Alarmı duymadan neden uyanırız?

İyi bir gece uykusu almak için pek çok faktör devreye girer ve uyku sorunları pek çoğunu etkiler. bireyler farklı nedenlerle: iş stresi, ilişki sorunları, kötü uyku hijyeni vb. Doğru uyumanın hayatımız için ne kadar önemli olduğunu düşünürsek, bu konuda çok fazla araştırma yapılması şaşırtıcı değil. adres.

Bunun bir örneği, anlamakla ilgilenen bir çalışmadır. sabah alarm çalmadan önce neden gözlerimizi açarız. Bu yazıda onların vardığı sonuçları tekrarlıyoruz.

• İlgili yazı: "Melatonin: uykuyu ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"

Neden alarm çalmadan önce uyanırız?

Sadece birkaç gün önce, beni düşündüren bir şey başıma geldi. Gün çok yorucu geçtiği için çok uykulu yattım. Ertesi gün sabah bir toplantım vardı ve randevuya yetişmek için erken kalkmak zorunda kaldım. Her gece yatmadan önce yaptığım gibi telefonumun alarmını kurduğumu sanıyordum ama rüya Bana bir oyun oynadı: zamanı ayarlamıştı ama ona ağa bağlanma seçeneği vermemişti. alarm. Neyse ki, aslında bir sorun olabilecek şey, çünkü Alarmın işini yapmasına gerek kalmadan her zamanki gibi aynı saatte uyandım.

Bu neden benim başıma geldi? Cevap, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'ndeki bilim adamlarında yatıyor. biyolojik saati ve uyku döngüsünü kontrol eder farelerde ve muhtemelen insanlarda.

Uyku-uyanıklık durumumuzu kontrol eden moleküler mekanizmada mevcuttur. JARID1a adlı bir enzim. Bu parçacık, biyoloji alanında, DNA'yı kromatin adı verilen koruyucu bir kompleks içinde saran proteinler olan histonları değiştirmedeki rolüyle bilinir. Bilinmeyen ve şimdi bu araştırma ekibi sayesinde bildiğimiz şey, onun aynı zamanda günlük uyanış sürecini de başlatmasıdır.

Araştırmacılar ayrıca, Bu proteindeki eksiklikler uykuyu bozar ve düzensiz uyku dönemlerine neden olur.. Araştırma geçen hafta dergide yayımlandı. Bilim.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Bu mekanizma nasıl çalışır?

Salk Enstitüsü araştırmacıları, PERIOD (PER) adlı bir proteinin uyku ve uyanıklığın moleküler mekanizmalarında kritik derecede önemli olduğunu keşfettiler. Vücudumuzdaki hücreler günün saatini algılamak için PER kullanır., ve bize ne zaman ve nasıl uyanacağımızı söyleyin.

Geceleri PER seviyeleri düşer., bu da kan basıncımızın, kalp atış hızımızın ve zihinsel aktivitemizin düşmesine neden olur. Ancak uyanışa ve dolayısıyla uyanıklığa yaklaştığımızda, JARID1a adlı enzim vücudumuza yeni gün için çalışmaya başlamasını söyleyen bir alarm gibi çalışır. bizi bekliyor.

Buna benzer başka bir çalışma

Almanya'daki Lübeck Üniversitesi tarafından yürütülen benzer bir çalışma, bu enzimin etkilerini araştırdı. Bunu yapmak için sabah 6 ve sabah 9'da uyanmaları gereken bir grup denek vardı. Sabah 9'da kalkması gerektiğini düşünenler diğer grup gibi 6'da kalktığı için araştırmacılar katılımcılara yalan söyledi.

Bilim adamları, doğru şekilde bilgilendirilenlerde, sabah 4:30 civarında stres hormonları yükseldi. Ancak sabah 9 grubunun hormon seviyeleri yükselmedi ve araştırmacılar onları zorladığında uyandılar.

• İlginizi çekebilir: "Erkekler neden gafla uyanır?"

İyi uyku hijyeninin önemi

Satchidananda Panda ile çalışmayı yöneten Salk Enstitüsü araştırmacısı Luciano DiTacchio'ya göre, "bunlar Sonuçlar, uyku problemleriyle ilgili gelecekteki olası tedaviler için belirleyici olabilir.”

Ancak bu sonuçlar sadece uyku sorunu yaşayan ve iyi uyuyamayan kişiler için değil, aynı zamanda uyku güçlüklerini önlemek için önemlidir ve kalitesini artırmaktır. Bu sonuçlar bize, eğer iyi bir uyku hijyenimiz varsa ve bunu yapmak için sık sık bir program izlersek, bunu söylüyor. uyku, alarm çalmadan önce bile vücudumuzun kendini harekete geçirme şansımız daha yüksek yüzük.

Bu nedenle, her gün farklı bir saatte yatağa girenlerdenseniz ve sabah derste olduğunuzu fark ederseniz ama sanki Konsantrasyonunuz kendini göstermediği için orada değildiniz, muhtemelen vücudunuz ortama uyum sağlamadan önce uyanmışsınızdır. durum.

Uyku hijyenini iyileştirmek için ipuçları

Uzmanlar, iyi uyumak için iyi bir uyku hijyeni için gerekli olan şu ilkelere uyulması gerektiğini söylüyor:

• Uyku kalitenizi bozmamak için ortama özen gösterin.
• Bir uyku ritüeli izleyin, ve aynı saatte normal şekilde yatın.
• diyete dikkat edin
• Öğleden sonra uyarıcılardan kaçının.
• Fiziksel egzersiz yapın, ancak saat 18:00'den sonra değil.
• Şekerlemeyi kötüye kullanmayın.
• Yatmadan önce alkollü içki tüketmekten kaçının.
• Uyumadan önce uzun süre ekrana bakmayın.

Bu makalede şu önerileri inceleyebilirsiniz: “İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke”.