Alejandro García Alamán ile röportaj: belirsizlik korkusu

Belirsizlik korkusu en sık görülen psikolojik sorunlardan biridir. psikoterapi konsültasyonlarında ve çeşitli şekillerde olabilir.

Örneğin, üniversiteden iş dünyasına gitmeden önceki kaygı olarak ortaya çıkabilir. Ya da tam da yıllardır birlikte olduğumuz bir ilişkinin bittiği anda ortaya çıkabilir ve tamamen yeni solo alışkanlıklara uyum sağlama ihtiyacı hissederiz. Fobiler veya OKB gibi teşhis edilebilir psikolojik bozuklukların ortaya çıkmasını kolaylaştırması bile mümkündür.

Belirsizlik korkusunun doğasının nelerden oluştuğunu daha iyi anlamak için Barselona Psikoloji Merkezi Direktörü Alejandro García Alaman ile konuştuk. Hylé Psikoloji Danışmanlığı.

Alejandro García Alamán ile röportaj: belirsizlik korkusu

Alejandro uzun yıllarını her türlü psikolojik sorunu olan hastalara terapi sunarak geçirdi ve bu vakalar arasında kaygı çok yaygın bir faktör.

Kısa ya da uzun vadede ne olacağını bilememenin yarattığı gerginlik ve uyanıklık hali, tüm düzeni bozabilir. refahımız ve çoğu zaman bu belirsizlik korkusunun doğasını anlamamak sağlığımızı daha da kötüleştirir. şeyler. Bu nedenle, katkıda bulunabilmesi için bu psikoloğa bir dizi soru soruyoruz.

Bu kaygı bozukluğunu anlamanın ana anahtarları.

Terapiye uygulanan psikoloji açısından... belirsizlik korkusu nedir? Nasıl tanımlayabiliriz?

Daha klinik bir bakış açısıyla, taşan herhangi bir korku gibi kaygı bozuklukları alanına girer. Ne olacağını bilememekten muzdarip olan ve kendini hep en kötü duruma sokan kişilerde, örneğin yaygın bir kaygı bozukluğundan söz edilebilir.

Ancak fobilerde olduğu gibi kökenini belirlemek kolay olmadığı için üzerine etiket koymak da zordur. Ve aslında, belirsizlik dediğimiz şey oldukça kapsamlıdır: seçeneklerin yokluğundan veya aşırılık (seçim özgürlüğünün yarattığı ünlü varoluşsal kaygı) veya bilmediğimiz veya yapamayacağımız şeylerden korkmak kontrol etmek.

Uygulamada, diğer korku biçimlerinden farkı nedir?

Somut bir şeyden korkmaması, daha ziyade tanımlanmış bir biçimi veya nesnesi olmaması özelliğiyle farklılık gösterdiğini söyleyebilirim.

Ne demek istediğimizi bilmediğimiz için kendi tahminlerimizle dolduruyoruz. Çoğu insan güçlü bir olumsuz önyargıya sahip olduğu için, genellikle felaketle sonuçlanıyor, bazen bize oyunlar oynayan evrimsel bir miras.

Ne bulacağımızı bilmediğimizde, tabiri caizse ona bir yüz koymaya çalışırız ve bu yüz genellikle bizim en büyük endişemizdir. Terapinin başında kimse neden korktuğunu bilmez, sadece korktuğunu bilir.

İnsanların hayatlarındaki ortak deneyimlere nasıl yansır? Bazı örnekler verebilir misiniz?

Her şeyden önce, bir kursa karar verirken felç veya bloklarda. Hayatıyla ne yapacağını bilmeyen biri, öylece durur. Ve o sıkıntılı. Ayrıca o kadar çok seçenek görenler hangisini seçeceklerini bilemiyorlar.

Belirsizliğin sorunu, bizi felç edebilmesi ve çaresizlik ve çaresizlik içinde bırakabilmesidir. Bir karar vererek ne kaybedeceğimizi hepimiz çok iyi biliyoruz ama ne kazanacağımızı ancak tahmin edebiliyoruz.

Bu nedenle, bariz bir seçim gibi görünseler de, çok önemli olduğunu düşündüğümüz sorulara karar vermekte çok zorlanıyoruz. Sonra, belirsizlik içinde yaşamaya bir çözüm olarak her şeyi kontrol etmeyi seçen kişi olan takıntılı varyant var. Ama bu sahaya kapılar açıyor çünkü herhangi bir dış durumu öngöremiyoruz.

İnsan zekasının, değişen çevreye uyum sağlama ihtiyacına bir yanıt olarak var olduğuna inanılmaktadır. Bunu hesaba katarsak, belirsizlik korkusu, olabileceklere uyum sağlamamız için bizi motive eden doğal bir şey olamaz mı?

Evet tamamen. Aslında evrimsel bir davranıştır: korku sizi olası tehditlere karşı uyarır ve olabilecekleri engellemek yaygın bir uygulamadır. Bizi bazı olasılıklara hazırlar ve bir planımız olması konusunda bize güvence verir.

