Fabián Cardell ile röportaj: COVID krizinde kaygı sorunları

Kaygıyı yönetme şeklimiz, etrafımızda meydana gelen krizlere karşı en hassas olan psikolojik yönlerden biridir. Ekonomi, kültür veya sosyal dinamiklerdeki radikal değişiklikler bizi büyük ölçüde etkileyebilir ve bu dönüşümler açıkça daha da kötüye gidiyorsa, daha da fazla etkilenebilir.

Koronavirüs krizi durumunda, kaygı sorunlarının tavan yapması için tüm malzemeler verilir. Yanıt verdikleri mantığı daha iyi anlamak için konunun uzmanıyla görüştük: psikolog Fabian Cardell.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Fabián Cardell: Pandeminin tetiklediği kaygı sorunlarını anlamak

Fabian Cardell Munoz Klinik psikolojide uzmanlaşmış ve Madrid, Pozuelo de Alarcón'da yaşayan bir psikologdur. Ayrıca, eğitimde olan psikologlar için öğretmen olarak çalışıyor ve davranış bilimi ile ilgili konuları genel halk için daha erişilebilir hale getirmek için yayıyor.

Bu röportajda, bir ruh sağlığı uzmanı olarak, koronavirüs krizinin vatandaşların kaygı yönetimi üzerindeki etkilerine ilişkin bakış açısını bize aktarıyor.

Bir psikolog olarak, bu aylarda insanların yardım aradığı sorunların türlerinde değişiklikler fark ettiniz mi?

Mevcut durum, nüfusun çoğunluğunun psikolojik kaynakları için son derece talepkar. Belirsizlikle yaşamak bazen çok zor bir görev haline gelir. Kendimize mi bulaştırabiliriz yoksa ailemize mi bulaştırabiliriz bilmiyoruz. Bizi bir daha ne zaman hapsederler bilmiyoruz. İşlerimizin etkilenip etkilenmeyeceğini bilmiyoruz. Yarın işe gidip gidemeyeceğimi veya ders çalışabileceğimi bile bilmiyoruz.

Ayrıca kısa sürede sindirilmesi çok zor olan durumlara maruz kaldık. Bazıları çok anormal. Yakın ölümler (sevdiklerimizle vedalaşamadan), sosyal izolasyon, iş stresi (sağlık çalışanları ve devlet güvenlik güçleri ve organları söz konusu olduğunda, örnek)...

Tüm bu koşulların, ülkemizde ve dünyanın geri kalanında ruh sağlığı konsültasyonlarına yansıyan duygusal ve psikolojik sonuçları olmuştur.

Merkezimizde ergenlerde başta evlilik sorunları ve duygusal sorunlar olmak üzere aile ile ilgili sorunlarda artış gözlemledik.

Ayrıca kaygıyla ilgili sorunlarda bir artış gördük: agorafobi, sağlık kaygısı, gelecekle ilgili endişeler.

Halihazırda psikolojik bir rahatsızlığı veya sorunu olan kişilerde nükslerde bir artış fark etmemiz de dikkat çekicidir. Yukarıda belirtilen değişkenlerin, semptomlarının arttığını gören önceden bir patolojisi olan insanlar için mükemmel bir üreme alanı olduğuna inanıyorum.

Sizce COVID-19 krizinin bu yeni durumunda kaygı sorunlarına karşı en savunmasız nüfus grupları hangileri?

Yaşlı nüfusun virüsle doğrudan temasa karşı en savunmasız olduğunu zaten biliyoruz. Ancak kaygı, depresyon veya Travma Sonrası Stres Bozukluğu hakkında konuşursak bunun tersi olur. Yaşlılarımız bu tür sorunlara karşı en az savunmasız olanlardır.

Araştırmalar bize genç nüfusun (18-39 yaş) bu durumu en çok yaşayan kesim olduğunu gösteriyor. Veriler, daha fazla kaygı yaşadıklarını gösteriyor, depresyon ve diğer popülasyon gruplarından daha somatik semptomlar.

Mesleklerden bahsedecek olursak, en çok zararı sağlık çalışanları ve devlet güvenlik güçleri ve kurumları ile ulaştırma sektöründe çalışanlar oldu. Ağır bir iş yüküne göğüs gerdiler ve bazen koşullardan bunaldılar.

Merkezimizde kaygı tedavisi konusunda uzmanlaştık ve bu zorlukların farkındayız. Bu kriz anlarında yardımcı olmak için sağlık çalışanlarına ücretsiz ilk yardım, kalabalık aileler ve işsizler için özel fiyatlar sunuyoruz.

Hijyen ve bulaşmayı önleme kaygısı nedeniyle Obsesif-Kompulsif Bozukluk vakaları ve fobiler artabilir mi?

Agorafobi ve Obsesif Kompulsif Bozukluk kaygı bozukluklarıdır. Herhangi bir stresli durum, bu tür bir patolojiyi etkileyerek semptomlarını artırabilir.

Bu sorunlardan muzdarip olan kişi muhtemelen ritüellerine ayırdıkları zamanın arttığını fark etmiştir. temizlik ve kaçınmalarını artırmıştır (belirli sokaklara girmemek, belirli kişilerle temas halinde olmamak, belirli şeritlerden kaçınmak) saat,...).

Kısa vadede kaygınızı azaltabilecek ve size bir nebze de olsa iyilik duygusu kazandırabilecek bu davranışlar kontrol, orta ve uzun vadede takıntılarını, korkularını artırmakta ve dolayısıyla kontrollerini sürdürmektedir. sorun.

