Anksiyete sorunları olan bir aile üyesine veya arkadaşa nasıl yardım edilir?

2019'da dünyada yaklaşık 301 milyon insan anksiyete bozukluğu yaşadı. COVID-19'un neden olduğu sağlık krizi ve sosyal ağlar bunun daha da kötüleşmesine katkıda bulundu. sorunu ve son zamanlarda popülasyonda kaygı düzeylerinde bir artış gözlenmiştir. genel. DSÖ tarafından yayınlanan istatistiklere göre, pandeminin ilk yılından sonra dünya genelinde anksiyete ve depresyon yaygınlığı %25'ten fazla arttı.

Anksiyete bozukluklarından mustarip insanların yakın çevresi, çoğu zaman onlara nasıl yardım edeceğini bilemez. Bu, sevdiklerini desteklemeye veya sürdürmeye çalıştıklarında genellikle hayal kırıklığına uğramalarına ve kafalarının karışmasına neden olur. Kaygılı insanları çevreleyen aile ve arkadaşların, kişiye aşırı yük bindirmeden yeterli desteği sağlamak için ne yapacaklarını bilmeleri önerilir.

Bu yazıda bulacaksınız Kaygı çeken birine yardım etmek için ne yapılması gerektiğine dair birkaç temel fikir. Bu genel yönergeler, çok fazla zorlamadan destekleyici olmayı ve kaygısı olan birini desteklerken nelerden kaçınılacağına dair ipuçlarını içerir.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Anksiyete sorunu olan birine yardım etmek için ne yapabiliriz?

Kaygı her zaman insanların istemsiz ve otomatik bir şekilde deneyimledikleri bir duruma tepki olarak ortaya çıkar. Çoğu durumda, bu duygu yarardan çok zarara neden olur; aynı zamanda insanların acı çekmesine ve çeşitli rahatsızlık duyguları yaşamasına neden olur.

Anksiyete bozuklukları, akıl hastalıklarının en yaygın sınıfıdır. Amerika Birleşik Devletleri gibi Batı ülkelerinde ve 18 yaşın üzerindeki 40 milyon yetişkini etkiliyor. Bu hastalığın belirtilerini bilmek ve onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmek, kaygı sorunu yaşayan bir yakınımızı tanımamıza ve onunla başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Anksiyete bozuklukları, insanların alışkanlıklarını değiştirmelerini ve kaygı ve semptomlarını tetikleyen olaylarla yeni ilişki kurma yollarını öğrenmelerini gerektirir. Çoğu zaman, aile ve arkadaşlar, hastaların bu yeni rutinleri geliştirmelerine yardımcı olmak için gereklidir. Bir kez benimsendikten sonra, bu uygulamalar kaygı bozukluğu olan kişilerin kaygı belirtilerini ve ilgili sorunları kademeli olarak azaltmasına yardımcı olabilir.

Aşağıda, kaygı sorunları yaşayan insanları desteklemek için 4 ana kategoride gruplandırılmış bir dizi yönerge bulacaksınız; Bu ipuçları, en basit eylemlerden, gerektiren durumlarda dışarıdan yardım aramaya kadar uzanır..

1. Kaygı belirtilerini tanımayı öğrenin

Sevilen birinin sık sık panik atak geçirmesini izlemek ve günlük kaygıyla uğraşmak son derece üzücü olabilir. Ancak, yardımcı olmak için yapılabilecek şeyler var. Birincisi, sorunun belirtilerini ve kaygı sorunu olan bir kişinin karşılaştığı sık belirtileri tanımayı öğrenmeyi içerir, olası bir bozuklukla ilişkili uyarı işaretlerini tespit etmek: bir fobi, yaygın anksiyete bozukluğu, panik atak geçirme eğilimi, vesaire

Anksiyete problemlerinden mustarip insanlar genellikle davranışlarında belirgin değişiklikler gösterirler. Bu değişiklikler, kaygı sorununa verilen ani bir yanıttan kaynaklanabilir veya örneğin, kişinin hissettiği durumda, sorunu gizlemenin dolaylı sonucu utanmak, utanmak. Bu davranış bozukluklarına bazı örnekler: Bir zamanlar eğlenceli olan belirli etkinliklere karşı ilgide azalma, sık sık ruh hali değişimleri, sinirlilik ve geri çekilme, mazeretler ve belirli durumlardan kaçınma. Diğer işaretler, daha güvenli koşullar aramayı ve şüphe ve uyanıklık gibi savunuculuk ifade etmeyi içerebilir.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. arama bilgisi

Neler olduğunu öğrenmek ilk şeydir, bunun için kendinizi bilgilendirmek ve durumu anlamaya çalışmak uygundur. Bilgi, sorunu anlamanıza ve gerçekten nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamanıza olanak tanır. Anlayış düzeyimizi artırarak bilinçli kararlar da verebiliriz. Kaygı sorunları söz konusu olduğunda, bilgi iki ana kaynaktan elde edilebilir: ilgili kişi ve bilgilendirici makaleler.

Birisi kaygı sorunu yaşadığında, onlara ne olduğunu anlamaya çalışmak için onu aktif olarak dinlemek önemlidir. Bu, sözlerine güvenmeden, söyleyeceklerini göz ardı etmeden veya yargılamadan, yaşadıklarına dikkat etmek anlamına gelir. Hasta zaten bir uzmanı ziyaret etmişse, uzmanın önerdiği değerlendirmelere veya fikirlere ilgi göstermek faydalıdır..

