Rubén Monreal ile röportaj: koronavirüsle nasıl başa çıkılır?

Koronavirüs krizi, milyonlarca insanın hayatında büyük bir değişikliğe neden oldu ve bu, sorunların daha da büyüdüğü anlamına geliyor. sıra bu yeni duruma ve bunun sağlık, ekonomi ve hareket kabiliyeti üzerinde yarattığı olumsuz etkilere uyum sağlamaya geldiğinde hareket.

Bu sefer durumla yüzleşmenin psikolojik anahtarlarını bilmek psikolog Rubén Monreal ile konuştuk.

• İlgili yazı: "Anksiyete Bozukluklarının Türleri ve Özellikleri"

Koronavirüsle yüzleşmenin psikolojik anahtarları: Rubén Monreal ile röportaj

Rubén Monreal, Kabul ve Kararlılık Terapisi ve Merhamet Terapisi konusunda uzmanlaşmış bir psikologdur. Bu röportajda, koronavirüs pandemisiyle ilişkili sorunların nasıl yönetileceğini bilmenin bazı anahtarlarını veriyor.

Koronavirüs krizi sırasında en sık görülen rahatsızlık biçimleri nelerdir?

Spor yapmak veya dengeli beslenmek gibi bizim için iyi olan şeyler söz konusu olduğunda bile, bir şeyler yapmak için çok az istek duyarak kayıtsız hissedebiliriz.

Aslında bu zorunlu olarak evde kaldığımız bu dönemin bir noktasında hepimiz az ya da çok hüzünlü anlar yaşıyor olabiliriz.

Bazen hem televizyonda hem de ağlarda okuduğumuz, bize gelen haberler nedeniyle hem doğrudan hem de dolaylı olarak stresli hissedebiliriz. bu nedenle, kapalı olma gerçeği, ne olduğu veya ne olacağı hakkında büyük ölçüde tahmine dayalı, belirsiz ve kesin olmayan haberlere maruz kalmaya pek yardımcı olmuyor. olmak.

Diyelim ki vücut stresli olduğunu biliyor ve formda sürekli olumsuz bilgi bombardımanı var. Alarm durumlarının ve ölüm sayılarının uzaması, daha fazla hissetmeye katkıda bulunur. stresli.

Bu konuyla ilgili olarak, gelecekte ne olacağını bilememek, işimizle ilgili hissedebileceğimiz belirsizlik, işlerin nasıl olacağı ve bu sağlık krizinin bizi nasıl etkileyeceği konusunda endişe duyabiliriz ve endişe.

Kapatılmanın yarattığı kaygı göz önüne alındığında, hangi alışkanlıkları benimsemek iyidir?

Tam olarak, endişe karşısında, olumlu deneyimler yaratan şeylere karşı harekete geçmek, bizi stresten uzak tutan faaliyetleri teşvik etmek iyi olacaktır. Zihni şimdiki zamanda tutmak ve tam olarak mevcut hissetmek için çaba sarf etmek, gerçekleştirmeye karar verdiğimiz faaliyetlere mümkün olduğu kadar çok duyuyu dahil etmek. pelerin.

Örneğin, günde 20 dakikalık bir beden eğitimi rutini oluşturursak, olmaya çalışmak harika olabilir. Bu süre boyunca egzersize tamamen dikkat ederek, gözlemleyerek, dinleyerek, vücudumuzun duyumlarını iliklerine kadar hissederek. yap.

Spor yapmak, yeni şeyler pişirmek, ellerimle bir şeyler yaratmak, ilgimi çeken konularda veya dergide yazmak, okumak, yürümek ve meditasyon yapmak gibi aktivitelere öncelik verirdim. Her ne kadar kesinlikle duyularımızı dahil edebileceğimiz ve içinde bulunabileceğimiz daha birçok aktivite olsa da!

Ve düşük ruh hali ve depresif belirtiler karşısında?

