Zorluklar karşısında zihinsel olarak güçlü kalmanın 6 yolu

Gün gün dolu zihinsel olarak güçlü kalmamızı gerektiren durumlar. Zam istemekten bir sınava veya muhalefete hazırlanmaya, bir arayı yönetmeye kadar çift, hiçbir yetişkin, sorunlarla başa çıkma yeteneğimizi test eden bu tür zorluklara karşı bağışık değildir. kompleksler.

Şimdi... nasıl yapabiliriz? soğukkanlı olmaya çalış bu bağlamlarda? Neyse ki, bizi sorunlardan kaçınmamaya ve tüm eylemlerimizi hedeflere ulaşmaya yönlendirmeye yatkın hale getiren bazı psikolojik hileler var. Ne olduklarını görelim.

Sorunlara karşı dirençli bir zihniyet oluşturmak

Aşağıda görebileceğiniz stratejiler ve alıştırmalar, zihinsel olarak güçlü olmak için eğitim biçimleridir, yani üzerimize düşeni yapmak anlamına gelir. yapıcı düşün ve karar ver, kendine sığınmak ve her şeyin şans eseri düzeleceğini ummak yerine.

Bu basit egzersizleri aralarında değiştirebilir veya ihtiyaçlarınıza en uygun olanlara odaklanabilirsiniz. Tabii ki, bu stratejilerin etkinliğinin size bağlı olduğunu ve değişmek için belirli fedakarlıklar yapmak istemiyorsanız işe yaramayacağını unutmamalısınız. Hedeflere ulaşmak için en azından 

konfor alanından çıkmak.

1. Farkındalık Uygulaması

Farkındalık, bir dizi egzersiz ve bir düşünme tarzıdır. farklı biçimleriyle yakından bağlantılıdır. meditasyon Y kuşağı Bununla birlikte, bu tür bir alışkanlığın geleneksel değerinin ötesinde, Farkındalık, düşünme ve şeyleri algılama şeklimizi değiştirme gücüne sahip olduğunu göstermiştir.

Özellikle, kullanıldığı görülmüştür. daha düşük stres seviyeleri ve diğer avantajların yanı sıra fiziksel acıya daha iyi dayanmayı da mümkün kılıyor. Aynı şekilde, depresyon nöbetlerinde tekrarlamaların önlenmesine yardımcı olur.

Mindfulness'ın etkinliği, kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmak için elit sporcularda giderek daha fazla kullanılan bir araç haline getirdi ve anaokulları, küçükleri dikkatlerini daha iyi yönetmeleri için eğitmek, örneğin yetişkinlerde de kullanılabilecek bir şey, dikkatin dersten uzaklaşmaması için hedefler ve ertelemekten kaçının.

• İlgili yazı: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

2. müttefik aramak

Kısa süreliğine de olsa destek veren insanların olması, zihinsel performans ve aynı zamanda bir hedefe ulaşma kararlılığını sürdürme becerisi üzerinde olağanüstü etkilere sahiptir. Bu kişilerin nasihat verecek durumda olup olmaması önemli değil, önemli olan şirketiniz.

3. Uzak bir bakış açısı alın

Bu sürece bağlı çok sayıda duygu nedeniyle karar vermenin zor olduğu en zor ve en karmaşık problemlerle karşı karşıya kalan, bakış açısını benimseyen dışarıdan bir gözlemci en iyi seçeneği seçmeye yardımcı olur. Buradaki fikir, kendinizi kurgusal bir üçüncü kişi, her şeye sahip biri olarak görselleştirmektir. Neler olup bittiğini bilmek için gereken bilgiler, ancak bu, duygusal olarak bağlı değildir. olaylar.

Aslında, kanıtlandı üçüncü şahıs olarak kendimize atıfta bulunarak kişinin deneyimlediği durumu göz önünde bulundurmanın, aşırı derecede bizi felç edebilecek kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu.

4. Düşüncelerinizi zafere yönlendirin

Bir meydan okuma veya problem hakkında düşünmenin birçok yolu vardır, ancak zihinsel olarak daha güçlü hale gelmemiz ve hedeflerimize ulaşma konusunda daha yetenekli olmamız için bunu yapmanın tek bir yolu vardır. hile içeride Her zaman hedefimizin kazanmak olduğunu unutmayın., onurlu bir şekilde kaybetmemek veya çok fazla riske atmamak için ölçülü bir şekilde denemek.

Aslında, bir oyunda yalnızca iki olası sonuç olsa bile (kazanmak veya kaybetmek), yenilgiden kaçınmayı düşünerek meydan okumayla yüzleşmenin, zaferi arzulamakla aynı şey olmadığı görülmüştür; ikinci durumda başarı şansı daha fazladır.

5. İyi dinlen

Uygun bir dinlenme olmadan hiç kimse zihinsel gücünü koruyamaz. basit gerçek önerilen saatlerde uyuyun ve zaman zaman bağlantıyı kesin beynin dinlenmesini ve problemlerle daha etkin bir şekilde başa çıkmasını sağlar. Aksi takdirde, dikkat sorunları ve zayıf hafıza akıcılığı, hedeflere ulaşılmasını büyük ölçüde zorlaştırabilir.

• İlginizi çekebilir: "Yeterince Uyumadığınızı Gösteren 7 Psikolojik İşaret"

6. Hedefin yerine getirilmesi hakkında hayal kurun

İstediğimizi elde ederken yaşananları hayal gücümüzde canlandırmak hayal kurmak, bu amaca ulaşmamıza yardımcı olur, çünkü motivasyonu yüksek tutar.

Ayrıca, sadece zaferi hayal etmekle kalmaz, aynı zamanda onu elde ettiğimiz süreci de bu "zihinsel simülasyona" dahil edersek, zaferimizin büyük bir bölümünü kazanmış oluruz. hayal gücümüzdeki korkularımız, böylece gerçek anında kendimizden daha emin olacağız ve daha olası sorunları ve tepkilerimizi öngörmüş olacağız. Onların önünde.