Kaygıyı anlamak söz konusu olduğunda, özel makalelere derinlemesine başvurmak da yararlıdır. Bu tür bilgiler kitaplarda, akredite web sayfalarında veya uzmanlaşmış sağlık profesyonellerinde bulunabilir. Bu belgeler kaygının ne olduğu, belirtileri, nedenleri, türleri ve olası tedavileri gibi konuları kapsar.

• İlgili makale: "Psikolojik terapide psikoeğitim"

3. Kendimizi yargılamadan yardımcı olacak bir konuma getirin

Kendinizi yardım edecek bir konuma getirmek, aktif dinlemeye benzer bir süreçtir; her ikisi de sorunun alıcısı olmakla ilgilidir. Bu fikir, birinin empati kurma, kurbanın bakış açısını alma ve yardım teklif etme becerisine atıfta bulunur.

Gördüğümüz gibi, kaygı gerekli olmasına rağmen bir dizi hoş olmayan duyum üretir. konuşabilmek, bunu çok fazla yapmak ters tepebilir ve gösterilere yardımcı olabilir ısrar Bunun yerine anlayışlı bir tutum benimsemeniz önerilir; Bu, dinlemeyi ve bunu yapmaya istekli olmayı ima eder, ancak yalnızca diğerinin buna ihtiyacı olduğunda. Bunun, dinlemenin kendisinden çok kullanılabilirlik ve güven ile ilgisi vardır., diğerine ihtiyaç duydukları şey için orada olduğumuzu göstermektir. Ek olarak, kendimizi yardımcı olabilecek bir konuma getirmek için şunları yapabiliriz:

3.1. Endişeleri paylaşın

Endişeleri ve korkuları başkalarıyla paylaşmak biraz rahatlama sağlayabilir. Bu sadece geçici olsa da, stresten bir mola sağlar. Konuşabilmek, rahatsızlıktan kurtulmak anlamına gelebilir: bu endişeler ortadan kalkmasa da, başkalarını dahil ederek en azından bir miktar kontrol altında kalabilirler..

• İlginizi çekebilir: "Duygusal etiketleme: psikoterapide ne olduğu ve ne için olduğu"

3.2. Durumu önemsizleştirmeyin

Kaygı sorunu olan kişiyi önemsizleştirmekten veya diskalifiye etmekten kaçınmak önemlidir. Bunu yapmak, kendilerini yargılanmış, alay edilmiş ve reddedilmiş hissetmelerine neden olacaktır. Bunun yerine, kavga etmekten, azarlamaktan ve alaycı yorumlardan kaçınmaya çalışın; kişinin sorunlarını anladığımızı ve kabul ettiğimizi hissetmesine yardımcı olmakla ilgilidir.

3.3. kişiyi suçlama

Bir kişi acı çektiğinde, onu suçlamak ya da durumu kontrol altına almaya çalışmak faydasızdır. Bu sadece onların kendilerini güçsüz ve daha endişeli hissetmelerine neden olur, muhtemelen aynı kaygı onların çözümleri uygulamaya koymalarını veya problemin sorumluluğunu almalarını engeller. Yerine, mevcut durumu kabullenmek daha iyidir ve suçlama veya boş tavsiye içermeyen yardım etmenin yollarını bulun.

3.4. fazla endişelenme

Hastanın kaygısının giderilmesi dikkatle yapılmalıdır; dramatik bir şekilde yapmaya çalışmak diğerinin stresini artırabilir.. Diğeri bizim rahatsızlığımızdan sorumlu hissediyorsa, bu olumsuz bir etki yaratır, kaygı düzeylerini azaltmak yerine artırır.

• İlgili makale: "Kendi kendini sabote etme: nedenleri, özellikleri ve türleri"

3.5. durumu nesnelleştirmek

Kaygısı olan kişinin durumları daha gerçekçi ve doğru bir şekilde değerlendirmesine yardımcı olun. Kaygı, tehditleri abartmayı ve kaynakları hafife almayı içerir. Anksiyete ile uğraşan birinin sorunlarına cevap bulabileceğini anlaması önemlidir. Bunu vurgulamak, çözümlerinin neye benzeyebileceği konusunda gerçekçi beklentiler geliştirmelerine yardımcı olabilir. Unutulmamalıdır ki, durumu nesnelleştirmek şu anlama gelir: kişiyi korumak yerine korkularıyla yüzleşmeye teşvik edin ve mantıksız şüphelerini doğrulayın.

4. Bir profesyonelden harici destek alın

Anksiyetesi olan bazı hastalar için uzman yardımı bulmak ekstra bir stres kaynağıdır ve bu durumda arayışta aileye, arkadaşlara ve sevdiklerinize güvenmek, soruna yönelik gerilimi azaltabilir. orijinal. Önemli olan, kişinin kendisini günlük olarak sınırlayacak kadar endişeli hissettiği bu tür durumlarda, sonunda terapiye gitmesidir.

Ayrıca, kişinin kaygı bozukluğu önleyici tedbirlere rağmen zaman içinde kötüleşiyorsa, onu cesaretlendirmek faydalı olabilir. bir profesyonele danışın. Bu anlamda psikoterapötik yardım hizmeti arıyorsanız sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Adım Paloma Rey, Genel Sağlık Psikoloğuyum ve şahsen ve çevrimiçi olarak görüntülü görüşme ile katılıyorum.