Mutluluğa Giden Yol: Refahınızı yükseltmek için en iyi 3 uygulama

Mutluluk, günlük hayatımızın çok önemli bir yönüdür ve ruh sağlığımız ile genel refahımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Genellikle mutluluğu maddi şeylerde veya dış koşullarda ararız, ancak gerçek mutluluk içimizden gelir. İyi haber şu ki, duygusal sağlığımızı geliştirmemize ve daha dolu ve mutlu bir yaşam sürmemize yardımcı olabilecek bilimsel kanıtlara dayalı uygulamalar var.

Bu yazıda odaklanacağız refahımızı iyileştirmek için en etkili ve bilim destekli üç uygulama: şükran, tam dikkat (farkındalık) ve sosyal bağlantılar.

• İlgili makale: "Duygusal sağlık: Onu geliştirmek için 8 ipucu"

Refahınızı yükseltmek için kanıta dayalı uygulamalar

Son trendleri takip eden genç bir psikolog olmama rağmen, yaklaşımım titiz ve akademiktir ve amacım size güvenilir ve yararlı bilgiler sunmaktır. Öyleyse, bu uygulamaları hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek ve daha büyük mutluluk yolunuza başlamak için okumaya devam edin!

1. Minnettarlık

minnettarlık hayatımızda meydana gelen iyi şeylerin ve başkalarının çabalarının tanınması ve takdir edilmesi

. Çok sayıda çalışma, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve yaşamdan memnuniyeti artırmak gibi zihinsel sağlığımız üzerinde minnettarlığın faydalarını göstermiştir.

Minnettarlığı geliştirmek için uygulamalar:

• Bir şükran günlüğü tutun: Minnettar hissettiğiniz şeyleri yazmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bu, olumluya odaklanmanıza ve sahip olduklarınızı takdir etmenize yardımcı olacaktır.
• Başkalarına takdirinizi ifade edin: Çevrenizdeki insanlara destekleri ve çabaları için teşekkür edin. Bu uygulama ilişkilerinizi güçlendirecek ve kendinizi daha bağlı hissetmenizi sağlayacaktır.

2. Tam dikkat (Farkındalık)

Farkındalık, aşağıdakilerden oluşan bir uygulamadır yargılamadan, bilinçli olarak şimdiki zamana dikkat edin ne de düşüncelere ve duygulara kapılmayın. Farkındalık, artan yaşam memnuniyeti, azalan stres ve gelişmiş zihinsel sağlık ile ilişkilendirilmiştir.

Farkındalık uygulama teknikleri:

• Meditasyon: Günde birkaç dakikanızı meditasyon yaparak, nefesinize ve vücudunuzdaki hislere konsantre olarak geçirin. Bu, şimdiki zamanla daha büyük bir bağlantı kurmanıza ve düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
• Derin Nefes Alma: Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde, rahatlamak ve şimdiki ana odaklanmak için derin nefes alıştırması yapın.
• vücut taraması: Vücudunuzun her bir parçasındaki hislere ve gerilimlere dikkat ederek baştan ayağa bir vücut taraması yapın.

3. Sosyal Bağlantılar

Kişilerarası ilişkiler, mutluluğumuz ve esenliğimiz için temeldir. Çalışmalar göstermiştir ki güçlü sosyal bağlantılara sahip olmak, daha yüksek yaşam doyumu, daha iyi zihinsel sağlık ve daha uzun ömür ile ilişkilidir..

Sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek için ipuçları:

• Sosyal etkileşim için zaman ayırın: Sevdiklerinizle yüz yüze veya dijital yollarla zaman geçirdiğinizden emin olun.
• Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurarken aktif dinleme alıştırması yapın, empati gösterin ve onların düşünce ve duygularına gerçek bir ilgi gösterin.
• Özgün olun: dürüstlük ve özgünlüğe dayalı ilişkiler geliştirin, başkalarının sizi olduğunuz gibi tanımasına izin verin.

Çözüm

Minnettarlık, farkındalık ve sosyal bağlantılar, esenliğimizi önemli ölçüde artırabilen güçlü, kanıta dayalı araçlardır. Bu uygulamaları günlük yaşamınıza dahil etmenizi tavsiye ederim. ve mutluluğunuza sağlayabilecekleri faydaları deneyimleyin.

Deneyimlerinizi paylaşmaktan ve mutluluk ve esenlikle ilgili gelecekteki konular için önerilerde bulunmaktan çekinmeyin. Birlikte daha dolu ve mutlu bir hayat yaşamayı öğrenebiliriz!