Noel yemeklerinde tekrarlamaları önlemek için 5 anahtar

Noel, tüketim ve aşırılıklarla eş anlamlıdır. Çok para harcamakla ve diğer insanlarla ilişkilerimizin gerçekte olduğundan çok daha hoş olduğunu iddia etmekle eş anlamlıdırlar.

VE Noel aynı zamanda nüksetmelerle eş anlamlıdır bir bağımlılığın üstesinden gelmeye çalışan (veya bir bağımlılıktan muzdarip olduğunu öğrenen) birçok insan için.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Noel yemekleri ve alkol ve diğer uyuşturucuların tüketimi

Noel'in neden bağımlılıklardaki nüksetmelerin "Ağustos'u" olmasının bazı nedenlerini gözden geçirelim:

1. Sosyal ve ailevi çatışmalar

Noel, çoğu insanın ailesiyle ve normalde yıl boyunca sık sık göremeyecekleri insanlarla vakit geçirmek zorunda kaldığı bir zamandır. Bunların hepsi geleneğin bir parçasıdır ve Noel'in ahlaki buyruğu genellikle (genellikle alkolden kaynaklanan) çatışmalar ve kavgalar için zemin hazırlar.

Yılbaşı ailesiyle arası iyi olmayan insanlar için çok stresli bir dönem, bu da hayal kırıklığı ve çatışmalarla başa çıkmaya çalışmak için alkol ve diğer uyuşturucuların kullanımını teşvik eder.

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılıklar ile kaygı veya depresyon arasındaki ilişki nedir?"

2. Disinhibisyon ve sosyal katalizör

Pek çok insan, çekingenliklerini kaybetmelerine ve kaygılarını tetiklemeden sosyal etkileşimlerde hayatta kalmalarına yardımcı olmak için alkol ve diğer uyuşturucuları (esrar veya kokain gibi) kullanmaya alışır.

Bu sosyal etkinliklerden zevk almak için uyuşturucuya psikolojik bağımlılık ve diğer insanlarla temas, aşırı tüketimi (ve uzun vadede daha fazla aşırı doz veya bağımlılık riskini) teşvik eder.

3. Uyuşturucu kullanımını ve nüksetmeyi teşvik eden ortam

Noel'de çok miktarda alkol içmek birçok insan için bir gelenektir. Aşırılıklar ve riskli davranışlar kültürel düzeyde teşvik edilir ve bu da pek çok insanın saf sosyal baskı nedeniyle içmeye veya diğer uyuşturucuları kullanmaya devam etmek zorunda hissetmesine neden olur.

Aşırı alkol tüketimi etrafındaki bu zorlayıcı dinamikler Genellikle Aralık ayında gerçekleşen "iş yemeklerinde" verilirler..

• İlgili makale: "Alkol nasıl bırakılır ve ayık olunur (7 anahtar)"

4. Kaçış rotası ve tüketimi bir ödül olarak görün

İnsanlar gerçeklikten kaçmak ve bağlantılarını koparmak için alkol ve diğer uyuşturucuları kullanırlar. sorunlarınızdan ve endişelerinizden geçici olarak uzaklaşmak (ama alkol hiçbir sorunu çözmez, sadece daha kötüye gidiyor). Noel, mutluluk ve aile ile çok güçlü bir şekilde ilişkilendirilen bir zaman olduğundan, birçok insan kendini diğerleriyle karşılaştırır ve diğerleri kadar mutlu ya da başarılı hissetmedikleri için daha mutsuz hissederler.

Ayrıca yıl sonu yaklaşırken birçok kişi yılın geri kalanını düşünüyor ve aşırı tüketim görüyor. yıl boyunca çekilen hastalık ve zorluklar için bir "ödül" ve aynı zamanda bir yol olarak alkol teselli olmak

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılıklarda kendini aldatma nasıl çalışır?"

Noel'de tekrarlamalardan nasıl kaçınılır?

Bu ipuçları size yardımcı olabilir.

