Çalışma bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır? 6 etkili strateji

Çalışma onurludur ve hayatta kalmak için ona ihtiyacımız var, bu yüzden yemek paraya mal olur ve çoğu durumda para çalışarak elde edilir. İdeal olan, bizi tatmin eden ve içimizi dolduran işimizden zevk almaktır, ancak her zaman biraz fedakarlık yapmak ve sevmediğimiz bir şeyi yapmak zorunda kalacağız, ama hayat bu.

Çalışkan ve sorumluluk sahibi biri olmak sorun değil ama bir sınırı var. İş hedeflerini karşılamak bir şeydir, başka bir şey de onların tüm programımızı işgal etmesini sağlamaktır. Bazı insanlar gerçek bir çalışma bağımlılığı geliştirebilir.

Aşağıdaki paragraflarda Çalışma bağımlılığının ne anlama geldiğini ve bununla nasıl başa çıkacağımızı göreceğiz. çalışma hayatımıza dahil edebileceğimiz bazı püf noktaları ile.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek. Şirketlerdeki psikologlar, işlevleri ve şirketlerin sağlığı için önemi."

İş bağımlılığı ile nasıl yüzleşilir ve üstesinden gelinir

İş bağımlılığı, kurallara uymaya yönelik aşırı ve patolojik ihtiyaç olarak tanımlanabilir. iş sorumlulukları, gereğinden fazla saat harcamak veya görevlere fazladan çaba harcamak iş gücü. İşkolik kişi, gününün çoğunu çalışmaya adar ki bu, kendisine zarar veren bir şeydir. ailenizle, arkadaşlarınızla geçirebileceğiniz boş zamanınızı hobilerinize veya işlerinize ayırabilirsiniz. kendi kendine bakım.

Son yıllarda çalışma bağımlılığı konusunda farkındalık yaratılmakla birlikte, İngilizce kökenli “workaholism” terimi, “work” yani “work” ve “alcohol” kelimelerinin birleşiminden oluşmaktadır.. Bu bağımlılığın tek başına alkolizmle bir ilgisi yoktur, ancak alkoliklerin bu maddeye ilişkin gösterdikleri bağımlılıkla karşılaştırılabilir. İşkolik insanlar söz konusu olduğunda, bağımlılıkları bir maddeden çok davranışsaldır, tıpkı seks, alışveriş, video oyunları bağımlısı kişilerde olduğu gibi...

Boşuna işkolik denmiyor. Bu sorundan mustarip kişilerin iş ile işlevsiz bir ilişkisi vardır, ondan kopamazlar, Gerçek hissetmek, işten kopmaktan kaçınmak, büyük bir kaygı hissetmek ve işi yapmamak konusunda endişelenmek Sadece. Fazla çalışma ve kötü yönetim, fiziksel ve zihinsel sorunları beraberinde getirir., stres, iş bağımlılığı, duygusal dengesizlik, sinirlilik gibi semptomların sonuçları...

Madde bağımlılıklarında olduğu gibi iş yerinde bir hoşgörü süreci var. Öyle bir an gelir ki işkolik insan, çok uğraşmasına rağmen, iyi de olsa elde ettiği sonuçtan memnun değildir. Bu, hem kişisel hem de sosyal yaşamınıza ve öz bakımınıza daha fazla zarar vererek, kendinizi iyi hissetmek için daha fazla çalışmanız, daha fazla saat ve çaba harcamanız gerektiği anlamına gelir.

• İlginizi çekebilir: "İşlevsiz Mükemmeliyetçilik: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"

İşkolik fenomeni nasıl ortaya çıktı?

Her insan farklıdır ve onları iş bağımlılığına iten şeyler çok çeşitlidir. Bununla birlikte, işkolik insanlarda ortak bir örüntünün, içinde büyüdüğü düşünülmektedir. sevginin, ailesinin başarısına, başarılarına ve akademik performansına göre verildiği bir aile içinde çocuklar. Böyle bir ortamda büyüdüklerini söyleyen işkoliklere rastlamak alışılmadık bir durum değil. ebeveynlerinin sevgisini kazanmak zorundaydılar, ister okulda iyi notlar almak, ister spor müsabakalarında, enstrümantal konserlerde, dansta, satrançta takdir ve ödüller kazanmak olsun...

Ayrıca, ne kadar üretken olursa o kadar iyi anlayışının damgasını vurduğu bir toplumda bu, çalışma ile bu işlevsiz ilişkinin ortaya çıkması için üreme alanı haline gelir. Sosyal olarak, çalışkan olduğunu kanıtlayan bir kişi, fazla çalışması fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verdiğinde bile çok değerlidir. Bu sosyal takdir, en yakın sosyal çevresinde kabul ve hayranlık arayan işkoliklere zarar verir.

Pek çok davranışsal bağımlılıkta olduğu gibi, İşe bağımlılık hafife alınan ve çok az tanınan bir fenomen olarak büyük ölçüde fark edilmez.. İşkolik kişinin yaşadığı psikolojik rahatsızlığı değerlendirmek zordur. Tanı ancak iyi uyuyamama veya karın ağrısı gibi fiziksel belirtiler ile aşırı kaygı gibi psikolojik belirtiler çok belirgin hale geldiğinde konulur.

Bu, etkili bir teşhis yapılmasını engeller ve genellikle kişinin fiziksel ve zihinsel rahatsızlığı zaten ortadan kalktığında ortaya çıkar. ileri bir aşamadaysa veya kalp krizi veya inme gibi ciddi bir hastalık geçirdiyseniz panik. Acilen işe tam bir ara vermeniz gerekiyor.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerini en iyi şekilde değerlendirmek için 13 ipucu"

Ne yapabiliriz?

