Kabızlık için en iyi 7 çare

Sindirim sistemi vücudumuzdaki en önemli sistemlerden biridir, çünkü vücudun çalışmaya devam etmesi ve hayatta kalması için yeterli besinleri almamızı sağlar. Ancak vücudumuz tüm yiyecekleri emmez, sindirimden sonra daha sonra dışkı şeklinde atacağımız bir dizi kalıntı üretir.

Bununla birlikte, bir noktada ve çeşitli koşullar nedeniyle, söz konusu salgılamamız mümkün olmayabilir. Sindirim sisteminin son bölümünde biriken veya yapılabilmesine rağmen biriken artıklar ile yapılır. zorluk. Bu kabızlık olarak bilinir ve büyük bir rahatsızlığa neden olabilir ve hatta içimizde dışkı birikmesi varsa tehlikeli olabilir. bu yüzden Bu makale boyunca kabızlık için farklı çareler göreceğiz..

• İlgili yazı: "Bu, beyniniz ve mideniz arasındaki kimyasal diyalogdur."

Kabızlık nedir?

Hangi soruna karşı harekete geçmek istediğimizi hesaba katmak için, kabızlığın ne olduğundan veya neleri içerdiğinden kısaca bahsetmek yerinde olacaktır.

Kabızlık adını veriyoruz Dışkılama ve dışkı atıklarının olağan sıklıkta atılmadığı tıbbi durum

, genellikle dışkıda sertleşme ve aşırı su kaybının varlığından kaynaklanır. Genellikle en az dört seferden birinde dışkılama güçlüğünün olması veya üç veya daha fazla gün boyunca tahliye olmaması olarak kabul edilir.

Kabızlık, düşük lifli bir diyetten farklı sorunlara kadar herhangi bir sayıda kaynağa sahip olabilir. boşaltım organlarının işlevleri veya hatta olabileceği çeşitli hastalıkların varlığı semptom. Ayrıca stres ve kaygı gibi sinir aktivasyonunun varlığı da ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.

Kabızlık genellikle geçici bir sorun olsa da (gerçi bazı kişilerde kronik kabızlık), gerçek şu ki, elde edilirse genellikle ağrı gibi rahatsızlıklara neden olur. arınmak, tam veya mide rahatsızlığı hissetmek. Dışkı atmanın meydana gelmediği durumlarda, farmakolojik düzeyde olsun, bir tür müdahale gerekli olacaktır. gıda veya aşırı durumlarda cerrahi prosedürler yoluyla, çünkü sonunda ciddi sorunlara neden olabilir. sağlık.

Kabızlık için farklı çözümler

Aşağıda, dışkının dışarı atılmasını teşvik etmek ve kabızlığı gidermek veya ortadan kaldırmak için bir dizi farklı önerilen çareyi gösteriyoruz.

1. hidrat

Kabızlığın genellikle ürettiği sorunlardan biri, dışkı kalıntılarının ve deneğin kendisinin dehidrasyonudur. Yeterince su içmek, kabızlıktan muzdarip olmayacağınızın mutlak garantisi değildir, ancak susuz kalmamak önemlidir. Böylece vücut ihtiyacı olan suyu dışkı gibi elementlerde aramaz.: Bu onları sertleştirir ve geçmelerini zorlaştırır.

2. lif tüket

Daha düzenli tuvalete gitmemizi sağlayan unsurlardan bir diğeri Tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve meyveler gibi lif yönünden zengin besinlerin tüketilmesidir.

• İlginizi çekebilir: "Sıkılaştırıcı diyet: nasıl yapılır ve faydaları"

3. Gevşeme tekniklerini kullanın

Stres ve kaygının varlığı boşaltımı büyük ölçüde engelleyebilir, bu nedenle farklı gevşeme teknikleri uygulamakta fayda vardır. Bunların arasında nefes teknikleri, progresif kas gevşemesi veya mindfulness gibi alternatifler bulabiliriz.

4. masaj yaptır

Bağırsaklarımızın hareketliliğini arttırmanın bir başka yolu da çeşitli kendi kendine karın masajı teknikleri yoluyla mekanik uyarımdır. Sindirim sistemi boyunca hafif basınç uygulanmalıdır., ve dairesel hareketlerin uygulanması tavsiye edilir.

5. Fiziksel aktiviteye yönelin

Kabızlığın dikkate alınması gereken bir başka olası çaresi, vücudu uyarmaya yardımcı olan fiziksel aktivitedir. En yararlı olduğu düşünülenler arasında koşmak, dans etmek veya yüzmek var. Mekik çekmek gibi karın bölgesinin doğrudan egzersizini içeren aktiviteler de yardımcı olabilir.

6. Beslenme: müshil ve probiyotik özelliklere sahip gıdaların kullanımı

Bağırsak geçişini uyarma ve dışkılamayı kolaylaştırma yeteneğine sahip çok sayıda yiyecek vardır. Erik, portakal, muz, bal, elma, marul, brokoli, kuru üzüm, papaya, mercimek, meyan kökü veya yoğurt, ayrıca yüksek miktarda içeren herhangi bir gıdadır. lif. genellikle hakkında konuşuyoruz meyve, sebze ve tahıllar.

7. Müshil ilaçların kullanımı

Yukarıdakilerin ötesinde ve diğer seçeneklerin işe yaramaması durumunda, farmakolojik olarak sentezlenmiş laksatiflerin kullanımına başvurabilirsiniz, Dulcolax veya Microlax gibi. Elbette kullanımının sporadik ve belirli anlarla sınırlı olması gerektiği göz önünde bulundurulmalıdır çünkü uzun vadede sürekli tüketim gerçekleştiriliyorsa Vücudumuzun doğal olarak bağırsak hareketliliği oluşturma yeteneğinin azalmasına veya farklı şiddette yan etkilere neden olabilir. değişken.

Bibliyografik referanslar:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Fonksiyonel bağırsak bozuklukları. Gastroenteroloji 130 (5): 1480-91.
• kral e. (2006). Hasta için bilgi: Kabızlık. İspanyol Sindirim Hastalıkları Dergisi, 98 (4). Madrid, İspanya.