Üzüntünün üstesinden gelmek için 6 anahtar

Psikolojik terapiye giden insanların çoğu, sorunlarını bu bağlamlarda yaygın olarak kullanılan bir sözcükle tanımlar: üzüntü.

Ancak kendi bedenimizde psikolojik rahatsızlıklar yaşıyor olmamız, başımıza gelenleri iyi anlamamız gerektiği anlamına gelmez. Başka bir deyişle, düşük bir ruh hali içinde olmanın öznel hissi, nedenini bildiğimize inandığımızda bile, bizi etkileyen sorunun otomatik olarak farkında olduğumuz anlamına gelmez. Bu yüzden "üzüntü" adı verilen bu etiketin altında çözülmesi gereken farklı ihtiyaçlar gizlenebilir.

Bu makalede Bunun olası nedenlerine giderek üzüntünün üstesinden nasıl gelinir konusunu inceleyeceğiz., günlük yaşam için faydalı ipuçları aracılığıyla.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Üzüntünün üstesinden gelmeyi öğrenmek için temel fikirler

Bu, birçok insanı etkileyen bir tür duygusal acı olan üzüntü duygusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair özet biçiminde bir dizi ipucudur. Elbette bir psikoterapi sürecinin etkinliğinin yerini tutamayacaklarını unutmayın.

1. Günlük olarak öz kayıt tutun

Yapılacak ilk şey, üzüntü anlarıyla ilişkilendirdiğimiz düşünce ve durumlara kendimizi alıştırmaktır. Başka bir deyişle, kendimizi onları kendi tenimizde deneyimlemekle sınırlandırmamalıyız. ötesini görmeli ve onları davranışımızın diğer yönleriyle ve çevremizde meydana gelen olaylarla ilişkilendirebilmeliyiz..

Bunu bir metaforla ifade etmek için hüzünlü bir filme gitmekten, acıklı filmi bir film eleştirmeninin bakış açısından analiz etmeye geçmeniz gerekir. sinema, ekranda bunun nasıl gerçekleştiğini merak etmek, az çok duygusal olarak yüklüdür ve neden belirli sahneler bizi emin hissettirir? yol.

Örneğin, yapmanız gereken tüm işleri yapamadığınız için genellikle kendiniz hakkında kötü hissettiğinizi fark ederseniz, bu suçluluk fikirlerinin aklından ne zaman geçtiğini analiz et; Örneğin, aç olmamanıza rağmen yemek yedikten sonra size ne olduğunu keşfedebilirsiniz; bu mekanizma birçok kişinin insanlar, sorumluluklarını düşünmelerini sağlamayan bir şeyle "dikkatlerini dağıtarak" kaygılarını hafifletmek için kullanırlar. katılmak.

Her gün küçük bir not defterine üzüntü yaşadığınızda ne hissettiğiniz ve bunun bağlamı hakkında notlar alıyorsanız. uzay ve zaman) bu sizin başınıza geldiğinde, durum dalgalanmalarında var olan mantığı anlamakta daha usta olacaksınız. Neşelendirmek. Ve oradan, duygularınızı ve duygularınızla bağlantılı davranışlarınızı daha iyi yönetmek için hedefler belirlemeniz daha kolay olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

2. Çalışmaya devam edin ve verimli bir şekilde çalışın

Üzüntüyle savaşmak için, bizi pasifliğe sürüklemesine izin vermemek önemlidir. Göz, Bu, sürekli çalışmamız gerektiği anlamına gelmez; Aslında, üzgün olma eğilimi olan birçok insan çok fazla zaman harcar.. Anahtar verimliliktir

Ertelemeye dayalı yerleşik bir yaşam tarzı sürüyorsanız (yani, her şeyi “başka bir zamana” bırakma eğilimi), karışımın yerine getirilmemiş hedefler ve suçluluk duyguları sizi bu üzüntü ve uyuşukluk halinde tutar, ancak bununla yaşayabileceğiniz fikrini besler. yol. Ve her zaman hareket halindeyseniz ancak zamanınızı kötü yönetiyorsanız, muhtemelen dinlenme eksikliği ve yerine getirilmemiş hedeflerin karışımı da suçluluk ve çaresizlik hissine yol açacaktır.

