Paloma Rey: "Pandemi karşısında bir rutini korumanızı tavsiye ederim"

Anksiyete sorunları toplumda en sık görülen psikolojik rahatsızlıklar arasındadır. Hatta bazı alanlarda o kadar normalleştirilirler ki, insanlar bunları terapiye gitmek için bir sebep olarak görmeme hatasına düşerler.

Ancak koronavirüs krizi gibi durumlar bu psikopatolojik olguyu hem etkilenen insan sayısı açısından hem de olayın yoğunluğu açısından tetikleyicidir. rahatsızlık. Bu nedenle, pandeminin getirdiği değişikliklerin arkasında insanların ruh sağlığı ile bağlantılı olduğu gerçeğini gözden kaçırmamak önemlidir.

Ancak... COVID-19 krizi bağlamında kaygı sorunları ne kadar ileri gidiyor? Ve onlardan önce ne yapabiliriz? Bu konuyu daha iyi anlamak için psikolog Paloma Rey ile görüştük.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Paloma Rey ile röportaj: koronavirüs zamanlarında kaygı

Paloma Rey bir Genel Sağlık Psikoloğudur ve Valensiya'da ve ayrıca görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi olarak katılır. Bu röportajda, bizimle koronavirüs krizinin kaygı sorunlarıyla nasıl ilişkili olduğundan bahsediyor.

Sizce, koronavirüs krizinin hangi yönleri en büyük potansiyele sahip? daha önce psikolojik rahatsızlıklar geliştirmiş olanlarda anksiyete problemlerinin tetikleyicileri pandemiden mi?

Bu krizin kademeli olarak değil, kısa sürede gerçekleştiğini dikkate almalıyız. Zamanla, hayatımızı değiştiren ve bugüne kadar acı çekmeye devam ettiğimiz çok sayıda değişiklik oldu. Bugün.

Mart ayında yaşadığımız kontrol kaybı hissi, eve kapanma ve hastalanma korkusu başta başlıca tetikleyiciler oldu. Ancak bu durum zaman içinde devam ettikçe belirsizlik gibi etkenler, pandeminin kalıcılığı, önleyici sosyal izolasyon ve aile ortamından aniden ayrılma ve sosyal.

Tüm bunlara, bu kriz nedeniyle çok sayıda insanın işini kaybettiğini ve/veya gelirlerinin önemli ölçüde azaldığını eklemeliyiz.

Bu gerçek, şüphesiz ve yukarıda belirtilen faktörlerle birlikte, umutsuzluk ve ıstırap duygularının ortaya çıkmasını kolaylaştırmıştır. hem pandemi başlamadan önce gelişen psikolojik rahatsızlıkları olan popülasyonda hem de psikolojik zorluk göstermemiş kişilerde anksiyete sorunları önceden.

Kuşkusuz birinci gruba denk gelen kişiler, psikolojik rahatsızlıklara yatkınlıkları olduğu için bu etkenler karşısında kaygı duymaya daha yatkındırlar.

Ve bu bağlamın, bu türden semptomları hiç göstermemiş insanları kaygı bozuklukları geliştirmeye yönlendirmesi ne ölçüde kolaydır?

geliştir ya da geliştirme anksiyete bozukluğu Bu, büyük ölçüde, her bir kişinin bireysel başa çıkma kapasitesine bağlı olacaktır. Pandemi süresinin belirsizliği ile birlikte yukarıda belirtilen faktörlerin endişeli-depresif belirtilerin ortaya çıkmasına yardımcı olabileceğini unutmamalıyız.

Ancak, her bir kişinin dayanıklılığı ve sahip oldukları dış desteğin kalitesi bir rol oynayacaktır. Bu semptomları kronik hale getirmek ve dolayısıyla bir yeme bozukluğunun görünümünü desteklemek söz konusu olduğunda çok önemlidir. endişe.

İspanya örneğinde, koronavirüs krizinin hiçbirinin olmadığı bir ekonomik krizle örtüştüğünü akılda tutarak. az önce çıktık, sizce nüfusun ruh sağlığı üzerindeki etkisi diğer ülkelerdekinden daha büyük olacak mı? Avrupa?

Kuşkusuz, nüfusun ruh sağlığına etki edecek tek faktör bu olmasa da. Kültür, iklim, sağlık kriziyle ilgili kısıtlamalar ve/veya dış destek, ruh sağlığı üzerinde daha büyük bir etkiye katkıda bulunabilecek faktörlerden bazılarıdır. Kuşkusuz, ekonomik istikrarsızlık, endişeli-depresif belirtilerin ortaya çıkmasını desteklemektedir.

Bu nedenle, koronavirüs krizinden önce kriz nedeniyle ekonomik zorluklar yaşayan tüm bu insanların dikkate alınması gerekir. Bu semptomların ortaya çıkmasına ve dolayısıyla bunların kronikleşmesine ve olası bir hastalığın tetiklenmesine daha yatkındır. düzensizlik.

Ancak, işini kaybetmiş veya ERTE durumunda olan tüm insanların Mevcut durum ve gelecek kaygısı yaşamak, psikolojik yardım alınmadığı takdirde bir düzensizlik.

