Uyumanıza yardımcı olacak melatonin açısından zengin besinler

Bugün nüfusun büyük bir bölümü acı çekiyor. Uyku problemleriveya kötü uykunuz var. Uyku kalitemizi belirleyen daha pek çok faktör olmakla birlikte, hayatın giderek artan yoğun ve stresli temposu bu sorunun ana sebebidir.

Uyku bozuklukları, metabolik sendromlar veya hipertansiyon gibi farklı patolojilerin daha kötü gelişmesiyle bile genel sağlığın kötüleşmesiyle ilişkilidir.

Bu yazıda size ne olduğunu anlatıyoruz melatoninElbette az da olsa uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Ek olarak, bir dizi göreceğiz melatonin açısından zengin besinler diyete dahil edebilirsiniz.

melatonin nedir?

Melatonin, vücutta üretilen bir hormondur. epifiz bezi beynimizin ve diğer şeylerin yanı sıra uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemekten sorumludur. Yani, ne zaman uyanık olmamız ve ne zaman uyumamız gerektiğini belirleyen günlük rutini oluşturmamıza yardımcı olur.

Bilimsel kanıtlar, sirkadiyen ritimlerimizi belirlemenin yanı sıra, melatoninin aşağıdaki işlevleri etkilediği için geceleri dinlenmeyi desteklemek için yükseldiğini gösteriyor:

• seviyelerini yükseltmek büyüme hormonu (anti-katabolik işlevi nedeniyle).
• lehine tiroid fonksiyonu.
• azaltmak kortizol seviyeleri (sözde stres hormonu).

Ek olarak, melatonin vücuttaki antioksidan işlevleri yerine getirir, böylece uygun sirkadiyen ritimleri korur. Vücudumuza sadece iyi bir dinlenme sağlayarak değil, aynı zamanda onu stresten koruduğu için de fayda sağlayacaktır. oksidatif.

• İlgili makale: "Yeme psikolojisi: tanım ve uygulamalar"

Melatonin nereden geliyor?

Melatonin, güneşten emdiğimiz foto ürünlerden sentezlenir., özellikle sabah ve gün batımında ilk iş olarak maruz kaldığımızda. Epifiz bezinde melatonin üretimini uyaran bu foto ürünleri retina aracılığıyla emeriz.

Vücutta, bu hormonun sentezi, gıda yoluyla elde etmemiz gereken temel bir amino asit olan triptofana sahiptir. Farklı dönüşümlerle triptofan, melatonin haline gelen serotonin üretir.

Melatonin uykuya dalmanıza neden yardımcı olabilir?

Artık melatoninin ne olduğunu ve vücudumuzun onu nasıl ürettiğini anladığımıza göre, uykuya dalmamıza nasıl yardımcı olduğunu anlamanın zamanı geldi.

Vücudumuz sirkadiyen saatlerle düzenlenirve melatonin, bu saatlerin düzgün çalışmasını sağlamanın anahtarıdır.

İyi uyku alışkanlıklarına ve hijyene sahip olmak ve geceleri tüketmek sayesinde geceleri bu hormonun yeterli seviyelerine sahip olun. melatonin ve/veya triptofan açısından zengin besinler, geceleri vücudun, kasların ve sinirlerin derin gevşemesini sağlayarak dinlenmemize yardımcı olur. daha iyi.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Uykuya dalmaya yardımcı olan diğer faktörler

Melatonini yemek yoluyla almanın dışında, bazı melatonin üretimini artıran faktörler.

• Gözlerinizi uzun süre kapalı tutun. Uykuya dalmakta zorlandığınızda cep telefonunuzu elinize almamak ve gözleriniz kapalı uyumaya çalışmak çok önemlidir.
• toplam karanlık
• Sabah ve öğleden sonra güneşe maruz kalma, çünkü güneş ışınları günün saatine bağlı olarak retinayı farklı şekilde etkiler.
• Elektronik cihazların ekranlarında bol miktarda bulunan sözde "mavi ışıklara" maruz kalmaktan kaçınarak seviyelerin düşmesini önleyin. Bu ışıklar, bahsettiğimiz sirkadiyen saatleri değiştirerek vücudunuzun gece olmadığını düşünmesine neden olur.

Melatonin açısından zengin en iyi 6 yiyecek

Melatonin açısından zengin besinlerin birçoğu aynı zamanda triptofan açısından da zengindir., dolayısıyla uyguladıkları sinerjistik etki ilginç olabilir. Melatonin açısından zengin bazı besinler şunlardır:

• Antep fıstığı
• Ceviz
• Mantarlar
• Yulaf ezmesi
• İnek sütü
• yağlı balık

Bu yazıda size verdiğimiz tavsiyelere dikkat etmeniz, çok stresli bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzde hayati önem kazanıyor, aynı zamanda Beynin pineal bezinin bozulması nedeniyle endojen melatonin üretimi yaşla birlikte azaldığından ve retina.

bunu unutamayız İyi bir dinlenme sağlamak için en önemli şey, iyi bir uyku hijyeni sağlamaktır., diğerlerinin yanı sıra, size daha önce söylediğimiz tavsiyeleri takip ederek. Akşam yemeğinde tatlı olarak antep fıstığı ve ceviz yemek, yatmadan önce kendinizi sürekli olarak güçlü ışıklara ve elektronik cihazlara maruz bırakıyorsanız çok az işe yarayacaktır.

Herhangi bir şüpheniz varsa, web sitesinde HİNDİSTAN | Spor Beslenme Uzmanları İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş beslenme planınızı sözleşme yapma olasılığının yanı sıra daha fazla bilgiye sahipsiniz. Tatlı Rüyalar!