Bu nedenle, hafta boyunca yapacaklarınızın ayrıntılı olarak açıklandığı net bir program tutarak zamanınızı yapılandırmanız çok önemlidir. Bu aynı zamanda kendinizi motive etmek için de iyi bir yoldur, çünkü bir sonraki hedefinizi birkaç dakika içinde veya sorunları ve ihtiyaçları bir anda çözdüğünüzü gördüğünüzde daha üretken bir insan hissedeceğiniz saatler. ardışık.

3. Kendine iyi bak

Vücudumuzu iyi durumda tutmazsak, duygusal olarak iyi hissetmek çok zordur. Örneğin, İyi uyumamak, iyi yemek yememek veya hijyen rutinlerini sürdürmemek gibi basit bir şey, kendimizi önemli ölçüde daha düşük bir ruh hali içinde hissetmemize neden olabilir. birkaç gün içinde.

Oyun oynarken ve güneş üzerinizde parlarken uyumaya çalışın, diyetinizin size tüm ihtiyaçları sağlamasını sağlayın. ihtiyacınız olan makrobesinler, vitaminler ve mineraller ve yaşınıza ve durumunuza göre orta derecede egzersiz yapın. Fiziksel durumu. Bu şekilde vücudunuz enerjisini daha iyi yönetecek ve psikolojik süreçleriniz zarar görmeyecektir. kısa vadede hayatta kalmak için gerekli olmayan biyolojik süreçleri feda ederek "yangınları örtmeye" çalışacaksınız. terim.

4. Zengin bir sosyal yaşam sürdürmek

Üzüntü yalnızlıkla ilişkilendirilir ve her iki unsurun da birbirini güçlendirdiği düşünülür.. Bu nedenle tatmin edici bir sosyal hayata sahip olmanız önemlidir, bu da çok arkadaşınız olması gerektiği veya genellikle size yakın olanlarla iyi geçinmekle yetinmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerekirse, yeni teknolojilerin potansiyelinden ve ortak ilgi alanlarına sahip insanları bir araya getirme yeteneklerinden yararlanan yeni arkadaşlar bulun.

5. Rahatsızlığı engellemeye çalışmayın

Kendinizi kötü hissettiren bu fikirleri bilincinizden uzak tutmaya çalışırsanız, size daha güçlü bir şekilde geri döneceklerdir.. Onların varlığını kabul etmeye çalışın ve bu şekilde üzerinizde sahip oldukları gücün çoğunu almış olursunuz, böylece dikkatinizi başka şeylere odaklayabilirsiniz.

6. Hiçbir şey işe yaramazsa, psikolojik tedaviye gidin.

Denediğiniz hiçbir şeyin sizin için işe yaramadığını ve üzüntünün geçmediğini fark ederseniz, bunun nispeten normal olduğunu unutmayın: kendinizi yönetmeyi öğrenmek. Duygular karmaşık bir süreçtir ve herkesin bunu gözetim olmadan kendiliğinden öğrenmesine izin veren yatkınlıklar yoktur. profesyonel. Bu nedenle, şunu bilmelisiniz çoğu durumda psikoterapiye gitmek en iyisidir ve birkaç hafta ile aylar arasında süren bu süreci taahhüt edin.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Moral bozukluğuna bağlı psikolojik rahatsızlık çekiyorsanız ve psikoterapi hizmeti almakla ilgileniyorsanız, seni benimle iletişime geçmeye davet ediyorum. Yetişkinlere ve ergenlere hizmet veren 15 yıldan fazla deneyimim var ve şu anda Hem Madrid'de yüz yüze hem de çevrimiçi terapi formatı aracılığıyla terapi seansları görüntülü arama. Nasıl çalıştığım hakkında daha fazla bilgi almak veya iletişim bilgilerimi görmek için adresini ziyaret edebilirsiniz. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Forgas, J.P. (1998). Mutlu ve yanılmış olmak üzerine: temel yükleme hatası üzerinde ruh hali etkileri. J Pers Soc Psikol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Basit karamsarlığın ötesinde: üzüntü ve öfkenin sosyal algı üzerindeki etkileri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, Los Angeles MD (2009). Distimik Bozukluk: Kimsesiz ve Gözardı Edilmiş mi? Psikiyatri. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Fiziksel Aktivite ve Olay Depresyonu: Prospektif Kohort Çalışmalarının Meta Analizi. Amerikan Psikiyatri Dergisi. 175 (7): s. 631 - 648.