Sınavlarla yüzleşmek için 9 psikolojik ipucu

Her entelektüel meydan okuma, aynı zamanda, duygularımızı yönetmek söz konusu olduğunda, bir meydan okumayı da beraberinde getirir. Bu nedenle, sınav zamanında, istenen sonucu almamıza izin veren bazı psikolojik öz-düzenleme stratejilerini uygulamak esastır. çalışma kapasitemizden, ön bilgilerimizden ve sahip olduğumuz zamandan en iyi şekilde yararlanmak kanıt.

bu Sınavlarla yüzleşmek için psikolojik tavsiye Bu makalede göreceğimiz şeyler, bir öğrencinin nasıl davranacağını etkilemek için tasarlanmıştır. duygularınızı, düşünme yollarınızı ve çevreyle ve başkalarıyla ilişki kurma yollarınızı yönetirsiniz geri kalan. Elbette, bu genel tavsiyeleri kendi durumunuza ve koşullarınıza uyarlamaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.

• İlgili makale: "Nasıl daha iyi bir öğrenci olunur: 10 etkili ipucu"

Sınavlarla iyi yüzleşmek ve verimli çalışmak için psikolojik tavsiyeler

Sınav süresi boyunca, dünyanın dört bir yanındaki birçok öğrenci duygusal kargaşa dönemlerinden geçebilir. veya performanslarını ve yeteneklerini test edebilen çeşitli nitelikteki psikolojik değişiklikler onları aşmak Normalde, bu zorluklar stresi ve beklenti kaygısını yönetme şeklimizden kaynaklanır. mevcut zamanı akıllıca yönetmemizi gerektiren bir durumda bizi "uyanık" tutan unsurlar çalışmak.

Birkaç ay okuduktan sonra gerginlik ve endişe oluşur, öğrenciler belirsizlik karşısında gerçek rahatsızlık durumları veya psikolojik dengesizlikler yaşayabilirler; başarısız olma korkusu ve mesleki geleceklerine sonsuza kadar damgasını vurabilecek belirleyici sınavlarla karşılaşmanın verdiği baş dönmesi. Ancak, bu tür sorunlarla karşılaştığımızda nasıl davranacağımızı bilmiyorsak, en önemsiz sınavlar bile gerçek kontrolsüz kaygı vakalarını tetikleyebilir.

Bugünkü yazımızda sınavlardan başarılı bir şekilde çıkmak ve sınavların bizi psikolojik ve fiziksel olarak aşırı derecede etkilemesini önlemek için izleyebileceğimiz temel ipuçlarını sunacağız.

1. günlerini organize et

Ders çalışırken düzen eksikliği genellikle öğrencide yüksek düzeyde strese neden olur., yanı sıra kaygı veya diğer herhangi bir psikolojik ve zihinsel sağlık değişikliği.

Herhangi bir işte başarıya ulaşmak için yüksek düzeyde sistematik ve metodik bir organizasyonun sürdürülmesi önemlidir, yanı sıra her çalışma gününden en iyi şekilde yararlanmamızı sağlayan sabit bir çalışma takvimi sınav.

Bunu, her güne belirli bir çalışma hacmi atayarak ve bir rutin planlayarak başarabiliriz. İlk önce en karmaşık konuları ve ardından en kolay öğrenilen konuları inceleyeceğimiz günlük çalışma içselleştir.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde zaman nasıl daha iyi yönetilir: 12 ipucu (ve nelerden kaçınılmalıdır)"

2. Tüm şüphelerinizi sınıfta çözün

Herhangi bir sınavda başarıya ulaşmak için gerekli bir unsur, tüm önemli kavramlara sahip olmaktır. iyi öğrenilmiş ve anlaşılmıştır, bu nedenle herhangi bir sorumuz veya sorumuz varsa bunları mümkün olan en kısa sürede açıklığa kavuşturmalıyız. önce.

Bu durumlarda, şüpheleri birlikte çözmek için diğer sınıf arkadaşlarımızla birlikte çalışabiliriz. veya daha da iyisi, tam olarak net olmayan veya zor olan herhangi bir kavram hakkında öğretmene danışın. anlamak. Sınav zamanındaki çoğu kaygı durumu, sınıfta soru sormaya cesaret edebilseydik, son dakikada umutsuzca cevaplar aramak zorunda kalmamalıyız.