İnsanoğlunun yaşamı düzenlememize yardımcı olan düzenliliklere, rutinlere ihtiyacı vardır. Bize öğretilen ilk şey bu; küçük çocuklar aynı filmi defalarca izlemeyi severler çünkü ne olacağını tahmin edebilirler ve bu onlara güven verir. "Ben haklıydım"dan daha rahatlatıcı bir söz yoktur.

Ancak bu önleme genellikle varsayımsal olumsuz olaylara odaklanır, çünkü başka bir evrimsel mekanizma olan olumsuzluk yanlılığı ile birleştirilir. Ve tabii ki rahatsız edici boyutlara ulaşabilir.

Belirsizlik korkusunun psikoterapiye başvurmayı gerektirecek kadar yoğun olduğu hangi noktada saptanabilir?

Genel olarak, kişi fizyolojik semptomlara dönüşen çok yüksek düzeyde kaygı gösterdiğinde (bir kriz geçirdiğine dair). anksiyete veya strese bağlı somatizasyonlar) ve korkunun baskın olduğu ve ayrıca bir dereceye kadar yüksek duygusal ıstırap üzüntü. Tüm bunlara, bir konu hakkında çözüm bulamadan düşündüğünüz noktanın tipik saplantılı düşünceleri eşlik eder. Bu, genellikle psikoterapide göründükleri zamandır.

Ve bir kez terapide, iyileşme ve gelişme süreci nasıl gelişir?

İlk başta terapi gören kişi için en endişe verici şey semptomatolojidir, bu nedenle onu azaltacak teknikler üzerinde çalışılır. Ama sadece bu kısımda kalamayız; Buna paralel olarak, daha varoluşsal bir tür olduğu için tanımlanması zor olan bu kaygının bağlamı analiz edilir.

Normalde ilk seanslarda pek çok "bilmiyorum" vardır: Hayatımla ne yapacağımı bilmiyorum, ne istediğimi bilmiyorum, ne olabileceğini bilmiyorum, bilmiyorum. neyden korktuğumu bil. İşte açıklamanın bütün bir kısmı geliyor. “Bilmiyorum”a somut sözler koyun.

Ve elbette, kişinin kendi hayatı üzerindeki kontrolünü pekiştirmek için çalışmak; Kapasite ve otonomi duygusu arttıkça kararlar alınır ve toparlanma süreci başlar.

Belki bize bu vakaları tedavi etmek için psikoterapide kullanılan bazı teknikleri açıklayabilirsiniz.

Fiziksel semptomlar çok fazla rahatsızlığa neden oluyorsa, gevşeme teknikleri veya farkındalık kullanırız, rutinler veya sakinleştirici yerler ararız, vb. Saplantılı fikirler, tutuklama kalıpları, diğer olası alternatiflerin üretimi ile ilgili olarak ve ayrıca kişinin inançlarındaki önyargıları ve fantezileri de analiz ediyoruz. En sevdiğiniz çarpıtmaların ne olduğunu bildiğiniz zaman, onları görmezden gelmeyi öğrenirsiniz. Ayrıca her şeyin tahmin edilemeyeceğinin kabulü.

Kişinin gerçek sorumluluklarının ne olduğunu, nelerin elinde olup nelerin olmadığını ayırt etmenin önemli bir yanı vardır. Burada çeşitli açıklayıcı egzersizler kullanıyoruz. Son olarak, kişinin gerçek arzularının ve ihtiyaçlarının neler olduğunu keşfederiz çünkü bunlar genellikle diğer insanların kriterlerine veya sosyal olarak kabul edilenlere - ve buna dayanarak ve belirli bir bağlamdan karar verme tekniklerini kullanırız kararlar.

Bitirmek için… Hylé Psicología'ya bu nedenle konsültasyon için gelen ve iyileşmesi sizi özellikle gururlandıran herhangi bir özel hasta vakası hatırlıyor musunuz?

Eh, epeyce var ve çok çeşitliler, ama her şeyden önce eğitimlerine başlayacak ya da bitirmek üzere olan öğrencilerle çalışmayı gerçekten seviyorum. Bunlar, imkansız bir geleceği tahmin etmeye çalıştığınız büyük endişe anlarıdır. Bundan dört yıl sonra hangi bölümlerin iyi bir iş fırsatı bulacağını veya beğenip beğenmeyeceğini kim tahmin edebilir?

Her halükarda, teklif ettiği herhangi bir faaliyete kendini adama konusunda o kadar çok yeteneği ve yeteneği olan bir kızın durumunu hatırlıyorum ki, hayatını nasıl yöneteceğine nasıl karar vereceğini bilmiyordu. Üstelik birbirinden çok farklı alanlarda. Diğer insanların fikirlerinden büyük ölçüde etkilenerek, muazzam bir kafa karışıklığı içinde çok perişan halde geldi.

Sonunda gerçekten ne istediğine karar verebildi, diğer seçenekleri eledi ve gerçekçi bir plan yaptı. Ama her şeyden önce, kendi yargılarına güvenmeyi öğrendi. Daha çok sevgi ve gururla hatırladığım vakalardan biri.