1. alkolden kaçının

Alkol doğrudan prefrontal korteksi etkiler., beynin özdenetim ve disiplin kapasitesiyle ilişkili kısmı. Alkol içtiğinizde ve alkol kan dolaşımınıza ve beyninize ulaştığında, size sunulan bir sonraki içeceğe (veya kokain hattı eklemine) Hayır demekte giderek daha fazla zorlanacaksınız.

Doğrudan alkolle ilgili bağımlılık sorunları yaşamamış olsanız bile, en iyisi alkolden kaçınmaktır, çünkü tüketimi her zaman alkol tüketimini artıracaktır. geçmişteki diğer bağımlılık yapıcı davranışlara (esrar içmek, çevrimiçi kumar, zorunlu çevrimiçi alışveriş) tekrar başlama olasılığınız. İnternet vb.). İradeye ihtiyacınız yok, sadece kendinizi kontrolü sağlamanın zor olduğu durumlara sokmayı bırakın.

2. Sağlığınız herhangi bir "gelenek"ten daha değerlidir

Bazı çevrelerde, özellikle Noel'de ve uzun süredir görmediğimiz insanlarla tanıştığımızda, içmeye ve uyuşturucu kullanmaya yönelik toplumsal baskı çok güçlüdür.

Zihinsel olarak kendinize şunu hatırlatın sağlığınız (fiziksel ve zihinsel) herhangi bir Noel geleneğinden çok daha önemlidirve hayattan zevk almak için alkole veya başka uyuşturuculara ihtiyacınız olmadığını.

İçmeye yönelik sosyal baskıyla baş etmenin bir başka yolu da, açıkça içmeye ihtiyacımız olmadığını söylemektir. Sınırları alenen belirlemek, kendimize olan taahhütlerimizi yerine getirmemize yardımcı olur.

• İlgili makale: "Psikolojik problemler karşısında irade neden her zaman yeterli olmuyor"

3. Sınırlarınızı tanıyın ve tekrarlamaları tahmin edin

Tamamen alkol tüketimi etrafında dönen durumlar vardır (ya da pratikte sadece bazı eklemleri içmek ya da sigara içmek ya da kokain almak için bir bahanesi olan insanlar).

Ve eğer, Kabullenmekte zorlansanız da çevrenizdeki insanların davranışları sizi etkiliyor.. Bu nedenle, bağımlılık sorunlarınız varsa, ayartmalardan kaçınmak için uzak durmanın daha iyi olacağı ortamlar ve insanlar vardır. Nüksetmelerden kaçınmak bir irade meselesi değil, sınırlarımızı tanımak ve yaşam tarzımızı değiştirmek meselesidir.

Nüksetmenize neden olabilecek en "tehlikeli" durumların bir listesini yapın ve ne pahasına olursa olsun onlardan kaçının.

4. Alternatif ve sağlıklı planlar hazırlayın

Bazı insanlar alkol ve diğer uyuşturucu maddelere tam bir psikolojik bağımlılık hissederler çünkü onlarsız nasıl eğleneceklerini bilmezler. Ve bu insanlardan bazıları, bağımlılıklarının üstesinden gelmenin ve nüksetmekten kaçınmanın sıkıcı, duygusuz bir hayat yaşamak anlamına geleceğinden korkuyor.

Soru, hayatımızı yeni refah sütunları etrafında yeniden inşa etmek, ilişkilerimizi yeniden keşfetmek, uyuşturucu etrafında dönmeyen aktivitelerin tadını çıkarın.

Uçmak zorunda kalmadan hayattan zevk almanıza yardımcı olacak sağlıklı aktiviteler planlayın. Örneğin, spor yapmak veya değer verdiğimiz ve alkol veya kendimizi zehirlemeden keyif alabileceğimiz insanlarla daha fazla zaman geçirmek.

5. yardım aramak

Ailenize, eşinize veya arkadaşlarınıza güvenin ve bağımlılık uzmanlarından yardım isteyin.. Bağımlılıklara tekrar girmeden Noel'le yüzleşmek kolay değildir ve kendimizi zihinsel olarak hazırlamak önemlidir.

Benim adım Luis Miguel Real ve bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğum. Benimle iletişime geçin ve durumunuz üzerinde çalışmaya başlayalım.