Kaygıyı anlamak, ondan korkmamamıza yardımcı olur

Polonyalı fizikçi Marie Curie bir keresinde "anlamayı öğrendiğimizden korkmayı bırakıyoruz" demişti.

Bu ifade, aşağıdaki gibi fenomenlerin doğasını çok iyi yansıtmaktadır: endişegücü kısmen bizi çok özel bir kısır döngüye sokma yeteneğinde yatar: ne kadar çok denersek Bizi ıstıraba veya korkuya neyin sebep olduğunu düşünmekten kaçının, kendimizi ne kadar savunmasız hissedersek ve kendimizi bu tür davranışlara o kadar fazla maruz bırakırsak. endişeler. O halde çözüm, bizi endişelendiren herhangi bir deneyimden kaçınmaya çalışmaktan vazgeçmek ve bunun yerine, Kabul etme ve hayatımızda neler olduğunu anlama arzusu yoluyla bize hissettirenleri doğru bir şekilde yönetin. akıl. Başka bir deyişle: kaygıyı anlamak, ondan korkmamamıza yardımcı olur..

Duygudan kaçmadan onu dinleyin

Duygular varsa bir sebebi vardır; ve bu, rahatsızlıkla ilişkilendirdiğimiz duygusal durumlar için de geçerlidir. Bu doğru, belki deneyimler gibi korku veya üzüntü, kaçınmayı tercih ettiğimiz bir şeydir, ancak tam olarak bu onların yararlılığıdır:

Bizi hatalarımızdan ders almaya ve bize daha fazla acı çektiren şeyleri yaşamak zorunda kalmamak için belirli deneyimlerden kaçınmaya motive ederler..

Ayrıca, üzüntü durumunda, başkalarının yardımını almamıza yardımcı olan jestler ve sesler çıkarmamıza neden olurken (sonuçta, biz çok sosyal hayvanlar ve neredeyse her zaman daha fazla insanla çevrelenmiş olarak yaşıyoruz), korku söz konusu olduğunda, bu duygu bizi aktif olarak kendimizi korumanın yollarını aramaya sevk eder. tercihen başkalarına güvenmek zorunda kalmadan korktuğumuz şeylerden uzaklaşın masraflı).

Bunu hesaba katarsak, yalnızca çok sanrılı bir kişi asla korkmamayı arzu edebilir; Normal olarak yaşamak, kendinizi tehlikeler nedeniyle bizi çok korkutabilecek durumlara maruz bırakmak anlamına gelir. fiziksel bütünlüğümüze yönelik veya sevginin reddedilmesi veya işten çıkarılma gibi diğer daha soyut tehdit türleri tarafından iş gücü.

Endişe ile çok benzer bir şey olur; teknik olarak temel bir duygu olmasa da korku duygusuna bir tepki olsa da, varlığı tamamen doğaldır.ve çoğu durumda, bunu gerektiren durumlarda "pillerimizi almamıza" yardımcı olur. Ve tüm bunları zaman kaybetmeden, çünkü birçok durumda bundan sonra bizim için en iyi olanı düşünmek için birkaç saat ayırmayı göze alamayız.

Pek çok durumda kaygının bize gereksiz yere acı çekmesine neden olduğu doğrudur. O zaman ne yapar? Esas olarak, kaygıyı neden bu sorunlu şekilde yaşadığımızı ve bunun ne olduğunu anlamaya çalışmak. çoğu durumda normal ve faydalı bir süreç haline getiren bu süreç, bize izin vermeden zihnimizde "yerleşik" kalır. ilerlemek. Tersine, onu bastırmaya çalışan kaygıya karşı savaşırsak, arzulananın tam tersi bir etki elde ederiz, çünkü kaygımız tarafından beslenir. Zihnimizin içinde ve dışında başımıza gelenleri kontrol edemediğimizi ve bu nedenle duygularımızı düşürmememiz gerektiğini anladığımızda hissettiğimiz hayal kırıklığı. koruma.

