İç Eleştirmenimiz: Onu Sakinleştirmenin 5 Yolu

"Sen bir felaketsin, alamayacaksın", "kendini yeterince adamazsan işler ters gidecek", "bu görüntünle kim sevecek" derken buldun mu kendini? Sen"?

Bu yorumları okumak bile insanın içini acıtıyor ama yine de hepimizin içinde bizi acımasızca döven bir iç ses var. İç eleştirmenimiz, özeleştiri yapma ve kendimizi aşırı derecede yargılama eğilimimizdir..

İç eleştirmenin sesi nasıl ortaya çıkıyor?

İçimizde taşıdığımız iç eleştirmen şunlarla ilişkilidir:

Hayatımızın bazı yönlerinde düşük benlik saygısı. Pek çok şey hakkında kendimizi çok iyi hissedebiliriz ama eleştirmen tam olarak olmadığımızı algıladığı yere bizi işaret edecek.
Kendi kendine empoze edilen çok yüksek ve gerçekçi olmayan standartların ve büyük bir başarısızlık korkusunun olduğu mükemmeliyetçiliğe.
Bazı alanlarda yeterince iyi hissetmeyerek; örneğin kendimizi yakışıklı, zeki, başarılı vb. olarak algılamamak.

Bunlardan herhangi birinin size tanıdık gelip gelmediğine bakın:

İç eleştirmenin çoğu zaman çocukluk ve ergenlik dönemindeki etkileşimlerimizden kaynaklanan birden çok kaynağı vardır.

instagram story viewer

. Çok meşgul ebeveynlerimiz olabilirdi ve bu yetişkinlerin desteği ve sevgi dolu rehberliği olmadan her günün stresini yönetmek zorunda kalabilirdik ki bu çok stresli olabilirdi.

Ailemizin bazı üyeleri, öğretmenlerimiz veya meslektaşlarımız bize karşı çok sert davranmış ve bizde derin bir duygusal yara bırakmış olabilir. Belki biri bizi bir kez acımasızca yargıladı ve çok değerli olmadığımız fikrini içselleştirdik. İç eleştirmenimiz, çevremizin ve toplumumuzun başarının ne olduğu konusundaki beklenti ve standartlarının bir sonucu da olabilir., kendimizi nasıl görmemiz gerektiği ve hayatta nasıl davranacağımız. Bir eksiklik olarak algıladığımız şeyi saklama ihtiyacı hissettiğimizde veya imajımızı etkileyen herhangi bir hata yapmaktan kaçındığımızda, iç eleştirmen sesini daha yüksek sesle duyuracaktır.

İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

İç eleştirmenimizin maskesini nasıl düşürebiliriz?

Eylem halindeki iç eleştirmeni fark etmenin en bariz yolu, kendimizle nasıl konuştuğumuzu dinlemek. Örnek, “çeneni kapalı tutamaz mısın? Sizce nasıl?" vb.

Daha sinsi bir şekilde, iç eleştirmenimiz, söylediklerimiz, yaptıklarımız veya söyleyemediklerimiz ve yapamadıklarımız için kendimizi suçlu hissetmemize ve utanmamıza neden olur. Eleştirmen çok aktif olduğunda kendini başkalarıyla karşılaştırma eğiliminin nasıl daha fazla olduğu da dikkat çekicidir.

örnekler

Şimdi hayatınızda ortaya çıkan bazı iç eleştiri örneklerine bakalım:

Mükemmeliyetçi: Bu iç eleştirmen, ayrıntılara ve mükemmelliğe çok fazla odaklanır ve yeteneğimiz hakkında büyük endişe ve şüphelere neden olur.
Shamer: Bu iç eleştirmen aşırı dokunaklı, utanç ve değersizlik duygularına yol açıyor.
Soru Soran: Bu içsel eleştirmen, daima yeteneklerimizi sorguluyor, bu da güvensizlik duygularına ve düşük özgüvene yol açıyor.
Zorba: Bu iç eleştirmen, bize söylediklerinde acımasızdır, bu da korku ve felç duygularına neden olur.
Suçlayıcı: Bu iç eleştirmen, kaygı duygularına ve özerklik eksikliğine neden olan suçlama ve suçlamayı kullanır.
Şüphe duyan: Bu iç eleştiri fazla olumsuz ve karamsardır, umutsuzluk, cesaret kırıklığı duygularına neden olur ve çoğu zaman bizi eylemsizliğe sürükler.

