İşten çıkarılma duygusal olarak nasıl yönetilir?
İş dünyasında işten çıkarma yaşanabilecek en tatsız deneyimlerden biridir ve bunu yaşayan insanlar Bunu yaşadıktan sonra kendini sabote etme dinamiğine girerlerse ruh sağlıkları çok yoğun bir şekilde etkilenebilir. durum.
Stres ve kaygıdan depresyona, panik ataklara, psikolojik ruminasyona ve somatik belirtilere kadar pek çok Aniden veya işini kaybeden kişilerde meydana gelen psikolojik veya duygusal değişimler beklenmedik
Duygusal alan, işini kaybeden bir insanda en çok etkilenebilecek yönlerden biridir, bu nedenle çeşitli yönergeleri öğrenmek çok önemlidir; Bu nedenle, burada birkaç ipucunu gözden geçireceğiz. bir işten çıkarmayı duygusal olarak yönetmek.
İşten çıkarılma karşısında duygusal yönetim yönergeleri ve tavsiyeler
İşten çıkarılma durumunu duygusal olarak yönetmeniz gerektiğinde size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. duygularını kabul et
Herhangi bir travmatik deneyimde olduğu gibi, işinizi kaybettiğinizde de rahatsızlık, acı, öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü ile ilgili bir dizi farklı duygu hissetmeye başlamanız normaldir.
Tüm bu duyguların ruh sağlığınız üzerinde bir dizi etkisi olacaktır, ancak başlangıçta onları inkar etmemeniz veya saklamamanız önemlidir.; aksine, dışarı çıkmaları ve tamamen dışarı kanalize edilmeleri tavsiye edilir.
Duyguların akmasına izin vermek, duygusal sorunlarımızı iyileştirmenin ve tedavi etmenin yanı sıra bizi aşırı derecede etkilememesi için ilk adımdır.
- İlgili makale: Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT)
2. Bir aradan sonra, hedef odaklı bir tutum sürdürün
Olumlu ve hedef odaklı bir tutum sürdürmek, bu andan itibaren başımıza gelen her şeyin çıkarlarımıza uygun olması için bir sonraki adımdır. İşten çıkarıldıktan sonraki ilk saatlerde bir molaya ihtiyacınız olabilir, çünkü Bu tür deneyimler, yarattıkları stres nedeniyle yorucu olabilir.; Bu duygusal iyileşme sürecinin ilk aşamasında dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz için kendinizi suçlamayın.
3. düelloyu kabul et
İş kaybı, diğer tüm kayıplar gibi, herkes için psikolojik bir düellodur ve diğer tüm düellolar gibi yaşanması ve üstesinden gelinmesi gerekir. Adil ölçüsünde birkaç gün hatta haftalarca kötü hissetmek normaldir; bizde bir sorun olduğu anlamına gelmez.
İşsizliği yönetmek için yasın tüm aşamalarından geçmek önemlidir: inkar, öfke, müzakere, depresyon ve kabullenme.
- İlginizi çekebilir: "8 çeşit yas ve özellikleri"
4. Kin tutmadan ileriye bak
Yapıcı zihniyet anahtardır; Nasıl intikam alacağımızı düşünmeye ya da eski işverenlere karşı biriktirdiğimiz kinlere odaklanırsak asıl etkilenen biz oluruz. Başkalarının rahatsızlığına değil, kendi iyiliğimize odaklanmak gerekiyor. olup biteni öğrenmemek için arkamıza bakmadan önümüzde olana çevirmek ve durumumuzu iyileştirin.
Aynı şekilde, herhangi birinden intikam alma fikrinden veya ihtiyacından vazgeçmemiz de önemlidir, çünkü bu bize sadece olumsuz şeyler getirecektir. Ancak bu, sözleşmenin ihlali veya haksız işten çıkarma nedeniyle yasal işlem başlatmanın mümkün olduğu durumlarda bunu yapmamamız gerektiği anlamına gelmez.
- İlgili makale: "İntikam arzusu: gerçekte nedir ve onunla nasıl savaşılır?"