Tavsiye edeceğim şey, bu davranışların arttığını ve yaşam kalitenizi etkilediğini fark ettiyseniz veya ilişkilerinizin kalitesi, bir anksiyete bozuklukları uzmanıyla temasa geçin, böylece onlar da öğüt vermek.

Çoğu zaman, en ciddi problemler kaygının kendisinden değil, insanların bu rahatsızlığı hafifletmek için benimsediği davranışlardan kaynaklanır. Pandemi durumunun birçok insanı bağımlılık yapıcı maddeler tüketerek kaygıyla mücadele etmeye teşvik ettiğini düşünüyor musunuz?

Gerçekten de, birçok insan için rahatsızlığı yönetmenin yolu, hem bazı maddeleri hem de alkolü tüketmek gibi bağımlılık yapıcı davranışlardan geçer. kokain, esrar,... örneğin: çevrimiçi kumar, video oyunları, ağlar gibi bağımlılık yaratabilecek belirli davranışları artırmak gibi sosyal...

Bu duygu yönetimi biçimlerinin tuzağı, kısa vadede (beynimin salgıladığı dopamin nedeniyle) bir miktar rahatlama veya esenlik elde edilmesi, ancak uzun vadede rahatsızlık ve daha fazlasını eklemesidir. hayatımdaki sorunlar, ailem ve sosyal ilişkilerim kötüleşiyor, akademik veya iş performansım düşüyor ve hepsinden önemlisi duygularımı doğru yönetme yeteneğimi kaybediyorum. öfke

Bağımlılık (alkol, kokain, teknoloji tüketimi,...) sonunda kendimi iyi hissetmemin tek yolu oluyor. Görünüşe göre bu model yaşadığımız anın bir sonucu olarak bugünlerde kendini tekrar ediyor ve çok artıyor.

Pek çok insanın katlanmak zorunda kaldığı sosyal izolasyonun sonuçlarıyla ilgili olarak, sizce hangisi stres ve kaygı ile daha alakalı?

Sosyal izolasyon çoğu durumda aktivitede bir azalma gerektirir. Arkadaşlarımızla daha az iletişim kuruyoruz (görüntülü konuşmalar hariç), spor aktivitemiz azalıyor (spor salonları kapanıyor) ve bunun sonucunda da gündelik hayatımızı mahvediyoruz.

Ayrıca ve çok daha önemlisi evde daha fazla yalnız vakit geçirmek, kendimize gösterdiğimiz özeni artırıyor. sorunlar, zorluklar, tehlikeler vs... Bu kaygı problemlerinin artmasına ve ayrıca depresif.

Harekete geçmeden aynı soruna tekrar tekrar baktığımızda, daha büyük, bunaltıcı, engelleyici hissettirme eğilimindedir. Bunun duygusal düzeyde çok olumsuz sonuçları vardır. Müdahalemizi planlarken bu sonuçları değerlendireceğiz.

Koronavirüs krizinin yol açtığı bu kaygı sorunlarına yanıt bulmak için psikolojiden ne yapılabilir?

Bu röportaja, olacaklar üzerinde hiçbir kontrolümüzün olmadığı, enfekte olup olmayacağımızı bilmediğimiz, devam edip etmeyeceğimiz hakkında konuşarak başladık. ama üzerinde kontrolümüz olan, seçebileceğimiz şey, içimizde olup bitenler, ne düşündüğümüz, ne hissettiğimiz ya da ne hissettiğimizdir. yaparız. Bu durumla nasıl başa çıkacağımıza biz karar veririz. Bu krizi nasıl yaşayacağımız konusunda belirleyici olacak.

Merkezde uyguladığımız tüm teknikler bilimsel kanıtlara dayanmaktadır, benzer problemler yaşayan birden fazla hastada etkinliğini kanıtlamıştır.

Anlamamız gereken ilk şey, kaygının potansiyel olarak tehlikeli durumlarda normal ve gerekli bir duygu olduğudur. tür olarak evrim geçirebildik çünkü tehdit anlarında kendimizi kaçmaya veya savaşmaya hazırlayabildik (bir avcıdan önce) örnek). Sorun, bu kaygı çok yoğun hale geldiğinde (örneğin panik ataklarda), çok sık (her dışarı çıktığımda) veya uzun sürüyor (haftalarca evde kalıyorum) gerilmek).

Duygularımı yeniden yönlendirmeye başlamanın ilk adımı, iç konuşmamı tanımlamaktır. Sıkıntılı olduğumda kendime ne söylediğimi bilmek çok önemli olacak. Örneğin: "Enfekte olacağım ve sonunda aileme bulaştıracağım, işimi kaybedeceğim...". Mevcut ve gerçekçi verilere dayanan daha gerçekçi bir söyleme sahip olmayı öğrenmeliyiz. Mark Twain şöye demiştir: "Hayatımda çoğu gerçekten yaşanmamış birçok korkunç şey yaşadım."

Her zaman gerçekliğin en olumsuz ve tehlikeli yönlerine odaklanmak bizi sadece strese sokar ve ıstırap verir. Arabayla belirli bir hızla viraja her girdiğimde sürekli kaza yapma ihtimalini düşünmediğim doğru değil mi? Bu benim dengemi ve sürüşümü etkiler. Aynı şekilde, hayatımızın kontrol ettiğimiz yönlerine odaklanmak önemlidir. Örneğin kişisel zorluklarımıza, spor rutinimize, arkadaşlarımıza, ailemize odaklanabiliriz.

Terapide, kişinin hayatındaki koşulları mümkün olan en sağlıklı şekilde ele alabilmesi için bu sürece eşlik ediyoruz. Ve böylece daha fazla huzur ve yaşam kalitesi elde edin.