Endişe yaratan inançları yok edeceğiz: fikirler tablosu

Günden güne endişe yaratan birçok olay vardır., belirli kelimelere, olaylara veya insanlara karşı fobimize neden olan ve neden üretildiğini bulamadığımız yoğun bir ıstırap.

Bu yüzden seni getiriyorum kaygıyla bağlantılı bu sınırlayıcı fikirleri ele alabileceğiniz pratik bir alıştırma.

• İlgili makale: "Bilişsel-Davranışçı Terapi: nedir ve hangi ilkelere dayanır?"

bilişsel tablo

Biliyor musunuz bilmiyorum ama fikirlerimizin, belirsizlik (buna ne kadar inandığımız) ve diğer yandan duygusal yoğunluk (bunu ne kadar hissettiğimiz) ile çok belirgin olan farklı yönleri vardır. Ben isterim fikirleri üç kategoride sınıflandırın Size aşağıda gösterdiğim ve bu, bu alıştırmayı daha iyi yapmamıza yardımcı olacak. Bunlar:

• Görüşler.
• inançlar.
• inançlar.

Bir fikir bizi nispeten güvende hissettirir, ancak ne yazık ki bu geçicidir.çünkü kolayca değiştirilebilir. Örneğin bir tişörtün bize yakıştığını düşünebiliriz ama üç arkadaşımız bize bunun bizim tarzımız olmadığını söylerse bu düşüncemizi mutlaka unuturuz. Dolayısıyla, çoğu görüşün doğasının bu olduğuna bakarsak, şunu anlarız: kolayca kaybolurlar ve genellikle birazdan baktığımız birkaç referansa dayanırlar. verildi.

ikincisi bizde İnançlar, çok daha büyük bir fikir üzerine bir temel oluşturmaya başladığınızda oluşur., daha sonra fikirler tablosunun ayakları olarak adlandıracağımız şey budur. Ek olarak, bu fikirle ilgili güçlü bir duyguya sahip olacağız ve bu da bizi bundan tamamen emin hissettirecek. Bazı durumlarda bu olumsuz olabilir, çünkü güçlü inançları olan insanlar yeni bilgi almak ve fikirlerini değiştirmelerini sağlamak için, kalıplarını bozmak ve fikirlerini almak gerekecektir. soru.

Ve sonunda kanaatimiz var; bu, imandan üstündür, onu gölgede bırakır, çünkü bir fikirle bağlantılı büyük bir duygusal yoğunluğu beraberinde getirir.. Dikkat edersek, bir şeyden emin olduğumuzda (bir kanaate sahip olduğumuzda) ve bu fikir bize inkar edildiğinde, öfkelenir, huzursuz olur ve üzülürüz. referanslarımızı sorgulama görevi için olacağız, ki çoğu zaman ne yazık ki onlar için bir referans haline geliyorlar. saplantı

Gördüğümüz gibi, onu destekleyen ve onu güçlü bir pozisyon yapan fikirlere dayalı inançları uyguladığımızda sorun ortaya çıkıyor. Bu nedenle, ulaştığımız bu körlüğü ele almanıza yardımcı olacak çok basit bir egzersiz vermek istiyorum.

• İlginizi çekebilir: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Egzersiz nasıl yapılır?

Bilişsel tablo çok pratik bir alıştırmadır, bunu size aşağıdaki çizimde gösteriyorum:

Gördüğünüz gibi, üst tabloda mahkumiyeti yerleştireceğiz; örneğin bir üniversite projesini teslim etmekte başarısız olacağımız fikri ve bizde kaygı uyandıran bu kanaati destekleyen fikirleri aşağıya yazacağız. Bu örnekte dört fikir seçtim, ancak masanız çok modern olabilir ve beş ayak fikri olabilir veya daha küçük olabilir ve üç fikir olabilir. Egzersizi özelleştirmenizi çok isterim.

Yani ortaya çıkan fikirler:

• Fikir 1: Ne olacağını bilmiyorum.
• Fikir 2: güven eksikliği.
• Fikir 3: Bu makaleyi zamanında teslim etmezsem mezun olamayacağım ve iş fırsatımı kaybedeceğim.
• Fikir 4: Yanlış konuyu seçtim.

tamam bir kez koy Anlamlarını anlamak için her birinin ayrı bir analizini yapmanızı istiyorum.. Bu yüzden, her birine uygulayabilmeniz için size ilk fikirle bunu nasıl yapacağınızı göstereceğim.

Bir defter alacaksınız (bundan sonra bu tür pratik alıştırmalar için kullanmanızı öneririm) ve içine bir şeyler yazacaksınız. sütun düzeninde bazı başlıkları olan beş sütun olacak: fikir, düşünce, duygu, davranış ve düşünce alternatif.

Gördüğünüz gibi, ilk dört sütunu belirlemek çok kolay ama beşinci sütun en karmaşık olanı, çünkü tabiri caizse alternatif bir düşünce koymamız gerekiyor. bu olumsuz inancın arkasındaki fikrin yeniden açıklaması. Bu nedenle, bu açıdan baktığınızda sizi rahatlatacak bir düşünce (ben buna "kaldıraç" demeyi seviyorum) aramalıyız; Bu son sütunda, sorunun açıklamasını mantıklı kılmaya çalışmamız ve bunu anlayarak yapmamız önemlidir.

Bu alıştırmayı, sizi rahatsız eden düşüncelere veya fikirlere uygulayın, böylece onlarla farklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Zamanınızı ayırın ve bu sorunları başka bir bakış açısıyla yönetmeyi öğrenin. Fikir tablonuzu oluşturun ve endişelerinizi çözebilmek için yeniden yapılandırın.

Anksiyete sorunları? sana yardım edeyim mi

Bir psikoloğun profesyonel desteği ile kaygılarınızı azaltmak ve duygusal sağlığınızı artırmak istiyorsanız, benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Evden çıkmadan ve güncel saatlere uygun bir fiyatla seanslara başlayabileceğiz.

Benim adım Javier AresBen bir Genel Sağlık Psikoloğuyum ve uzmanlık alanlarımdan biri kaygı tedavisidir. Benim yardımımla, oluşturmakta olduğunuz inançlardan kaynaklanan ve sizde strese neden olan komplikasyonları çözebileceksiniz.

Size uygun görünüyorsa, sizin için çalışmaya başlayabiliriz, bunun için benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. bu sayfa.