5. Bir sonraki hamlenizi düşünürken zihninizi meşgul edin
Bu anlamda, zihninizi şimdiki ana yerleştirmemize yardımcı olan ve davetsiz düşüncelerden kurtulmamıza yardımcı olan hobilerle meşgul etmek de önemlidir. Bu, hızlı psikolojik yıpranmaya maruz kalmamak için zaman zaman yapmamız gereken bir şey olan endişelerimizden uzaklaşmamıza yardımcı olacaktır. Sorunlarımızdan kaçmak bir şeydir, endişeli düşünceleri tekrar tekrar beslemek başka bir şeydir..
Bu anlamda, fiziksel egzersiz yapmak veya çizim yapmak, yazmak veya müzik bestelemek gibi yaratıcı görevlere kendimizi vermek genellikle çok yardımcı olur.
- İlginizi çekebilir: "Duygu Yönetimi"
6. Çevrenize yaslanın
Yardım istemekte yanlış bir şey yok. Beklenmedik bir işten çıkarılmanın üstesinden gelmemize yardımcı olacak kaliteli psikolojik destek almak için ortam çok önemlidir.
Bu durumda arkadaşlardan, akrabalardan veya çiftin kendisinden bahsediyoruz; Kısacası, bize şefkat, anlayış ve diğer bakış açılarını verecek olan sevdiklerimizden. İkincisi gerçeğin çok taraflı ve kötümser bir yorumuna düşmemek için çok önemli, genellikle işten kovulanlarda olan bir şey (çünkü onların düşünme biçimleri korku ve üzüntüyle ilişkili duygularla renkleniyor).
7. kendini bil
Kendinizi tanımak, ihtiyaçlarınızı, bu süreçte yaşadığınız duyguları ve güçlü yanlarınızı birinci elden tanımanıza yardımcı olacaktır. Bu önemlidir çünkü birçok kişi uzun yıllardır aynı yerde çalışıyorsa kendi değerlerinden ve ilgi alanlarından kopar ve onlara gelir getirdikleri için görevleri ve işlevleri aşamalı olarak kabul etmek.
Bu işten çıkarmanın üstesinden gelmek için çeşitli güçlü yönlere ve faydalı stratejilere sahip olmak, çok daha hızlı ilerlememize yardımcı olacaktır. Bu anlamda SWOT analizi yapmakta fayda olabilir.
8. Kısa ve orta vadede kararlar alın
İş kaybı gibi zor anlarda, belirli konularda, kısa vadede ve hedeflerle kararlar almalıyız. çoğu insanın aylarca yaşamlarını sürdürmek için birikimleri olmadığı göz önünde bulundurulduğunda somut takip etti. Bu hedefler takvimimize yansıtılmalıdır ve ideal olan, onları sırayla organize etmemizdir. hepsiyle aynı anda yüzleşmeliyiz ki durum bizi duygusal olarak bunaltmasın ve aşırıya kaçarak sorun yaşamayalım. stres.
9. Değişimin olumlu olabileceğini varsayalım
Öyle görünmese de, her kriz hem kişisel hem de profesyonel olarak büyümek ve gelişmek için yeni bir fırsat olabilir.
Bu şu demek Mesleki paradigmadaki bu değişimin bize getirebileceği tüm iyi ve olumlu şeyleri aramaya kendimizi tamamen adamalıyız..
Geride bıraktığımız işten otomatikleştirdiğimiz dinamikler olmadan çalışma hayatına yeniden uyum sağlama süreci olarak ele alırsak, değişimler çok olumlu olabilir; Kendimizi profesyonel alana yerleştirmenin zorluğuyla yüzleşmek, çevreden daha mesafeli bir bakış açısı benimsememize yardımcı olur. diğer işlerde veya rollerde neler sunabiliriz ve neler öğrenebiliriz? üretken.
Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?
Psikoterapötik yardım almakla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.
@proessional (2054915)
ben Desiree Bebek, psikolog ve nöropsikolog ve her yaştan insana hizmet vermekteyim.
