ettiğimiz bir kurgu olduğuna bir örnek: gerçekte, her ikisi de aynıdır ve hem sinir sistemimizin işlevleri hem de deneyimlerimiz ve dünyayla bilinçli olarak etkileşim kurma yollarımız birleşerek bir Tümü.

Vagus siniri, kalp atış hızını yavaşlatmanın ve kalbin kasılmalarını kontrol etmenin yanı sıra, kalp fonksiyonlarını kontrol etmekten de sorumludur. gırtlak, diyafram ve midenin motor fonksiyonları, bunun sindirim ve mide-bağırsak sistemleri üzerindeki tüm etkileri içerir.

Son olarak, vagus siniri öksürme, yutma veya kusma refleksini üretir ve sorumludur. ayrıca iç organları ve tat duyumunu kontrol etmek için, bu da tanımlamayı mümkün kılar. tatlar.

• İlginizi çekebilir: "Vagus siniri: nedir ve sinir sisteminde hangi işlevleri vardır"

Vagus siniri gevşeme süreçlerini nasıl etkiler?

Vagus siniri stimülasyonunun ayrıca düzensiz beyin aktivitesi üzerinde doğrudan bir etkisi vardır ve vücutta daha rahat durumlara ulaşmak, hem psikoloji hem de tıp alanında büyük fayda sağlayan bir fenomen.

Parasempatik sinir sisteminin ana unsuru olan vagus siniri, her şeyi etkilemek veya iyileştirmek söz konusu olduğunda esastır. insan vücudunun bu istemsiz işlevleri: nefes alma ve mide-bağırsak hareketlerinden ritme kadar kardiyak.

Bu yüzden uyarımınız Daha fazla sükunet, sakinlik ve rahatlama hallerine ulaşmamıza yardımcı olabilir. Bu, daha huzurlu yaşamamıza ve çok çeşitli sağlıklı alışkanlıkları daha iyi gerçekleştirmemize olanak tanır.

Vagus sinirinin bu şekilde uyarılması, sonuç olarak, daha rahat olmamızı, anksiyete veya depresyon, ajitasyon, hiperaktivite veya stres semptomlarının üstesinden gelmemizi sağlar; Hatta geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olur.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

Vagus sinirini nasıl uyarabiliriz?

Organik önemi ve vagus sinirinin sinir, sindirim ve sindirim organlarının çeşitli işlevlerinde uyguladığı organizasyon nedeniyle. gastrointestinal, bu bilimsel araştırma, tıp ve tıpta onlarca yıldır büyük ilgi gören bir sinir haline geldi. Psikoloji.

Bir yandan, vagus siniri elektriksel stimülasyon tekniği şu ana kadar kullanılmış olan yenilikçi bir tekniktir. on yıllardır ve özellikle göğüs kafesinin üst kısmına küçük bir elektrik impuls üreteci yerleştirmekten oluşur. içinde sol vagus sinirinin afferent lifleri. Bu elektriksel stimülasyonun, yapabilen kişilerde stresi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. endişeli, depresif semptomlar ve ayrıca 4 yaşından büyük kişilerde epilepsi.

Öte yandan, vagus sinirinin aktivasyonunu destekleyen çeşitli egzersizler ve aktiviteler vardır, bunların arasında aşağıdakileri öneriyoruz:

• Uygulamak diyafram nefesi veya göbek.
• Pratik farkındalık. Öncelikle nefese odaklanan farkındalık meditasyonu, sakinlik hissine katkıda bulunur.
• Hareketi bilinçli nefesle birleştiren disiplinler olan yoga, qi gong veya pilates uygulayın.
• Nefes alma ritmini düzenlemek için derin nefes alırken duşu baş ve boyun bölgesine soğuk su ile bitirin.
• Hava yollarının açılmasını kolaylaştıracak şekilde yan tarafınıza (tercihen sağ tarafınıza) yatın.
• Güvenli ve güvenilir ortamlarda sosyal ilişkileri sürdürün.
• Tek başınıza veya daha iyisi bir grup halinde şarkı söyleyin.
• Vücudunuzun fizyolojik ihtiyaçlarına dikkat edin: için, yiyin, dinlenin, iyi bir postüral hijyen sağlayın.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Hemen şimdi bir psikolojik terapi sürecine başlamak istiyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin.

İçinde psiko araçlar İster yüz yüze, ister online seanslarla size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.