Görüntülü arama teknolojisinin varlığının ve internetin yaygın kullanımının böyle bir bağlamda kaygı problemlerini önlemeye yardımcı olduğunu söyleyebilir misiniz? Bu salgın 80'lerde olsaydı, ruh sağlığı üzerindeki yansımaları daha da kötü olabilirdi...

Kesinlikle, internete erişim ve diğer insanlarla iletişimi kolaylaştıran farklı platformların kullanımı olmasaydı, kendimizi daha yoğun endişeli-depresif tablolarla bulurduk. Onlar sayesinde sevdiklerimizle sıvı temasını sürdürebildik ve sağlık durumları hakkında bilgi edinebildik (böylece bu konudaki belirsizlikten kaçındık).

Ayrıca çok sayıda platformun, sanatçının ve şirketin çok sayıda siteye erişim sağladığı gerçeğini de göz ardı etmemeliyiz. gruplar halinde veya bireysel düzeyde boş zamanları tercih eden ve bu durumla geçici olarak "bağlantıyı kesmeyi" mümkün kılan çevrimiçi içerik yaşadık.

Ancak, yeni teknolojileri uygun şekilde kullanmamız gerektiğini vurgulamak önemlidir. İnternetin yaygınlaşması, bilgiye her an ve her yerde ulaşmayı mümkün kılmaktadır. Bilgi almak için belirli anları seçmeli ve yalnızca güvenilir kaynaklara başvurmalıyız. Bu sayede aşırı bilgi yüklemesinin zararlı etkilerinden kaçınmış ve kaygı problemlerinin önlenmesine yardımcı olmuş oluruz.

Koronavirüs krizi nedeniyle aşırı kaygı yaşayan insanlara yardım etmek için en faydalı bulduğunuz terapötik stratejiler ve kaynaklar nelerdir?

Bu belirtileri yaşamaları durumunda temel öneri, bu süreçte onlara yol gösterebilecek bir psikoloğa başvurmalarıdır. Ancak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı stratejilerin bir yandan şunlardan oluştuğuna inanıyorum: kısmı, söz konusu duygunun ortaya çıkmasına yardımcı olan olumsuz düşünceleri tespit etmek ve bunları hayata geçirmektir. şüphe.

Genellikle bu düşünceler, gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini bilmediğimiz varsayımsal durumlarla ilgilidir. Kendimize söylediklerimizin yüzde yüz doğru olup olmadığını veya tam tersine istisnalar veya başka olası alternatifler olup olmadığını doğrulamaya çalışmakla ilgilidir.

Öte yandan, benim tavsiyem duyguları tanımlayıp kabul etmektir. Yüksek düzeyde rahatsızlık yarattıklarından, onlardan kaçma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, paradoksal olarak, onlardan ne kadar kaçınmaya çalışırsak, o kadar yoğun ve uzun süreli hale gelirler.

Pandeminin herkes için yeni ve zor bir durum olduğunu ve tüm insanlar için sosyal, kişisel ve iş düzeyinde büyük bir değişiklik anlamına geldiğini anlamalıyız. Bu "yeni normale" uyum sağlamak hiç de kolay değil, yavaş yavaş uyum sağlamalı ve değişimlerin her zaman kolay olmadığını kabul etmeliyiz. Öfke, hiddet, hayal kırıklığı gibi yoğun duygular yaşamanız normaldir... onlar sürecin bir parçasıdır ve onları hissetmek için kendinize izin vermeniz gerekir.

Pandemi karşısında alışkanlıklar düzeyinde, günlük ve haftalık bir rutini sürdürmenizi ve zaman zaman farklı şeyler yaparak (kurallar dahilinde tabii ki) onu atlamayı öneriyorum.

Gerçekçi, ulaşılabilir ve kısa vadeli hedeflerle günlük ve haftalık aktiviteler belirleyin. Bu, yoğun duyguların ortaya çıkmasını önlemek için bir kontrol ve günlük başarı duygusuna sahip olmamıza ve hayatta anlam bulmamıza yardımcı olacaktır.

Bu planlamaya iş veya eğitim, boş zaman etkinlikleri ve eğlence gibi günlük etkinlikleri dahil etmemiz önemlidir. temel ihtiyaçlarımızı karşılayanlar (dinlenme saatleri, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve hijyen).

Genel nüfusun çevrimiçi terapi yoluyla profesyonel yardım alma olasılığı hakkında hala yeterince bilgilendirilmediğini düşünüyor musunuz?

Pandeminin çok sayıda çevrimiçi işletmeye ve alternatife görünürlük kazandırdığını düşünüyorum. Psikoloji söz konusu olduğunda, ruh sağlığının önemini ve nerede olursanız olun psikolojik bakım almanın kolaylığını vurgulamıştır.

Konsültasyonda, bu terapi türüyle ilgili temel şüpheler, çalışma metodolojisi ile ilgili olmuştur. Tüm hastalarıma, tek farkın seansın gerçekleştiği ortam olduğunu anlatıyorum. araçlara ve malzemelere erişimin, yeni duruma uyarlanmış yöntemler kullanılarak garanti altına alınması teknolojiler.