Çalışma bağımlılığı yukarıda da belirttiğimiz gibi stres ve kaygıyı, aile, arkadaşlar ve kişisel alanla yeterince zaman geçirememekle ilgili sorunları beraberinde getirmektedir. İşkolik kişi, tatildeyken veya yatağında uyumaya çalışırken bile iş görevlerini düşünmekten kendini alamamaktadır. dinlenme eksikliği ve uykusuzluk getirir.

İş bağımlılığı, uzman bir psikoterapist yardımıyla tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorundur. İşte işkolikler için sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamaya yönelik bazı öneriler:

1. Emek değerleri ölçeğini değiştirin

İlk adım, işle ilgili değerlerin ölçeğini değiştirmeye çalışmak, ona gerekenden daha fazla önem vermeyi bırakmaya çalışmaktır. Hayat, aile, arkadaşlar ve eğlenceli aktiviteler gibi keyif alınacak şeylerle doludur. Mutlu olmak için hayatın küçük zevklerine daha fazla önem vermeli ve çalışmanın sadece gerekli zaman ve çabayı almasına izin vermeliyiz.

Bu nedenle çaba sarf etmeliyiz ve Sevdiklerimizle daha çok vakit geçirelim, hobilerimizle ilgilenelim ve bir an için işi unutalım.. Spor, işe dönmeyle ilgili stres ve kaygıyla mücadele ederek bize çok yardımcı olabilir. endorfin sayesinde bize sakinlik ve esenlik hissi veren bir aktivite yaparken zihinsel.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

2. Görev sayısını sınırlayın

Çalışma bağımlısı insanların temel sorunlarından biri de sınır koymayı bilmemeleridir., ne kadar çok çalışırlarsa o kadar değerli olacakları inancıyla mümkün olduğu kadar çok görevi kabul etmek. Biraz daha fazla ev ödevi yapmanın biraz daha fazla para kazanmamız veya daha fazla para kazanmamız için iyi olabileceği doğrudur. Patronumuz veya meslektaşlarımız gelecekte bize iyilik yapar, ancak kesinlikle yapmayı bekleyemeyiz. Tümü.

3. işte, işte

Mümkün olduğu ölçüde, Çalışmak için ayırdığımız zamanı sınırlamalı ve kendimizi sadece ofiste yapılacak işlere adamalıyız.. Mesai dışı saatler, hafta sonları, tatiller ve çalışmak zorunda olmadığımız ve bunun için ödeme almadığımız diğer zamanlar, onu daha fazla işle doldurmak için doğru zaman değil.

Çok önemli: Bilgisayar bizim ana çalışma aracımızsa, işten sonra bağlantıyı tamamen kesmek için kullanmamalıyız.

• İlgili makale: "İşiniz ve hayatınız arasındaki dengeyi sağlamak için 6 adım"

4. Mükemmeliyetçilikten kaçının

İnsan doğası gereği kusurludur., bu yüzden her şeyi kesinlikle doğru ve harika yapmaya takıntılı olmak neredeyse imkansızdır. Doğal olarak, görevleri belli bir edep, stil ve aferin ile yürütmek zorunda kalacağız, ancak değil daha az zaman ve çabayla zaten yapılmış bir şeyi bitirmek için gerekenden daha fazla saat ayırabiliriz iyi.

Amaç, kaliteli iş sunmaktır, ancak onu sonsuza kadar iyileştirmeye devam edemezsiniz.

5. Az ve iyi, çok ve kötüden daha iyi

Verimlilik bir şeye ayırdığımız zamanla değil, onu ne kadar iyi yaptığımızla ölçülür. Birine gereken minimum süreyi ayırarak çok üretken olabilirsiniz.. Boş zamanımızı feda ederek daha iyi çalışanlar olduğumuz inancına karşı mücadele etmeliyiz ve Halihazırda iyi yapılmış bir şeyin daha fazla düzeltmeye veya ekstra çabaya ihtiyaç duymadığı gerçeğini içselleştirin. geliştirmek.

Uzun saatler çalışmak üretkenliği azaltır, yaratıcılığımızı yok eder ve kişisel ilişkileri etkiler.

6. Delege işlevleri

İşkoliklerin sahip olduğu sorunlardan biri, iş arkadaşlarına güvenmemeleri ve delege etmeden önce tüm görevleri üstlenmeyi tercih etmeleridir. Bu büyük bir hata çünkü sağlığımızı etkilemesinin ve zaman almanın yanı sıra, diğerlerinin onlara değer vermediğimizi düşünmesi nedeniyle ofisteki ilişkileri daha da kötüleştiriyor.

Bir gerçeği kabul etmeliyiz: işçilerin geri kalanı bizimleyse, bunun bir nedeni var. Beceri, deneyim ve bu işin gerektirdiği görevleri yapma becerisine sahip kişilerdir, bu nedenle görevleri onlara devretmek ve zaten kendilerine verilenleri almaktan kaçınmak tamamen uygundur. Bu hem sosyal ortamı iyileştirecek hem de üzerimizdeki büyük bir yükü kaldıracaktır.

Diğer meslektaşlarından nasıl yardım isteyeceğini bilmek, bir zayıflık işareti değildir., ancak aşırı yorgunluğa ulaşmaktan kaçınmanın ve üretken olmayı bırakmanın iyi bir yolu.