Yukarıda önerilen yaklaşımın aynısını izler, mümkünse bu düşük ruh hallerinin ve depresif belirtiler Onlar sadece bu, durumlar ve semptomlar. Hiçbiri zamanla kalıcı değildir.

Bu nedenle, şeyleri olduğu gibi ve bu duyguları doğal bir şey olarak kabul etmeyi ve denizdeki dalgalar gibi biz onları hissetmek istesek de istemesek de gelip gittiklerini tercih ederim.

Bu nedenle, duygularımızın değil, eylemlerimizin bize rehberlik edeceği şekilde, yapmak istediğimiz her şeyde aktif olmaya ve yaratıcılığı teşvik etmeye devam edecektim.

Düşünce alanında da aynı şey, günün çeşitli saatlerinde olumsuz düşünceler algılamasına rağmen harekete geçmek.

Ve evde kalma önlemleri göz önüne alındığında, bir arada yaşama ortamını iyileştirmek ve daha katlanılabilir bir deneyim haline getirmek için ne önerirsiniz?

Benim açımdan en önemli şey, kişisel alanlara saygı gösterilmesi ve bunların terk edilmesidir. Kesintisiz olacak kadar incelikli bir şekilde bile herkesin onları elden çıkarmasına izin vermek devamlı.

Öte yandan, günü geçirecek kadar şanslı olabilecek kişilerde kişisel alana sahip olmak uygun olacaktır. karantina eşliğinde, birlikte oyun oynamak, film izlemek veya oyun oynamak gibi size keyif katan ve keyif katan aktiviteler ortak oyunlar

Yeni bir yemek tarifi yapmak, meditasyon yapmak ya da birlikte antrenman yapmak gibi pek çok seçeneğin yanı sıra kesinlikle ortaya çıkması da yardımcı olabilir.

Hangi durumlarda bir psikoloğa başvurmak gerekir?

Duyguların ve düşüncelerin kararlarınızı kontrol altına aldığını gerçekten hissettiğinizde ve bunu gerçekten kontrol edemediğinizi hissedersiniz. Orada, bize neler olduğunu anlamamıza izin veren ve bunu başka bir şekilde yönetmemize yardımcı olan bir dış kişiye başvurmak gerekecektir. Hem kendi iyiliğimiz için hem de çevremizdeki insanların iyiliği için.

Bir psikolog olarak küresel salgın krize nasıl adapte oldunuz ve bu haftalarda insanlara yardım etmek için belirlediğiniz hedefler neler?

Adaptasyon iyi oldu. Şahsen günde en fazla 8 saat uyuyarak, güneş olmadığında uyuyarak ve dinlenme saatlerine mümkün olduğunca uymaya çalıştım. ertesi gün güneş tekrar doğduğunda uyanmaya çalışmak, uyku döngülerine saygı duymanın bir yolu vücut.

Öte yandan, haftanın yedi gününden altısında diyet yapmaya çalışıyorum. sebzeler, baklagiller, yumurtalar, meyveler ve balıklar, aralarında bitter çikolata veya Kahve.

Bana yerine getirmediğim o gün ne oluyor diye sorarsanız, diyelim ki daha az olağan bir şey için ayrılmış. pizza, empanadas veya diğer benzer yemekler, ancak kontrollü ve meyve veya sebze yemeyi bırakmadan!

Spora gelince, her gün jimnastik ile ağırlıkların balistik hareketini birleştiren ve bulunduğum apartmanın koridorlarında kolay koşan bir şeyler yapıyorum.

Son olarak, amaçlarla ilgili olarak, sosyal ağların takipçilerine video ve görseller aracılığıyla daha fazla ulaşmayı ve onlarla iletişim kurmayı önerdim. COVID19 ile nasıl başa çıkılır ve bundan tam olarak daha fazla yaratıcılıkla yararlanmak için yararlanıyorum, çünkü artık dikkatimi konuya ayıracak daha fazla zamanım olduğunu hissediyorum. O.