Çok fazla kahve içmeyi nasıl bırakabilirsiniz: 4 etkili ipucu

Kahve tek başına genellikle sağlığa zarar vermez, ölçülü tüketilse bile bizi uyanık tutmak, Fiziksel performansı artırır ve aralarında riboflavin, pantotenik asit, magnezyum ve niasin gibi bazı temel besin maddelerini sağlar. diğerleri.

Aksine aşırı kahve tüketimi sağlığa ciddi zararlar verebilir. Günde üç fincandan fazla içilmesi önerilenler dışında sayılmaya başlar. Bu yüzden birçok insan tüketimini ortadan kaldırmak ister ve merak etmeye başlar. çok fazla kahve içmeyi nasıl bırakabilirim. Birkaç ipucu görelim.

• İlgili yazı: "Kahve içtiğinizde beyninizde neler oluyor?"

Çok fazla kahve tüketmeyi bırakmak için 4 ipucu

Kafein, sadece enerji vererek sağladığı his nedeniyle değil, aynı zamanda yüksek ve uzun süreli tüketimde, vücut normal kahve dozlarına alışır. Bu nedenle tüketimini ortadan kaldırmak yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Öyleyse, günlük olarak çok fazla kahve içmeyi nasıl bırakacağımızı görelim.

1. Karar ver ve bir hedefin olsun

Günde üç fincandan fazla içmek, kahveyi bırakmayı düşünmek için şimdiden bir uyarıdır. Teoride

300 miligramdan fazla tüketmemeliyiz, bu nedenle, alımınız aynı veya daha yüksekse ve kahveyi bırakmayı düşünmeye başlıyorsanız, bir plan başlatmaya kararlı olmanız ve bitene kadar buna bağlı kalmanız önemlidir.

Bir amacın çok fazla kahve tüketmeyi bırakmak, yani en aza indirmek olabileceğini ve diğerinin kahve tüketimini tamamen ortadan kaldırmak olabileceğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, bir eylem planı olarak neyi işaretlemek istediğimizi düşünmeliyiz.

Kahve fincanı tüketimi günde 4'ü geçiyorsa hedef iki fincana indirmek olabilir. Veya amaç onu tamamen kaldırmaksa tavsiye edilir. Bunu başarabilmesinin beklendiği zaman hakkında gerçek ve ulaşılabilir bir hedefi vardır.. Şu anda kullanılan miktarlara göre gerçekçi bir vade 3 ila 5 ay olabilir.

Bu kadar çok kahve içmeyi bırakmanın bu adımı, o zamana kadar netleştirmemiz gereken ilk adımdır. Bunun aşırı tüketimini ortadan kaldırmak veya azaltmak için bir sonraki öneriyi planlamaya başlayın. içmek.

• İlginizi çekebilir: "Kahve içmek: tüketiminin avantajları ve dezavantajları"

2. Günde bardakları kademeli olarak azaltın

Kahve içmeyi bırakmak, nasıl çözeceğinizi bilmeniz gereken küçük bir rahatsızlığı beraberinde getirir: yoksunluk sendromu var. Tüketimi ortadan kaldırıldığında baş ağrısı, yorgunluk, kaygı ve uyuşukluk en sık görülen belirtilerdir.

Bu sebeple kahve içmeyi bırakın. şu anda tüketilen miktarla orantılı olarak kademeli bir hedef olmalıdır ve kime ulaşmak istediğinizi

Alıştırma, şu anda günde 5 bardak tüketiyorsanız, 3 veya 4 kişilik 4 bardak içerek başlamanız şeklinde olabilir. Haftalar sonra, 3 veya hafta boyunca 3 bardağa azaltın ve ulaşılan hedefe ulaşana kadar veya hiç kahve içmeden bu şekilde devam edin. güncel.

Bu taraftan, vücudumuzun özümsediği kafein kademeli olarak azaltılacaktır. yoksunluk sendromunu azaltmakta hatta hissetmemenize yardımcı olmaktadır. Günde yüksek miktarda kahve alımı uzun bir süre boyunca gerçekleştirilmişse, vücut zaten kafeine alışmıştır ve aralarında Oradaki her bir fincan kahve, vücudun onu vücuttan atmak için uygun bir işlem yapmadığı anlamına gelir, bu da uzun süre onsuz çalışmadığı anlamına gelir. kafein.

Tüketim kademeli olarak azaltılırsa, vücut bu kafein damlasından bir anda etkilenmeyecek ve bir süre sonra vücut kafeinsiz olmaya alışacaktır.

Bir eylem planı yaptıktan ve tüketimi kademeli olarak azalttıktan sonra, çok fazla kahve içmeyi bırakmak ilk bakışta göründüğünden daha kolay olacaktır.

3. ikame kahve

Kafein tüketimi yüksek olduğunda, günlük dozlarda kademeli bir azalma sağlamanın iyi bir yolu kafein içeren bir çay ile değiştirin ve kafein içermeyen bir çay ile değiştirin..

Siyah veya yeşil çay kafein içerir, bu nedenle sabahları kahve yerine alınabilir. Sıcak ve kafeinli olmaları, size bir fincan kahvenin sağladığı enerji hissini vermenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki dozlar, yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için papatya gibi kafeinsiz bir çay veya portakal çiçeği veya rahatlatıcı bitkilerden biri ile değiştirilebilir.

Bitter çikolata veya kola da onun yerini alacak iyi seçeneklerdir. Bir kolada bir fincan kahveden daha az kafein vardır, bu nedenle gün boyunca çok fazla kahve içmeyi bırakmak çok yardımcı olabilir.

4. Rahatlatıcı aktiviteler yapın

Kahve içmeyi bırakma planı başladığında ve ilk hissetmeye başladığımızda yoksunluk belirtileri, içinde kalmamıza izin veren egzersizlere veya aktivitelere başvurabiliriz. Barış ve nüksetmemek için palyatif görevi gören.

Yürümek, yüzmek, yoga yapmak, tai chi yapmak veya meditasyon yapmak, mükemmel bir şekilde yardımcı olabilecek aktivitelerden bazılarıdır çünkü gevşemeye yardımcı olmanın yanı sıra Toksinler aynı zamanda vücudumuzun ve sağlığının öneminin farkına varmamıza ve bizi rahatsız eden bir alışkanlığı geride bırakmanın yararlarına hizmet eder. acıtmak.

Meditasyon ayrıca kaygıyı hafifletmek için de çalışır. bağımlılık yapan bir madde bırakmaya neden olan ve baş ağrısı veya uyuşukluk gibi belirtilerle seyreden.

Bibliyografik referanslar:

• Waller, J. M.; Daha büyük, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kahve Zararlıları, Hastalıkları ve Yönetimi. CABI.
• Escobar, Alman. (2009). Kahve tarlalarında gölge: gıda güvenliği için bir sistem, bir strateji.