Depresyona yol açabilecek 8 alışkanlık

bu depresyon hastalık mı yoksa bir dizi hastalık, şimdilik bilim tarafından nispeten az bilinenler alanına ait.

Hangi faktörlerin depresyon başlangıcını tetikleyebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. ve varlık nedenlerinin daha biyolojik mi yoksa hayat boyunca yaşadığımız deneyimlerle mi daha bağlantılı olduğu konusunda fazla bilgi yok. Bununla birlikte, görünüşüyle ​​istatistiksel olarak bağlantılı olan bazı faktörler ve alışkanlıklar vardır.

Hangi faktörler depresyondan muzdarip olmamıza neden olabilir?

Aşağıda, ille de depresyon görünümüne yol açmasa da, bizi buna düşmeye biraz daha yatkın hale getirebilecek bu geleneklerin bir listesini görebilirsiniz.

1. yeterince uyku alamamak

Hayatımızın çoğunu uyuyarak geçiriyoruz ve ertesi günün zorluklarıyla başarılı bir şekilde yüzleşebilmek için vücudumuzun (ve özellikle sinir sistemimizin) kendini onardığı uyku sırasındadır.. Bundan, uykunun çok önemli olduğu zaten çıkarılabilir, ancak aynı zamanda bu aşamadaki problemler de önemlidir. şiddetlenirlerse hayatımızı tehlikeye atabilecek birçok ve çok ciddi sorunları açığa çıkarabilirler. çok fazla.

Bunlardan biri de depresyona girmek. Bunun nedenlerinden biri, uzun süre uyumayan (ya da doğrudan doğruya beyindeki) fonksiyonel ve kimyasal dengesizliklerde yatmaktadır. uyku bozuklukları) üretir Beynimiz, ancak bir döngü etkisinden de kaynaklanabilir: uyku ile her şey çok yorgun olur, kendimizi görevleri yerine getiremez halde buluruz. görece basittir ve coşku ve neşe hallerine girmemiz daha az olasıdır, çünkü bu "gereksiz" bir harcama olacaktır. enerji.

Hayata yorgunluğun penceresinden bakmayı öğrenirsek, depresyon hayatımızın bir parçası olmak için en düz zemine sahiptir.

2. Kendimizden çok şey talep ediyoruz

Bu alışkanlık bir öncekiyle bağlantılı olduğu gibi yorgunluk ve stres. Aynı madalyonun diğer yüzüdür; Kendinizi pasif bir şekilde yormak yerine, çok fazla hedef belirleyerek veya onları çok zorlaştırarak aktif olarak kendinizi yormaya çalışırsınız. Bu sadece sağlık seviyemizi olumsuz etkilemekle kalmaz (gece geç saatlere kadar çalışırsak uyumamızı da zorlaştırır), aynı zamandas bize kendimizin çarpık bir görüntüsünü verecek.

Koyduğumuz hedeflerin bizden çok şey talep edip etmediğini merak etmek yerine bu dinamiğe alışırsak kendimiz, bizde neyin yanlış olduğunu merak etmeye başlayacağız, böylece istediğimiz yere gelemeyeceğiz. varmak.

Bu, nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, özgüvenimizi olumsuz etkiler, acı çekmemize neden olabilir kızgın patlamalar ve başkalarıyla ilişki kurma biçimimize zarar verir. Tüm bunlar, sırayla, başından beri zaten çok zor olan görevlerle yüzleşmek için bize daha az kaynak (sosyal ve sağlık) bırakacaktır.

3. egzersiz eksikliği

Fiziksel olarak güç gerektiren görevleri yerine getirmek bizi yorsa ve günün geri kalanında başka hiçbir şey yapamaz hale getirebilse de, orta düzeyde egzersiz yapmak bize çok sayıda fayda sağlayacaktır. Aslında, çoğu insan için, optimal sağlıkta kalmak için haftada en az birkaç saat bir veya birkaç spor yapmak kesinlikle gereklidir.

Spor sadece vücudumuzdaki kasları iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla salgılamamızı da sağlar. dopamin Ve serotonin, öfori durumuna bağlı iki madde, esenlik ve mutluluk duygusu. Vücudumuzun doğal olarak ürettiği antidepresanlar olarak kabul edilebilirler.

