Kilo almadan tatilin tadını çıkarmanın 5 anahtarı

Bayram gelmeden kilo alma sancısı çekmemiz mümkün. Bazen bunun nedeni, yıl boyunca formda kalmak için çok çaba sarf etmemiz veya halihazırda fazladan birkaç kilomuz olması ve bunların daha fazla birikmesini istemememizdir.

Çünkü tatilleri ve yıl sonundaki mutfak spesiyalitelerini çok sevdiğimiz ve bu sosyal anları kabusa dönüşmeden ve kilo almadan yaşayabilmek istediğimiz açık. Böylece... Yapmak?

• İlgili yazı: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi"

Kilo almadan bayram keyfi nasıl yapılır?

İşte yılın bu zamanını kilo endişesi olmadan olabildiğince keyifli hale getirmenize yardımcı olacak 5 ipucu.

1. aralıklı oruç

aralıklı oruç Hem figürüne hem de sağlığına dikkat etmek isteyen insanlar tarafından giderek daha fazla uygulanmaktadır.. Genel olarak yılın herhangi bir zamanında uygulanabilir, bu nedenle tatillerde normalden daha fazla yiyeceğimizi ve beslenme katkılarıyla birlikte yiyeceğimizi bildiğimiz için eşit derecede tavsiye edilir. aşırı.

Günde en az 12 saat oruç tutulması önerilir., yani akşam yemeğini bitirmekle kahvaltı yapmak arasında 12 saat bırakın. Böylece kahvaltıyı biraz geç yapıp günde 3 öğün öğün atlamadan devam edeceğiz. Bu, sindirim sisteminin dinlenmesini, aşırı tatil yemeklerini sindirmesini sağlar.

2. Taşınmak

Sabahları orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak için oruç zamanından yararlanmak çok etkili olabilir. Dağlarda yürümek, sabit bir hızda yürümek, yürüyüş için bisiklete binmek veya bir aktivite yapmak evde orta düzeyde fiziksel aktivite (yoga, kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler) rutinlere örnektir. sağlıklı.

Adımlarınızı ölçebilen bir pedometreniz veya bağlı bir cihazınız varsa, günde yaklaşık 12.000 adım atmanız önerilir.

Orta derecede fiziksel aktivite sağlığınız için iyidir ve vücudun bazı yağ depolarını yakmasına veya en azından ekstra kalorileri yakmasına izin verir bu istisnai yemekler sırasında tüketilir. Fiziksel aktiviteyi bitirdikten sonra bile vücudunuzun birkaç saat daha enerji harcamaya devam edebileceğini biliyor muydunuz?

3. Bir meyve suyu veya smoothie:

Hiç oruç tutmayı denemediyseniz, 3 öğünden biri meyve ve sebze suyu veya smoothie ile değiştirilebilir.

Dikkate alınması gereken bir tarif şudur: 1 elma, 1 pancar, 2 orta boy havuç, ½ limon, biraz taze maydanoz, 1 1 cm zencefil.

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve tüm besinsel faydaların tadını çıkarmak için hemen için. Pestisitlerin etkisini veya besin eksikliğini sınırlamak için kaliteli ve organik içerikler seçmek önemlidir.

Bir blenderiniz varsa, bu tarifi meyve suyu yapabilirsiniz. karaciğerinizin vücudunuzu detoksifiye etmesine yardımcı olacaktırveya yağları daha iyi özümsemeye veya kandaki glikoz oranını düzenlemeye yardımcı olan diğer tarifler. Çünkü detoks malzemeleri veya detoks suyu yoktur, ancak karaciğerin vücudunuzdaki temizleme işini yapmasına yardımcı olan maddeler vardır.

Diğer tarifler:

• Brokoli + Elma + Misket Limonu
• Brokoli + Portakal + Mango
• Ispanak + Limon + Kereviz + Elma + Ananas

4. Bilincinde olmak

hedefimiz ise Yıl sonu tatillerinde daha çok yiyerek yapabileceğimiz fazlalıkların olumsuz etkilerini sınırlıyoruz.Vücudumuzu tanımak önemlidir. Meditasyon yapmak ve bazı dikkatli yeme tekniklerini kullanmak, kilo alımını sınırlamak için çok faydalı olabilir.

Bu, yemeğin tadını çıkarmanıza, yemeyi bırakmak veya sınırlamak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu bilmenize olanak tanır. miktarları ve böylece sahip olmak istemediğimiz bu suçluluk duygusunu ortadan kaldırır. yemek yemek.

5. Her sabah 15 dakika bile olsa meditasyon yapın

Yemek vaktinde, meditasyon size yardımcı olabilir:

• Yemeye başlamadan önce 3 kez nefes alın ve gerçek açlığın seviyesinin farkına varın.
• Tabağı inceleyin: renkleri, hoşunuza gittiyse, kokusu hoşunuza gittiyse...

6. Yavaş ye

Yemeğin ortasında kendinize hala aç olup olmadığınızı sorun. Ayrıca yemeğinizi iyi çiğneyin: önceki tüm çiğneme çalışmaları, vücudun besinleri daha iyi sindirmesine ve asimile etmesine yardımcı olacaktır.ve bu nedenle fazlalıkları sınırlamak için alınanlar yedek yağa dönüştürülür. Yemeğinizin tadına bakın.

7. Ayrıştır:

Başka bir olası alternatif, sindirim sürecini kolaylaştırmak için ayrık bir şekilde yemeye çalışmak olabilir. Ayrışmış yemek nedir? Proteinlerin karbonhidratlarla karıştırılmamasından oluşur. aynı öğünde Örneğin: baklagiller içeren bir tabak sebze veya tahıllı sebzeler veya tahıllı sebzeler içeren bir tabak yiyin. balıklı et veya sebze veya yumurtalı sebze, ancak et veya balığı tahıl gevreği, makarna veya patates.

Bayramlarda bunu yapmak bazen zor olsa da bazı öğünlerde denenebilir. Bu, bazı insanlara uygun olabilir, bazılarına uygun olmayabilir: Sorunsuz bir şekilde yapılıp yapılamayacağını görmek için denemeniz gerekir.

Bu ipuçlarıyla, mutlu bir Yılbaşı Gecesi geçirebileceğinizi umuyoruz!