İçimizdeki eleştirmeni nasıl sakinleştirebiliriz?

Odak noktamız nereye giderse, enerjimiz oraya akar. Enerjimizi kendimizi eleştirmek, kınamak ve davranışlarımızı onaylamamak için kullanırsak, mutluluğumuz, umudumuz, genel memnuniyetimiz ve güvenimiz muhtemelen düşecektir. Aynı zamanda, yönetilmeyen bir iç eleştirmen, kendimizi endişeli, üzgün, yeteneklerimizden şüphe duymamıza, daha az yaratıcı olmamıza ve eylemsizliğe kapılmamıza vs. neden olabilir.

Şimdi iç eleştirmenimizi nasıl sakinleştireceğimize bakalım:

1. İç eleştirmeninizi bir kişi olarak hayal edin

Zararlı yöntemlerle de olsa sizi korumaya çalışan bir konu olarak hayal edin. Kabul edin ve size söylediklerinin arkasındaki motivasyonları arayın. Hedeflerini anladıktan sonra, onlara daha yapıcı bir şekilde ulaşmaya çalışın. Örneğin, Eleştirmen seni her yere geç kaldığın için cezalandırıyorsa, onun motivasyonunun dakik olman olduğunu anla.. İçsel bir huzur ortamından zamanında varmanın yollarını arayın.

İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

2. Hata yapmanın normal olduğunu unutmayın

Hatalar bir dahaki sefere öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca başarılarınızı ve iyi deneyimlerinizi kutlayın! Sahip olmak neyin iyi gittiğini hafife alma eğilimi ve planlandığı gibi gitmeyen şeylere bir saplantı.

3. Kendine bir arkadaşın davranacağı gibi davran

Kendinize çok yüklendiğinizi fark ettiğinizde, bir adım geri atın ve aynı durumdaki bir arkadaşınıza ne diyeceğinizi kendinize sorun. Sevgiye ve saygıya layık olduğunuzu ve hak ettiğinizi kendinize hatırlatın.

İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize ediliyor?"

4. Buraya ve şimdiye odaklanmayı öğrenin

Üzgün veya endişeli hissettiğinizde, duraklamak için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi şimdiki ana demirlemek için derin bir nefes alın.

4. İç eleştirmeninizin mesajlarını daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirin

Örneğin, kendinize "Yapacak kadar iyi değilim..." demek yerine, "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum" veya "En iyi olmak için çalışıyorum" deyin.

İlginizi çekebilir: "Sahtekarlık sendromu: başarılarımıza değer vermediğimizde"

Sonuç olarak…

Kendimizi gözlemleme ve iç eleştirmenimiz ile onların olumsuz düşünceleri ve inançları hakkında daha büyük bir farkındalık geliştirme yeteneği onu tetikleyen faktörler hakkında bize bilgi verecektir.. Bu yetenek, eleştirmenimizle aramızda bir mesafe yaratmamıza yardımcı olacaktır.

Eleştirmenimizin mesajları doğru değil ama olumlu bir şekilde analiz edildiğinde bize yardımcı olabilirler. Bizi böyle yapan o iç sesi yönlendiren temel ihtiyaçları keşfedin. güvensiz. Farklı bir bakış açısı ve onu yönetmek için araçlar elde edeceğimiz profesyonel yardım istemek her zaman uygundur.