Dürtüsel olmayı nasıl durdurabilirsiniz: Bunu başarmak için 5 anahtar

Dürtüsellik, hem başkalarıyla ilişki kurmak söz konusu olduğunda hem de duygu ve davranışlarımızı yönetmek söz konusu olduğunda önemli bir sorun haline gelebilir. Bu nedenle kendini fazla fevri bulan ve bu kendini kaptırma eğilimine bir sınır koymanın yollarını arayanlar var.

Bu makalede Dürtüsel olmayı nasıl bırakacağımıza dair bir dizi ipucu göreceğiz. (dürtüselliğin bir derece meselesi olduğunu akılda tutarak).

• İlgili yazı: "Dürtüsel İnsanlar: 5 Karakteristik Özelliği ve Alışkanlığı"

Dürtüsel olmayı bırakmak için ipuçları

Herhangi bir psikolojik değişim en az iki şey gerektirir: zaman ve çaba.. Bunun nedeni, davranışların, bazıları vücuda bir madde sokarak birkaç dakika içinde değiştirilebilen tamamen biyolojik süreçler gibi olmamasıdır; psikoloji, temel olarak alışkanlıkları ve rutinleri değiştiriyor ve bu sürekli uygulama gerektiriyor.

Dolayısıyla, düşünmeden hareket etmeyi nasıl durduracağınızı bilmek, bu değişimin bir gecede olmayacağının ve bağlılık ve çaba gerektirdiğinin farkında olmayı gerektirir. konfor alanından çıkarken her zaman minimum düzeyde rahatsızlığa neden olur.

Bununla birlikte, her insan bir dünya olduğu için hepsinin, her birinin yaşadığı özel koşullara uyarlanması gerektiğini akılda tutarak tavsiyelere bakalım.

1. Seni değiştirmek için çevreni değiştir

Pek çok insanın anlamadığı bir şey, bireysel psikolojik değişimlerin çevreden izole olarak meydana gelmediği, bunun yerine çevreyle çift yönlü bir ilişki sürdürdüğüdür. Bu nedenle en kalıcı ve önemli değişimler, en azından içinde bulunulan ortamların değiştirilmesiyle gerçekleşir. alışılmış bir şekilde hareket ettiğimiz ve özelliklerinin nasıl olduğumuzu şekillendirmesi için kendimizi maruz bıraktığımız.

Yani, dürtüsel olmayı bırakmak için, bir kişi aramalı Dürtüselliğin olup bitenlere sıklıkla verilen bir tepki olduğu bağlamlara kendinizi maruz bırakmaktan kaçının. Örneğin, hemen hemen her duruma hızlı müdahale gerektiren şiddet veya fiziksel tehlikelerin olduğu yerler. uyaranlar veya bizi saplantıların veya davranışların kısır döngüsüne girmeye davet eden öğelerle dolu siteler bağımlılık yapıcı

2. Eylemlerinize odaklanın

İnsanlarda öz kontrolün nasıl çalıştığını açıklamak için kullanılan ana teorik model, eylemlerin kontrolünün Duygu ve düşüncelerin düzenlenmesi ile ilgilidir..

Bu nedenle, aşırı dürtüsel olmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bir faktör, fiziksel patlamalara teslim olmamaya odaklanmaktır. Zararlı bir eylemde bulunma eğiliminin ortaya çıktığı zamanlarda bu hedef konusunda net olun.

• İlginizi çekebilir: "Otokontrol: Onu geliştirmek için 7 psikolojik ipucu"

3. sağlıklı bir yaşam sürmek

Dürtüselliğin iyi bir kısmı strese bağlı olabilir.

Zihinsel yorgunluğun neden olduğu bir tetikte yürüme gerçeği, ilgilenilmesi gereken birçok cephenin ve bitirilmesi gereken görevlerin olduğu hissi veya düşmanca bir ortamda olduğunuzu hissetmek, en ufak bir nedenin hüsrana uğramasına veya bir sorunla karşı karşıya kalarak düşüncesizce hareket etmenize neden olabilirler. agresif, veya dikkatimizi dağıtan duyumlar aracılığıyla sorumluluklardan kaçarak (tıkınırcasına yeme, anlık alışveriş vb.).

Bu nedenle, stresi ve kaygıyı azaltmak için en yaygın çözümler genellikle bir azalma ile sonuçlanır. dürtüsellik ve bunların arasında dengeli bir diyet ve uyku programlarının sürdürülmesine dikkat etmek önemlidir. uygun.

• İlgili yazı: "Kompulsif aşırı yeme: suistimal ve gıda bağımlılığı"

4. Bağımlılıkları uzak tutun

Bağımlılıklar sürekli bir hayal kırıklığı kaynağıdır, ve bu bizi fevri davranmaya iter. Örneğin, sigara içmek için aşırı derecede dışarı çıkma ihtiyacı hissediyorsanız, sigara içme olasılığınız çok daha yüksektir. bize o sigara tarihini geciktirecek bir şey öneren birine agresif bir şekilde yanıt verin.

5. inançlarını sorgula

Bazı bağlamlarda bizi fevri davranmaya yatkın hale getiren inançlar vardır. Örneğin, bazı insanları insanlıktan çıkaran fikirler, bizi onlara nesne muamelesi yapmaya davet eder. duygularını dikkate almak, böylece sosyal olarak kabul edilebilir davranış filtreleri uygulanmaz Burada.

Bu inançları değiştirmek esastır ve bu, örneğin şu yollarla yapılabilecek bir şeydir: bilişsel yeniden yapılandırma psikoterapide.

6. Dürtüsel olmayan insanlarla kendinizi kuşatın

Son olarak, bu öğe de çok alakalı: dürtüselliğin tüm dünyada sabit olmadığı bir bağlamda kalmak.

Kısmen günlük olarak gördüğümüz şeyiz, bu nedenle fevri insanlarla sürekli etkileşimde bulunmak bizi daha da öyle hale getirecektir. Bu sayede değişen sosyal çevreler, düşünmeden hareket etmeyi geride bırakmamıza çok yardımcı olacaktır.