Ukrayna'daki savaşla ilgili endişe nasıl yönetilir?

Savaşın, bu tür çatışmalarda yer alan ülkelerin uğradıkları maddi kayıpların ötesine geçen sonuçları vardır. Hatta şiddet olaylarından uzakta yaşayan insanların ruh sağlığına büyük zarar verme kapasitesi var. Ve Ukrayna'daki savaş durumunda, bu işgal dünyanın en yoğun nüfuslu bölgelerinden birinde gerçekleşiyor, bu nedenle birçok insanı etkileyebilir.

Bu anlamda, burada bazılarını göreceğiz. Ukrayna işgalinin neden olduğu endişeyi yönetmek için ipuçları Rusya tarafından.

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Büyük çaplı bir savaş karşısında kaygı nasıl ortaya çıkar?

Kaygı, her şeyden önce, tehlikeli veya riskli olarak algıladığımız durumların ürettiği psiko-fizyolojik bir tepkidir; Kısacası, ne yapılacağı hakkında çok fazla düşünmeden, hızlı tepki vermenin çok önemli olduğu deneyimler.

Bu nedenle kaygıyı, yüzbinlerce yıldır kendimizi korumamıza yardımcı olan çevreye uyum sağlama mekanizmasının bir sonucu olarak değerlendirebiliriz. hayatımıza mal olabilecek, hayatı önemli ölçüde kısaltabilecek veya çocuk sahibi olma şansımızı azaltabilecek durumlardan kaçınmak için genel; bu yüzden bu yetenek, karmaşık bir sinir sistemine sahip çoğu hayvanda mevcuttur.

Fakat, bazen belirli durumlarda endişeli hissetme eğilimi başımızı belaya sokabilir; her şey kaygıyı nasıl yönettiğimize ve karşı karşıya olduğumuz tehlikenin derecesine bağlıdır. Ülkeler arasındaki savaşlar söz konusu olduğunda, bu belirsizlik durumu psikolojik kırılganlıklarımızdan sıyrılarak neredeyse sürekli bir endişe durumuna yerleşmemize neden olabilir; bazı durumlarda bu deneyim o kadar yoğun ve zararlıdır ki Yaygın Anksiyete Bozukluğu olarak bilinen duruma dönüşür.

Bu olduğunda, aklımız tekrar tekrar bizi daha sonra etkileyecek felaket olaylarının tahminine düşer. veya er ya da geç, ya da doğrudan sevdiklerimizi (dolayısıyla bizi) etkileyecek bir ipucu). Ve herhangi bir türde bir işgal veya savaş çatışmasından önce, Mahallemize atılan bombalar, kullanılan biyolojik silahlar, savaşa sürüklenenler, vesaire Hepsi, ülkemiz savaşta değilse pek olası olmayan, ancak onlardan yoğun bir şekilde korkmamıza neden olacak kadar ciddi durumlardır ve kaygıyı iyi yönetemezsek, müdahaleci düşünceler üretmek.

Bu korkular bize yıkıcı tahminler sunduğundan, gerçeği yorumlama yolumuza korku girdiğinde, aktif olarak bu çatışma hakkında bilgi aramaya başlarız. savaş, en endişe verici görüşlere dikkat ediyoruz ve önyargı olarak bilinen şey aracılığıyla bizi endişelendirmeye devam etmemize neden olan her şeye daha fazla güvenilirlik vermeye devam ediyoruz. Onayla.

• İlginizi çekebilir: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Ukrayna'daki savaşla ilgili kaygıyı psikolojik olarak yönetmek için ipuçları

Her vaka benzersiz olmasına ve nihayetinde sorunla başa çıkmanın en etkili yolu psikoterapiye gitmek olmasına rağmen (böylece, bir profesyonelin yardımıyla, özelliklerimize ve deneyimlerimize göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş destek alabiliriz), bu ipuçları generaller, Ukrayna'nın işgali ile ortaya çıkan savaşın yarattığı kaygıyla yüzleşmek ve bunları yönetmek için yardımcı olabilir. Rusya'dan.

1. Haberlere maruz kalmanızı sınırlayın

Sakinleşmek için motosiklet bulmaya çalışmak (zıt etkiyi elde etmek) için savaşla ilgili haber arama kısır döngüsünden çıkmak önemlidir. Bu, aktif olarak haber okumak için harcanan zamanı kontrol ederek gerçekleşir., diğer etkinliklerin boş zamanımızın daha büyük bir yüzdesini işgal etmesini sağlamak.

• İlgili makale: "Bilgilendirme: aşırı bilgiyle nasıl mücadele edilir"

2. Bilgileri karşılaştırmaya daha fazla dikkat edin

Kendinizi savaşla ilgili daha az habere maruz bırakmanın yanı sıra, bunu yaparken savaşa odaklanmamanız da önemlidir. sansasyonelliğe daha çok eğilimli olan veya en çok hakkında varsayımlarda bulunan kanallar felaketçiler. Bir belirsizlik durumuyla karşı karşıya kalındığında, hiç kimse ne olacağı hakkında kesin bilgiye sahip değildir. tüm güvenilirliği sadece bir veya iki kaynağa (veya aynı editoryal çizgiye) vermemeliyiz..

3. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Basit gevşeme egzersizlerini günlük rutinlerimize dahil etmek bize yardımcı olabilir. birkaç dakika içinde stres ve kaygı düzeylerini azaltmak. En basitlerinden bazıları Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi, kontrollü diyafram nefesi ve meditasyon.

4. En kötüsüne hazırlanmanın sizin sorumluluğunuzda olduğunu eklemeyin.

Bazı insanlar ailevi rolleri nedeniyle kendilerini çok baskı altında hissederler ve bu da onların kendilerini suçlu hissetmelerine neden olur. bizi herhangi bir şekilde etkileyeceğine dair net işaretler olmamasına rağmen, yakın bir savaşa hazırlanın doğrudan. Bu inançları gözden geçirmelisiniz. ve ruh sağlığınızı ve dolayısıyla kişisel ilişkilerinizi etkilemelerine izin vermeyin.

5. Kesinliklere dayanan hedeflere odaklanın

Proje tabanlı hedeflere odaklandığınızda, gerçekten sizi motive eden şeylerle, ilgi alanlarınız ve yeteneklerinizle bağlantı kurun, savaş hakkında endişelenme eğilimi azalacak ve yerini diğer meseleler alacaktır.

Profesyonel psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Ruh sağlığı alanında yirmi yılı aşkın deneyime sahip profesyonellerden oluşan bir ekibin elinde bir psikoterapi süreci başlatmak istiyorsanız, bizimle iletişime geçin.

İçinde Gelişmiş Psikologlar Hem psikolojik terapi hem de konuşma terapisi, seksoloji, nöropsikoloji ve psikiyatriden her yaştan hastayla çalışıyoruz. Size şahsen veya görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi terapi yoluyla yardımcı olabiliriz.