3. Karşılıklı yardım bağlamı oluşturun

Bir sınav dönemini başarılı bir şekilde atlatmak için bize duygusal destek sağlayan arkadaş veya aile desteğine sahip olmak çok önemlidir. hem ruh sağlığımız hem de başarmamız karşısında motivasyon ve iyimserliği korumak için önemlidir. amaç.

Belirtildiği gibi, diğer sınıf arkadaşlarıyla bir grup içinde çalışmak bize çok şey katacağı için çok faydalı olabilir. sınavın herhangi bir yönüyle ilgili diğer bakış açıları ve onlarla değerli bilgiler ve notlar alışverişinde bulunabiliriz. Ayrıca, Müfredatı gözden geçirmelerine ve verimli bir şekilde çalışmalarına yardımcı olduğunuz bir karşılıklı destek bağlamı oluşturmak herkesin yararınadır.s, hatta kendinizi başkalarına anlatmak zorunda kalma durumunda görerek ezberlediklerinizi daha iyi anlama fırsatı verecektir.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

4. erken çalışmaya başla

Erken çalışmaya başlayın ve çalışma sürecini yapılandırmak ve çalışmak için yeterli zamana sahip olun daha çok zorlandığımız yönler aynı zamanda sınavları aynı seviyede karşılamamıza yardımcı olacaktır. psikolojik.

Vaktinden önce çalışmak, birkaç kez çalışmamız gereken tüm müfredatı gözden geçirmemize de izin verecektir. Belirli kavramları otomatikleştirmemize ve sınavın en önemli yönlerini içselleştirmemize yardımcı olacaktır.. Ek olarak, sınavdan önceki son hafta boyunca aynı zamanı maraton seanslarında çalışarak geçirmektense, birkaç ay önceden kısa çalışma seansları yapmak çok daha iyidir; yüksek stres bizi ezberlemede daha kötü yapar.

5. sağlıklı alışkanlıklar edin

Sınav döneminde olmamıza rağmen, sürdürdüğümüz sağlıklı alışkanlıkları ihmal etmemiz gerektiği anlamına gelmez. yıl boyunca günden güne.

Uygulamaya devam etmemiz gereken sağlık alışkanlıklarından bazıları, haftalık fiziksel aktivite, diyet sürdürmektir. Geceleri güç kazanmamızı ve erken kalkmamızı sağlayan düzenli dinlenme ve uyku programlarını dengeleyin ve sürdürün sabah.

6. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Bu gibi durumlarda psikoloji ve ruh sağlığı uzmanları bir dizi önlemin hayata geçirilmesini önermektedir. rahatlama teknikleri bu, daha sakin ve daha huzurlu bilinç hallerine ulaşmamıza yardımcı olacaktır.

Bu tekniklerden bazıları şunlar olabilir: meditasyon, yoga, bilinçli nefes alma ve aşamalı gevşeme. Ayrıca masaj yapmak, banyo yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi uygulayabileceğimiz başka rahatlatıcı aktiviteler de vardır.

7. Dahili diyaloğunuzu yeniden yapılandırın

İç diyalog, insanların günlük olarak yaptığımız şeylere ve ayrıca kendimiz ve performansımız hakkında beslediğimiz düşünce veya fikirlere değer vermesinin yoludur.

Bu kendi kendine konuşma olumlu veya olumsuz olabilir ve benlik saygısı seviyemizi yansıtır.. Sınavlardan kaynaklanan duygusal ve psikolojik zorlukları başarılı bir şekilde aşabilmek için, bizi ileriye iten ve bize iyimserlik ve motivasyon.

8. özet yap

Özetler, özellikle çok sayıda konuyu incelememiz gerektiğinde ve en önemli bilgileri bize rehberlik edecek yazılı kılavuzlarda özetlememiz gerektiğinde çok önemlidir.

Bu nedenle, incelediğimiz konuların özetlerini yazmaya başlamak çok önemlidir. böylece bir sonraki incelemede bu özetleri kullanabilir ve zaman kazanabiliriz.

9. İhtiyacın varsa psikoterapiye git

İhtiyacınız varsa, sınav öncesi kaygı ve depresyon seviyemiz çok yüksekse bir psikoloğa gitmeniz çok yardımcı olabilir. Terapide, geliştirmiş olmanıza gerek kalmadan tedavi edilmesi gereken bir psikopatoloji bulacaksınız. psikolojik öz düzenleme stratejileri bu, çalışma becerilerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.