4. olumsuz düşünceler tutmak

Depresyon geliştirmemiş olmalarına rağmen, bazı insanlar vardır. Onlara saldıran olumsuz düşünceleri beslemek için belli bir eğilim gösterirler.. Bu fikirlerin ortaya çıkmasının bir kısmı elbette istemsiz ve tesadüfidir, ancak bu her zaman gerçeğe yakın bir durumda kalmak anlamına gelmez. üzüntü ve acılık bir sorun olarak algılanmaz ve çaba sarf ederseniz hafifletilebilecek bir şey olarak algılanmaz.

Varsayılan zihinsel durum, acıya neden olan duyumlar ve duygularla ilgiliyse, bu duyguları daha da kötüleştirmeye ve kronikleşmeye daha yakınsınız demektir.

Bununla birlikte, karamsar eğilimleri olan ve depresyon tanısı olmayan bir kişi olmak ile sürekli düşüncelerin varlığından muzdarip olmak başka bir şey olduğu unutulmamalıdır. Kurgusal bir durumla mı yoksa gerçekten yaşanmış bir şeyin anılarıyla mı ilgili olduğuna bakılmaksızın, olumsuz nitelikte, müdahaleci ve yinelenen, kişinin zihnine ciddi şekilde zarar veren. yaşam kalitesi. İlk durumun sağlığı ciddi şekilde etkilemesi gerekmezken, ikincisi tedavi edilmezse çok sınırlayıcı olabilir.

5. Mobbing ile iş ortamında kalma

Unutulmamalıdır ki, depresyona yol açan olguların büyük bir bölümü, başkalarının kendisiyle nasıl etkileşim kurduğundan kaynaklanmaktadır. Bu durumuda mobbing, İşyerinde taciz psikolojik olarak bize zarar vermeyi amaçlıyor olabilir bizi işten ayrılmaya zorlayacak kadar. Bu sorunu tanımak, depresyon ataklarının hızını yavaşlatmanın temel bir parçasıdır.

Depresyon, iş bağlamında olmasa ve biz doğrudan mağdurları olmasak bile, bir taciz ve istismar dinamiğinin olduğu yerlerde de ortaya çıkabilir.

6. Kötü bir diyet

Biz ne yersek oyuz ve bunun ne düşündüğümüz ve nasıl hissettiğimiz üzerinde de etkileri vardır.. Nöronlarımızın sağlığı ve nöroendokrin sistemimizde etkileşime giren nörotransmitterlerin ve hormonların türü, tamamen yediğimiz diyetin türüne bağlıdır. Bu yöndeki ciddi dengesizlikler, bir dereceye kadar beklenmedik, ancak her zaman geniş kapsamlı ve yaşamımız üzerinde ciddi etkileri olan bir zincirleme reaksiyon üretme eğilimindedir. yaşam kalitesi. Bu sorunların tercih ettiği depresyon görünümü bunlardan biridir.

Vücudumuzdaki bu değişimler yeterince görünür hale gelir ve özgüvenimizi etkilerse, döngüdeki reaksiyon ve yeme bozukluklarının olası görünümü durumu daha da kötüleştirecektir..

7. çok fazla alkol almak

Depresyon teşhisi konan kişilerin alkolizme düşme olasılığı çok daha yüksektir. önlemek için önlemler alınmazsa, ancak buna ek olarak, henüz depresyon yaşamamış kişilerde çok fazla içmeye alışırlarsa onu geliştirebilirler.

Alkolün vücutta depresan etkisi vardır ve ayrıca sivilcelerin görünümünü kolaylaştırır. öz kontrol sorunları Bu, kişinin yaşam kalitesine çeşitli şekillerde zarar verebilir ve onları giderek daha fazla izole edebilir. Bu aynı zamanda yasa dışı olarak pazarlanan birçok ilacın tüketimi ile de ortaya çıkar.

8. izolasyon

Tecrit, gezegendeki milyonlarca insanın yaşam tarzının bir parçasıve ne yazık ki depresyonla da bağlantılı. Sadece duyusal uyaranların yokluğu ve bilişsel zorlukların kısmen yokluğu ile ilgili olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanlar tarafından sağlanan maddi ve duygusal destek ağından da mahrum kalır ve genellikle olmayan yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlıdır. sağlıklı.

durumunda yaşlılıkta depresyon, izolasyon genellikle, yeterince yetenekli ve yetkin yaşlı bakım hizmetleri aracılığıyla üstesinden gelinmesi gereken bir sabittir.