Anksiyete beyin kimyasına dayanır

Gördüğümüz gibi, hem temel duygular hem de kaygıyı gördüğümüz psikofizyolojik tepkiler var olma sebepleri çevreye uyum mekanizmaları geliştirme ihtiyacındadır: zihnimizi keskinleştirmek faydalıdır Ve tehlike işaretleri aldığımızda daha hızlı tepki verme yeteneğimizve bu işaretler ortadan kalktığında (veya biz bu riskleri geride bıraktığımızda) sona erer.

Sinir sisteminin bu "hiper-aktivasyonu" önemli bir enerji harcaması gerektirir ve bize rahatsızlık verir, ancak bunun bedeli ölümle sonuçlanabilecek bir durumu yaşamamak ya da bizi bir şekilde yaralı ya da yıpranmış bırakan bir durumun kurbanı olmak şekil. Tersine, eğer süresiz olarak bir korku veya endişe durumunda kalırsak, bunda çok iyi olabiliriz. Gereksiz riskler kayarak kayak yapmak, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığımız hızla bozulacak ve kendimizi maruz bırakacağız. hastalıklar.

Dolayısıyla, doğal seçilim, atalarımızın milyonlarca yıl boyunca aracılığıyla algıladıklarınızı hesaba katarak, zihninizin ve bedeninizin çalışma biçiminde belirli bir dengeyi koruyun. onları çevreler. Anahtar, çevrenin talep ettikleri ile vücudun her duruma uyum sağlamak için verdikleri arasındaki bu uyumu sürdürmektir; bunun için de beyinde bir tür karşı ağırlık sisteminin varlığı gerekir. Bu şekilde, sinir sistemimiz aynı anda bir dizi hormonu yayar ve yakalar. bizi bir yandan stres ve endişeye, diğer yandan gevşeme ve dinginliğe daha fazla meylettirirler..

Bu dengede yer alan pek çok molekül (bu durumda hormonlar) olsa da iki tanesi öne çıkıyor: kortizol ve oksitosin. Bakalım etkileri nelermiş.

oksitosin karşı kortizol

Kortizol genellikle denirstres hormonu”: Vücudumuz bizi gerginleştiren durumlarda bu molekülden büyük miktarlarda üretmeye başlar. Yani bu hormon beynimizi çok fazla harekete geçiren hormonlardan biridir, evet olmasına rağmen, bunu diğer biyolojik ve psikolojik süreçleri zayıflatma pahasına yapar.. Örneğin, kortizolde ani ve çok yoğun bir yükseliş yaşadığımızda yeni anılar oluşturmamaya çok yatkın olduğumuz biliniyor; Bu, bilinçlerini hiç kaybetmemelerine rağmen olanlardan hiçbir şey hatırlamayan araba kazası kurbanlarında neden yaygın olduğunu açıklıyor.

bu oksitosin, bunun yerine bizde bir rahatlama ve güven durumu uyandıran bir maddedir; sinir sistemimizi doldurduğunda, savunmasızlıklarımızı başkalarına daha fazla maruz bırakma eğilimindeyiz.ve arkadaşlar, aile vb. ile duygusal ve yakın bağlar kurmak. Bu anlamda birkaç saniye üst üste birbirinin gözlerine bakmanın bu hormonun üretimini artırması şaşırtıcı değil. Ayrıca vücudumuz ne kadar çok oksitosin üretirse kortizol seviyesinin o kadar düştüğü görülmüştür.

Bu, kaygı ve stresin ardında bir denge arayışı mantığının yattığına dair örneklerden sadece bir tanesidir: bazı durumlarda kortizolün öne çıkması uygundur ve diğerlerinde oksitosinin kazanmasına izin verebiliriz. etkilemek. Her iki unsur da gereklidir ve bu nedenle kaygıyı yeterince yönetmek için öncelik şu olmalıdır: kendimizi ve karşılaştığımız zorluklara (gerçek veya hayali) uyum sağlama stratejilerimizi anlamak bizim adımımız

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Aşırı kaygının yarattığı sorunlar için terapi süreci başlatmayı düşündüyseniz benimle iletişime geçin.

Benim ismim Natalia Bacaicoa ve ben bir Genel Sağlık Psikoloğuyum; Size Logroño'daki merkezimde şahsen veya görüntülü arama yoluyla çevrimiçi olarak yardımcı olabilirim.